Оглавление

РАЗДЕЛ I. ВВЕДЕНИЕ В АБЬЮЗ

Глава 1. Что такое абьюз: полное определение

Абьюз — это любая форма поведения, при которой один человек систематически причиняет другому эмоциональный, психологический, физический, сексуальный или финансовый вред, стремясь установить контроль, власть и зависимость.

Главное в абьюзе — не сила удара, а намерение подавить и управлять.

Это не просто плохое обращение, вспышки злости или неудачный характер.

Абьюз — это систематическая модель поведения, которая повторяется снова и снова, разрушая личность жертвы, лишая её свободы, уверенности, самоуважения и права на безопасную жизнь.

Ключевые признаки абьюза

Абьюз почти всегда сопровождается:

— Контролем

— — Абьюзер стремится управлять мыслями, действиями, эмоциями жертвы.

— Манипуляцией

— — Он искажает реальность, чтобы вызвать сомнение, чувство вины, стыда.

— Обесцениванием

— — Постепенно разрушает чувство собственной ценности у жертвы.

— Изоляцией

— — Ограничивает контакты с окружающими, усиливая зависимость.

— Цикличностью

— — После боли приходит «медовый период», создающий иллюзию любви и надежды.

Абьюз всегда про власть.

Не про любовь.

Не про заботу.

Не про страсть.

Абьюз — это желание контролировать другого человека.

Почему абьюз сложно распознать

Почти никогда насилие не начинается резко.

Это тонкий, постепенный процесс.

Вначале абьюзер очаровывает: внимание, забота, щедрость, комплименты, ощущение уникальности.

Но со временем появляются маленькие тревожные сигналы: критика, проверка телефона, ревность, контроль, отговорки от общения с близкими.

Они воспринимаются как проявление любви — и именно в этом опасность.

Жертва не видит ловушки.

Абьюз всегда маскируется:

— заботой,

— страстью,

— тревогой за твоё благополучие,

— «реальной жизнью»,

— «так у всех».

Это делает его практически невидимым до тех пор, пока разрушения не станут очевидны.

Абьюз — это не конфликт

Важно понимать разницу.

Конфликт — это столкновение интересов людей на равных.

Оба могут выражать своё мнение и ответственность.

Абьюз — это про власть.

Абьюзер доминирует, жертва подчиняется.

Нет равенства.

В конфликте можно обсуждать, договариваться.

В абьюзе — невозможно, потому что цель абьюзера не договориться, а контролировать.

Формы абьюза

Абьюз бывает разным:

— Эмоциональный — унижения, критика, газлайтинг

— Психологический — запугивание, изоляция

— Физический — удары, угрозы

— Сексуальный — принуждение, давление

— Финансовый — контроль денег, запрет работать

Иногда он проявляется лишь в одной форме, но чаще сочетается сразу в нескольких.

Главная цель абьюза

Понять просто:

абьюз = власть + контроль.

Абьюзер стремится:

— управлять,

— подавлять,

— делать другого зависимым,

— получать ресурсы (деньги, эмоции, внимание, секс, статус),

— удерживать власть любой ценой.

Жертва теряет:

— уверенность,

— свободу,

— контакты,

— собственное мнение,

— веру в себя.

Что НЕ является абьюзом

Не стоит путать абьюз с:

— разовыми вспышками эмоций,

— случайной грубостью,

— конфликтами,

— плохим настроением,

— отсутствием навыков общения.

Абьюз — это система.

Постоянство.

Целенаправленность.

Почему важно знать об абьюзе

Понимание абьюза — это первый шаг к защите себя и других.

Там, где есть знание, появляется свобода.

— ты замечаешь красные флаги,

— можешь выйти из опасных отношений,

— учишься строить здоровые связи.

Эта книга создана для того, чтобы дать тебе ясность, силу и инструменты, чтобы узнать, защититься, выйти, восстановиться и построить новую жизнь.

Главная мысль

Абьюз — это не про любовь.

Это про контроль.

А контроль — это всегда про страх.

Когда исчезает контроль, появляется свобода.

Когда появляется свобода — начинается жизнь.

