автордың кітабынан сөз тіркестері  Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно

Гульнара Даминова

Попробуйте сорт «Билочунь» или «Лун цзин». Определите опытным путем «свой» чай и наслаждайтесь! Чай – действительно надежный и хороший друг. Читайте все о чае. Может, вам больше по душе будет желтый чай, или красный, либо улуны. Потратьте на знакомство с чаем время, и чай вернет его вам сторицей. И преподнесет в подарок долголетие. Здоровое долголетие!

Практика первого дня. стандартное исполнение асан

День третий. Усложненная практика

Итак, мы проснулись – потянулись, встали «с той ноги». Затем сходили в туалет. Потом почистили язык, прочихались и промыли носоглотку, умылись и выпили чаю. И вот, наконец, мы подошли и встали на коврик.

Пара небольших чашек свежего зеленого чая незадолго до тренировки не только взбодрит вас, но и поможет заниматься. Вы обнаружите, что связки стали мягче, суставы гибче. Через некоторое время выяснится, что чувствовать себя вы стали намного лучше. Исчезли проблемы с повышенным давлением, перестал болеть желудок и печень. Стало ровнее и чище работать сердце. И в целом вы стали спокойнее и уравновешеннее. Это все Его Величество Зеленый Чай! Не сомневайтесь

Питье воды после пробуждения

Здесь все очень просто и ясно. После пробуждения и туалета необходимо выпить полстакана или стакан чистой воды. Вода является, как известно, транспортным средством для удаления отходов из организма. Если воды в организме недостаточно, процессы вывода шлаков становятся затруднительными. Запоры, угревая сыпь, отвратительный запах пота – признаки недостаточно потребляемой воды. Вода, выпитая перед практикой, облегчит процесс потоотделения во время занятия

Дело в том, что практика йоги становится более эффективной, когда дыхательные пути чистые. Кроме прочего, практика становится приятной, а иногда и более безопасной. Посудите сами, если ваш нос забит, вы тратите гораздо больше энергии во время занятий. Дышать ртом ни в коем случае не рекомендуется. В йоге, чем длиннее наше дыхание, тем больше мы получаем Праны, или энергии из воздуха. И тем длиннее наша жизнь

Далее нам необходимо определить, какая ноздря дышит легче. Дело в том, что одна ноздря всегда дышит легче другой. Затем через час-полтора происходит смена активности дыхательных каналов. Вы никогда не задумывались о значении выражения «встать не с той ноги»? Какая нога «та»? Йогами замечено, что, вставая с кровати, нужно опираться на ту ногу, одноименная ноздря которой дышит в данный момент легче. Например, вы определили, что правая ноздря дышит легче левой, вставая, опираетесь, прежде всего, на правую ногу

Из Самастхити поворачиваемся вправо на 90 ° и делаем широкий шаг в сторону. Руки в стороны, ноги на две ширины плеч, носки параллельны, делаем вдох.

Ставим ноги примерно на ширине плеч, руки – пальцами вверх, складываем на поясницу. Отталкивая поясницу ладонями, выходим в небольшой прогиб. Взгляд вверх перед собой.