Перед сном, чтобы подготовить тело к глубокому отдыху, попробуйте максимально напрячь все мышцы, сосчитав до 20, а затем полностью расслабить их. Повторите это как минимум 3—4 раза — это поможет вам лучше отпустить напряжение. Если хочется уснуть, сделайте глубокий вдох, затем полный выдох и задержите дыхание на выдохе. А если нужна бодрость и энергия, вдохните, задержите дыхание, досчитайте до 20 и только потом выдохните. Повторяйте это упражнение примерно раз в десять минут — оно подпитывает вас энергией. Это основано на физических процессах — никакой магии тут нет. Во время выдоха организм испытывает дефицит кислорода, что способствует отключению мозга и глубокому расслаблению. Итого: перед сном сначала напрягите тело, потом выполните дыхательное упражнение, затем полностью расслабьтесь — и ваш сон будет крепким и здоровым.
1 Ұнайды
течение дня, когда будете составлять свой список дел, обращайте внимание на те моменты, когда тело начинает сжиматься или напрягаться. Теперь про вечернюю практику. Перед сном, чтобы подготовить тело к глубокому отдыху, попробуйте максимально напрячь все мышцы, сосчитав до 20, а затем полностью расслабить их. Повторите это как минимум 3—4 раза — это поможет вам лучше отпустить напряжение. Если хочется уснуть, сделайте глубокий вдох, затем полный выдох и задержите дыхание на выдохе. А если нужна бодрость и энергия, вдохните, задержите дыхание, досчитайте до 20 и только потом выдохните. Повторяйте это упражнение примерно раз в десять минут — оно подпитывает вас энергией. Это основано на физических процессах — никакой магии тут нет. Во время выдоха организм испытывает дефицит кислорода, что способствует отключению мозга и глубокому расслаблению. Итого: перед сном сначала напрягите тело, потом выполните дыхательное упражнение, затем полностью расслабьтесь — и ваш сон будет крепким и здоровым. Не забывайте отдыхать и придерживаться режима дня. В следующем уроке мы затронем очень важные темы. Всем пока, до встречи!
Повторите движение: вдох — грудь вниз, таз вверх, подбородок к груди; выдох — исходная позиция.
вдох с подбородком у груди и подъем ног, выдох с опусканием и отдых