Глава 2. История изучения насилия и его эволюция

Чтобы понять абьюз глубоко, важно увидеть, что это не современный феномен и не продукт «испорченных отношений». Насилие между людьми — ровесник человеческой цивилизации. Оно существовало всегда, менялись лишь формы, отношение к нему и механизмы защиты.

Насилие как древняя норма

В древних обществах сила была главным механизмом выживания.

Стереотип «сильный управляет слабым» был естественным, поэтому контроль, доминирование, причинение боли не считались патологией.

— Мужчина властвовал над женщиной

— Родители — над детьми

— Власть — над народом

Насилие воспринималось как часть порядка.

Личность не имела ценности — важна была только система: род, племя, государство.

Рабство как институциональный абьюз

Одним из самых ярких исторических примеров систематического абьюза является рабство.

Человек лишался:

— свободы,

— автономии,

— права на тело,

— права на жизнь.

Раб разрешён был только как ресурс.

Это — концентрированная форма абьюза, где контроль тотальный.

Патриархальный контроль

Тысячелетиями женщины были лишены прав и воспринимались как собственность.

Брак в большинстве культур означал передачу женщины от одного мужчины другому — от отца к мужу.

Законы защищали не женщину, а собственника.

Примеры:

— Женщина не могла развестись

— Не могла распоряжаться имуществом

— Считалась обязанной подчиняться

Это — глубокая историческая основа бытового абьюза.

Религия и социальные нормы

Многие религиозные и культурные нормы закрепляли и оправдывали абьюзивные модели:

— Насилие ради «воспитания»

— Подчинение женщин

— Наказание детей

— Преследование инакомыслия

Это формировало убеждение:

«контроль — это забота, насилие — это порядок».

Поворотный момент: ценность личности

Перелом произошёл с гуманистическими идеями в Европе XVI–XVIII веков.

Впервые прозвучало:

Человек имеет врождённую ценность.

Его жизнь и свобода — высшая ценность.

Это положило начало:

— отмене рабства,

— правам женщин,

— защите детей,

— переходу от силы к праву.

XX век: начало изучения абьюза

С развитием психологии и социологии, общество начало исследовать природу насилия.

Ключевые направления изучения:

— семейное насилие

— насилие над детьми

— психологическая травма

— посттравматические расстройства

Термин «абьюз» стал использоваться для описания систематического насилия и контроля.

Новая перспектива: невидимое насилие

В середине XX века исследователи обратили внимание на психологические и эмоциональные формы насилия.

Стало ясно, что:

Можно причинять боль, не касаясь человека физически.

Газлайтинг, манипуляции, подавление — всё это оказалось не менее разрушительным, чем физический удар.

Цикл насилия

Появилась первая модель динамики абьюза — цикличность:

— напряжение

— вспышка насилия

— «медовый месяц»

Понимание циклов помогло объяснить:

— почему жертвы остаются

— как формируется зависимость

Влияние феминизма

Вторая волна феминизма (1960–1970-е) вывела проблему насилия в публичную сферу.

Возникли:

— кризисные центры,

— горячие линии,

— законы о домашнем насилии.

Впервые общество признало:

то, что происходит за закрытыми дверями — не частное дело, а преступление.

Современное понимание абьюза

Сегодня абьюз рассматривается как:

— нарушение прав человека,

— злоупотребление властью,

— форма психологической тирании.

Сюда включают:

— бытовой абьюз

— экономический

— эмоциональный

— цифровой

— институциональный

Насилие перестали измерять только ударами — теперь оценивают и невидимые раны.

Эволюция права

Развитие законодательных норм по защите жертв показало важный сдвиг:

общество признало, что психологическое насилие реально и разрушительно.

Сегодня во многих странах существуют:

— приказы об ограничении контактов

— уголовная ответственность

— программы реабилитации

— центры помощи

Почему абьюз всё ещё жив

Несмотря на прогресс, абьюз продолжает существовать, потому что:

— власть и контроль всё ещё социально одобряются

— семьи скрывают проблемы

— жертвы боятся говорить

— культура романтизирует страдания

— общество плохо распознаёт манипуляции

Сегодня проблема не отсутствие знаний, а медленное внедрение новой модели отношений.

