Асаны для укрепления мышц пресса и спины
После родов многие женщины сталкиваются с ослаблением мышц пресса и спины. Приведем несколько асан, которые помогут вам вернуть ту стройность и силу, о которой вы мечтаете.
1. Баласана (Поза ребенка) с вариацией
Эта асана не только поможет укрепить спину, но и улучшит гибкость позвоночника. Начните с исходного положения. Пробуйте поднять по 1 руке в динамике по очереди. Повторяйте это движение 5—10 раз, синхронизируя с дыханием. Затем попробуйте поднять обе руки и задержать в статике на 10—20 секунд. Повторите 5 раз.
Баласана (Поза ребенка) с вариацией. В этих вариантах мы исключаем нагрузку на поясницу и создаем изолированную работу на грудной отдел, потому что после родов это крайне важный аспект в работе над восстановлением. Исходное положение баласана в руками за головой. На выдох можно пробовать повороты в одну сторону, на вдох возвращаться обратно. Вариант с вытянутой рукой, когда одна н полу, а вторая поднимается чуть сложнее, но тоже отлично помогает молодой маме укрепить мышцы спины.
2. Васиштхасана (Боковая планка)
Лягте на бок. Выполните один из предложенных вариантов. Пробуйте лежа поднять ноги и задержите на 10 секунд. Следите за тем, чтобы в пояснице не было прогиба. Повторите по 2 раза на каждую сторону. Или выполните второй вариант с колена. Этот вариант требует больше физической подготовк
