автордың кітабынан сөз тіркестері  Мое удовольствие. Рабочая тетрадь

Мария Койсина

Старая установка: За удовольствие нужно платить. Новая установка: Право на удовольствие принадлежит мне с рождения

Помните, что вы ответственны только за свое возбуждение, а не за возбуждение вашего партнера.

Мы учимся тому, что удовольствие не принадлежит нам по праву рождения, что это результат тяжелой работы.

вы ощущаете свой смех, замечайте, можете ли вы отпустить себя. Остановитесь после нескольких минут, позвольте своему телу успокоиться и просто замечайте свое дыхание, не пытаясь контролировать. Заметьте, чувствуете ли вы себя легче и энергичнее.
Запишите ниже свои открытия и осознания (ощущения, образы, мысли) после практики.

Медитация смеха. Это хорошее упражнение, придуманное датским врачом, который хотел помочь пациентам снизить хроническую боль.
Упражнение выполняется с утра. Начните с нескольких вдохов/выдохов, затем зевните и потянитесь. Потом улыбнитесь и начинайте по-тихоньку хихикать, медленно, с расслабленным горлом; продолжайте, пока ваш смех не перейдет в брюшной. Фокусируйте свое внимание на том, как

Если у вас есть партнер, то обсудите, как вы можете создать более любящие отношения вместе. Не жалуйтесь, а предлагайте. Посмотрите, получается ли у вас просить, о чем хотите, в такой форме, чтобы партнер был счастлив вам дать это?

Как вы можете чувствовать себя более любимой/ым в отношениях? Что вам не хватает?

Выберите несколько активностей, которые вам нравятся, и практикуйте их регулярно, по крайней мере 3 раза в неделю.