Если тревога совсем «накрыла», и в этот момент вы не знаете, куда деться, попробуйте технику заземления «5-4-3-2-1», она поможет переключиться и успокоиться. Потратив несколько минут на пошаговое выполнение этого упражнения, вы сможете сместить фокус внимания со всепоглощающей тревоги, которая в воображении разворачивает целую катастрофу, на реальность.
5 – назовите пять вещей, которые видите вокруг себя.
4 – найдите четыре вещи, к которым вы можете прикоснуться.
3 – прислушайтесь к трем различным звукам (по очереди).
2 – сконцентрируйте внимание на двух запахах (по очереди).
1 – найдите один продукт с приятным вкусом и попробуйте
Научно-практический центр психического здоровья детей и подростков имени Г. Е. Сухаревой – старейшее учреждение в стране, специализирующееся на профилактике, лечении и реабилитации в сфере детского ментального здоровья.
Запись на прием в консультационно-диагностическое отделение проводится по многоканальному телефону +7 (495) 445-54-95. Прием бесплатный при наличии постоянной регистрации ребенка в г. Москве, в других случаях есть возможность записаться на платную консультацию
https://msph.ru – Московская служба психологической помощи населению (МСППН). Единый справочный телефон +7 (499) 173-09-09. Телефон неотложной психологической помощи 8 (495) 051.
https://gppc.ru – Городской психолого-педагогический центр. Единая справочная: 8 (495) 730-21-93
Москвы это Городской психолого-педагогический центр или Московская служба психологической помощи населению. Можно не только записаться на консультацию на бюджетной основе (условия приема есть на сайте, там же есть и полезные материалы
https://травлинет. рф – сайт проекта «Травли NET»
Горячая линия поддержки по вопросам травли. С 10:00 до 20:00 с понедельника по пятницу: 8 800 500 44 14
проект «Травли NET», который направлен в первую очередь на профилактику школьного буллинга и создание безопасной, комфортной среды в школах
Роберт Моррис Сапольски – современный американский писатель, профессор биологии, неврологии и нейрохирургии, исследователь. Научный сотрудник в Национальном музее Кении, профессор Стэндфордского университета.
Что интересного можно почитать?
«Биология добра и зла. Как наука объясняет наши поступки», «Записки примата: необычайная жизнь ученого среди павианов», «Игры тестостерона и другие
Кстати, про сон. Неприятно, но те процессы, происходящие в головном мозге у подростка вкупе с его образом жизни, создают высокие риски для появления новых проблем, о которых я слышу от каждой второй семьи на консультациях. Так вот, в период препубертата из-за этих процессов подростку требуется больше времени для засыпания после того, как он оказался в постели (даже с выключенным светом). К этому добавляется повышение чувствительности к воздействию света в вечерние часы. А когда трудно уснуть, подростки что делают? Конечно же, лежат в обнимку с телефоном. В свою очередь это провоцирует задержку сна, и наблюдается частая картина, когда подросток позже ложится и позже встает. Еще из-за уже упомянутого вальса гормонов, где важную партию исполняет лютеинизирующий гормон (или, как бы сказали доктора красиво, «пульсообразное высвобождение лютеинизирующего гормона во время сна»), снижается уровень мелатонина, и вот мы получаем в копилочку еще один фактор ухудшения засыпания подростков. Почему это важно иметь в виду? Да потому, что тогда мы имеем риски по двум фронтам: родители участвуют в однообразной каждодневной эстафете «ночью не уложишь, утром не поднимешь», что может создать еще один повод рассориться в пух и прах, а в спальне подростка разыгрывается баттл между Морфеем и учредителями корпораций гаджетов с надкусанным яблочком на корпусе, и тинейджер, сам того не замечая, сталкивается с серьезной проблемой в виде дефицита сна, который подтягивает с собой на вечеринку таких товарищей как «метаболические нарушения», «нарушение настроения и поведения» и их бессменного друга по имени «повышенный уровень стресса» (а если быть точнее, ДИстресса, то есть «плохого» стресса). Про сложности с учебой из-за снижения способности запоминать и сохранять в памяти изученный материал сюда стоит добавить
Амбивалентность, противоречивость. Это мое любимое, еще одна важная особенность, характеризующая подростковый возраст. Сочетание несочетаемого, одновременный посыл двух противоположных сигналов, неустойчивость в своей позиции, столкновение с противоположными установками и желаниями. Ребята в этом возрасте как будто насквозь пронизаны сплошными противоречиями
Миф о собственной уникальности. Помните это чувство в юности, когда в моменты уныния или злости (особенно во время ссор с родителями) кажется, что никто тебя не понимает и весь мир против тебя?