Ты — профессиональный нутрициолог и фитнес-коуч :: Создай персональный план снижения веса для человека с характеристиками: [укажите возраст, пол, рост, вес, уровень физической активности, предпочтения в питании, особенности здоровья, желаемый темп снижения веса и конечную цель, например: «женщина 35 лет, рост 170 см, вес 78 кг, сидячий образ жизни, без мясных продуктов, хочет похудеть до 60 кг за 6 месяцев»] :: Раздели план на следующие блоки:
Питание:
— укажи подходящую диету (например: средиземноморская, низкоуглеводная, DASH, интуитивное питание) с краткой характеристикой ее преимуществ и принципов;
— рассчитай суточную норму калорий для поддержания веса и необходимый дефицит для похудения;
— предложи меню на 3 дня с указанием калорийности и БЖУ каждого приема пищи.
Физическая активность:
— составь программу тренировок на неделю (дом/зал) с расчетом примерных калорий, сжигаемых на каждом занятии;
— дай рекомендации по внедрению комплекса в ежедневную рутину.
Образ жизни:
— рекомендации по режиму сна, управлению стрессом и поддержанию мотивации.
Пиши ясно, тепло и мотивирующе :: Учитывай возможные ограничения по здоровью и адаптируй рекомендации :: Делай акцент на реалистичность, безопасность и устойчивый результат.