Куда движется мир

Мир идёт к пониманию, что:

здоровые отношения строятся на свободе, уважении и равенстве.

Абьюз больше не считается частным делом.

Это — нарушение прав человека.

Главная тенденция:

— осознанность

— эмоциональная грамотность

— самостоятельность личности

Задача будущего — не только защищать жертв, но и предотвращать абьюз, формируя новую культуру общения.

Главная мысль

Абьюз — древнее явление, прошедшее путь от нормы до нарушения прав человека.

Чем больше общество осознаёт ценность личности, тем меньше пространства остаётся для насилия.

Эта книга — часть пути к миру, где контроль сменяется уважением, а зависимость — свободой.

Глава 3. Почему люди становятся жертвами и абьюзерами

Абьюзивные отношения — это не случайность и не совпадение.

Они — результат сложной внутренней динамики, жизненного опыта, воспитания и психологических паттернов, которые формируются с детства.

Чтобы по-настоящему понять абьюз, важно увидеть обе стороны:

и того, кто совершает насилие, и того, кто остаётся рядом.

Это не про виноватых и правых.

Это про понимание природы боли.

Почему люди становятся жертвами

Быть жертвой — не приговор и не характеристика личности.

Чаще всего это — результат прошлого опыта, воспитания и травм.

Ниже — основные факторы.

1) Детская травма

Если ребёнок рос в среде, где было:

— эмоциональное насилие,

— критика,

— холодность,

— игнорирование,

— физические наказания,

то он усваивает модель:

любовь = боль

отношения = страдание

Это становится «нормой», и во взрослом возрасте он подсознательно воспроизводит знакомый сценарий.

2) Отсутствие здорового примера

Многие люди никогда не видели здоровых отношений.

Если родители:

— кричали,

— унижали,

— угрожали,

— контролировали,

то ребёнок не понимает, как иначе можно.

3) Низкая самооценка

Жертва часто не верит, что заслуживает:

— уважения,

— любви,

— заботы.

Она принимает плохое обращение как должное.

4) Страх одиночества

Человеческая психика устроена так, что одиночество воспринимается как опасность.

Лучше быть «с кем-то», чем остаться одному — даже если этот кто-то причиняет боль.

5) Созависимость

Созависимый человек ставит другого выше себя.

Он живёт чужими эмоциями, потребностями, желаниями.

Главное — не потерять партнёра.

Даже если это разрушает.

6) Идеализация и отрицание

Жертва часто видит не реальность, а то, что хочет видеть:

— «Он может быть добрым»

— «Она просто устала»

— «Это из-за меня»

Это психологическая защита, позволяющая оставаться в отношениях.

7) Неспособность ставить границы

Если границ не было в детстве, их трудно сформировать во взрослом возрасте.

Жертва не умеет:

— говорить «нет»,

— защищать свои потребности.

8) Психологическая зависимость

Абьюзивная динамика формирует зависимость, похожую на наркотическую:

взлёты — падения — «медовый месяц».

Жертва цепляется за редкие моменты «любви».

9) Вина и стыд

Жертва может думать:

— «Это моя вина»

— «Я сама довела»

— «Он не такой, просто я плохая»

Стыд фиксирует её внутри отношений.

10) Общественные установки

— «Семью надо сохранять любой ценой»

— «Бьёт — значит любит»

— «Женщина должна терпеть»

Такие убеждения закрепляют цикл насилия.

Почему люди становятся абьюзерами

Абьюзер — не монстр.

Это человек с глубоко искажённой системой внутренних отношений и способностей к близости.

Он использует контроль, потому что другого способа не умеет.

Ниже — ключевые причины.

1) Травмированное детство

Многие абьюзеры сами выросли в атмосфере:

— жестокости,

— унижения,

— агрессии,

— контроля.

Они усвоили модель:

«Сильный контролирует слабого».

Это знакомо и безопасно.

2) Отсутствие эмпатии

Их не научили понимать чужие чувства.

