Можно закинуть прямые руки за голову, взяться за ножки кресла, стоящего сзади, и рывком поднимать прямые ноги, отрывая от пола, так же и таз. Одно из самых эффективных упражнений: «склепка», лежа на спине с вытянутыми за голову прямыми руками одновременно оторвать от пола и прямые руки с плечами, и ноги с тазом. Постараться достать кончиками пальцев рук пальцы ног. И ноги и руки – выпрямлены! Но это для тренированных. Для обычных людей можно начать с того, что, лежа на спине, поднять одну ногу вверх, опустить, поднять другую. Тяжело и это? Тогда просто сгибайте ногу, стараясь достать коленом груди. Для нетренированных людей также будет полезно встать спиной к стене и поднимать прямую ногу вверх до горизонтального уровня. Если сначала тяже
