День 1: Упражнение «Тепло и свет» + дыхание по квадрату
Цель: Разогреть внутреннюю чувствительность, настроиться на контакт с телом.
Сядьте удобно. Представьте, что в области груди загорается тёплый мягкий свет — как солнце. Почувствуйте, как это тепло начинает заполнять всё тело: плечи, руки, живот, ноги, голову. Добавьте дыхание по квадрату: Вдох 4 сек — Пауза — Выдох — Пауза Повторите 5–10 раз. Завершите ощущением: в каком месте тела больше всего чувствуется тепло?
