Ваш взгляд на самого себя – ваша самооценка – это выученное мнение, а не факт.
Вам нужно спросить себя, на что опирается ваше чувство собственного достоинства помимо той одной характеристики, которую вы превратили в альфу и омегу собственной самооценки.
В этом может помочь составленный вами список хороших качеств. Взгляните на него вновь. Сколько из перечисленных качеств, сильных сторон, навыков и талантов напрямую связаны с той одной характеристикой, на которой вы обычно базируете свое хорошее отношение к себе? Если вам сложно ответить на этот вопрос, подумайте о людях, которых вы знаете и к которым относитесь с симпатией и уважением. Запишите то, что вас в них привлекает. Входит ли в этот перечень та характеристика, на которой выстраивается ваша собственная самооценка, и если да, то насколько большую роль она играет?
Типы предвзятости тревожного мышления:
• Вы переоцениваете вероятность того, что случится что-то плохое.
• Вы переоцениваете то, насколько плохо все пройдет.
• Вы недооцениваете свои личные ресурсы.
• Вы недооцениваете внешние ресурсы.
Сомнение – это основной элемент тревоги. Оно создает вакуум, наполненный страшными фантазиями, – мы предполагаем, что все наши самые большие страхи станут реальностью.
Сухой Остаток, который является корнем низкой самооценки, дает о себе знать в ситуациях, когда ваши Правила Жизни могут быть нарушены или действительно оказываются нарушены. Как только он активирован, запускается замкнутый круг, который заставляет вашу самооценку оставаться на низком уровне и по сей день.
2. Впоследствии неуверенность в себе и своих силах приводит к негативным прогнозам, – вы ожидаете самого худшего и полагаете, что практически ничего не можете сделать для того, чтобы как-то это изменить.
3. Негативные прогнозы вызывают тревогу со всеми ее физическими проявлениями и симптомами (это нормальная реакция человеческого тела на угрозу).
4. Негативные прогнозы также влияют на поведение, что в итоге вынуждает вас избегать трудностей, заставляет принять чрезмерные меры предосторожности или же сильно мешает вам действовать, если вы все-таки решаете бороться с трудностями. И даже если все в итоге заканчивается хорошо, ваши предубеждения против самого себя не дают по достоинству оценить и признать собственный успех.
Сталкивая себя с теми ситуациями, которых вы обычно стремитесь избежать, и отказываясь от излишних мер предосторожности, вы узнаете себя настоящего
Помните также о том, что воспоминаниям не всегда стоит доверять. Мы склонны воспринимать воспоминания как отражение того, что случилось в действительности, хотя на самом деле наша память не отражает произошедшее, а полностью воссоздает его.
Людям с низкой самооценкой может быть свойственно не следить за собой должным образом. Они могут игнорировать симптомы заболеваний, откладывать походы в парикмахерскую или же стоматологию, пренебрегать физическими упражнениями или же здоровым питанием, отказывать себе в покупке новой одежды, злоупотреблять алкоголем, сигаретами или даже наркотиками.
Люди с заниженной самооценкой иногда путают то, что они делают, с тем, кем они являются.
Они могут адекватно относиться к своим переживаниям в подобных обстоятельствах, а также им свойственна уверенность в том, что тревога не будет столь же очевидна зрителям, насколько она очевидна им самим, – а даже если аудитория ее и заметит, то все равно не придаст ей большого значения. Выходит, уверенные в себе люди не видят ничего плохого в своей тревоге. Их личные Правила оставляют им пространство для маневра даже в том случае, если их речь была очень далека от идеала, а потому подобное неудавшееся выступление в итоге не нанесет никакого серьезного урона их самооценке
