Неделя 1: Понимание и осознание перфекционизма
День 1: что такое перфекционизм? Изучение проявлений перфекционизма на когнитивном, эмоциональном и поведенческом уровнях.
Перфекционизм — это не просто желание сделать что-то хорошо. Это навязчивая, изматывающая потребность в достижении безупречности, которая сопровождается постоянным самоосуждением и страхом совершить ошибку. Он создает иллюзию контроля, но на самом деле лишает Вас спонтанности и радости от процесса.
На когнитивном уровне перфекционизм выражается в жестких и бескомпромиссных мыслях. Например, Вы можете думать «Если я не сделаю это идеально, значит, я неудачник» или «Моя ценность зависит от того, насколько хорошо я выполню эту задачу». Эти установки заставляют Вас обесценивать свои усилия и фокусироваться только на конечном, идеальном результате.
На эмоциональном уровне перфекционизм проявляется в виде тревоги, страха, стыда и разочарования. Страх допустить ошибку парализует и заставляет откладывать дела. Стыд и разочарование возникают, когда Вы не можете достичь своего идеала, что неизбежно. Эти чувства подрывают Вашу уверенность в себе и заставляют думать, что с Вами что-то не так.
На поведенческом уровне перфекционизм проявляется в прокрастинации, избегании, чрезмерной детализации
... 