Они не видят в другом человеке отдельную личность — только объект.

3) Низкая внутренняя устойчивость

Абьюзер глубоко боится:

— быть брошенным,

— потерять контроль,

— быть незначимым.

Чтобы не столкнуться с болью, он доминирует.

4) Низкая самооценка (маскируемая)

Внешняя уверенность абьюзера — часто фасад.

Внутри — страх и пустота, которые он пытается заглушить властью.

5) Нарциссическое расстройство личности

Нарцисс требует восхищения и контроля, не способен к взаимности.

Ему нужен партнёр как источник энергии.

6) Отсутствие навыков здоровых отношений

Абьюзер не умеет:

— обсуждать,

— договариваться,

— выражать чувства,

— слушать.

Он знает только один способ — силой.

7) Культура доминирования

В обществе часто поощряется:

— агрессивная маскулинность,

— власть,

— подавление.

Мальчиков учат:

— «Будь сильным»

— «Не показывай слабость»

— «Возьми своё»

Это формирует паттерн власти.

8) Страх близости

Контролируя другого, абьюзер избегает реальной эмоциональной связи.

Близость — риск, контроль — безопасность.

9) Обесценивание партнёра

Унижая, абьюзер получает ощущение превосходства.

Это поддерживает его хрупкую самооценку.

10) Отсутствие ответственности

Абьюзер всегда виноватит других:

— «Ты меня довела»

— «Если бы ты…»

— «Это из-за тебя»

Он перекладывает ответственность, чтобы сохранить власть.

Встреча двух сценариев

Абьюзивные отношения часто складываются по принципу:

жертва ↔ абьюзер — две стороны одной травмы.

Жертва боится одиночества и ищет подтверждения.

Абьюзер боится бессилия и ищет контроля.

Они оказываются кусками одного пазла.

Главная мысль

Люди становятся жертвами не потому, что они слабые.

Люди становятся абьюзерами не потому, что они сильные.

Чаще — это две формы боли, выросшей из пережитой травмы.

Важно

Понимание этих причин не оправдывает абьюзера.

Но даёт возможность увидеть проблему глубже — и исцелить её в корне.

Жертвами и абьюзерами не рождаются.

И те, и другие — результат своего опыта.

А значит — сценарий можно переписать.

Глава 4. Основные формы абьюза: эмоциональный, физический, сексуальный, финансовый

Абьюз проявляется не только в ударах и криках.

Он многолик, и порой самые разрушительные формы остаются невидимыми.

Человек может годами находиться в насильственных отношениях, даже не осознавая этого, потому что насилие бывает:

— громким,

— тихим,

— явным,

— скрытым.

В этой главе мы разберём четыре ключевые формы абьюза, каждая из которых может существовать отдельно, но чаще они переплетаются и усиливают друг друга.

1. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ АБЬЮЗ

Эмоциональный абьюз — самая распространённая и в то же время самая коварная форма насилия.

Нет синяков — значит, будто бы ничего и не произошло.

Но внутри остаются глубокие раны.

Эмоциональный абьюз — это систематическое воздействие на психику человека с целью:

— подавления воли,

— снижения самооценки,

— формирования зависимости.

Проявления эмоционального абьюза

— Критика и унижения

— Постоянные претензии

— Осмеивание

— Обесценивание достижений

— Игнорирование чувств

— Запугивание

— Оскорбления

— Контроль эмоций («не плачь!», «не злись!»)

— Сравнения («другие лучше тебя»)

Ключевые инструменты

— Газлайтинг

— — заставляет сомневаться в своей адекватности.

— Саботаж

— — мешает развиваться и достигать целей.

— Игнорирование

— — наказание молчанием, холодность.

— Манипуляции

— — чувство вины, стыда, обязанностей.

Последствия

— Тревожность

— Потеря самооценки

— Недоверие к себе

— Психосоматика

— Созависимость

— Депрессия

Эмоциональный абьюз разрушает личность изнутри.

2. ФИЗИЧЕСКИЙ АБЬЮЗ

Это самая очевидная форма насилия.

Здесь используются действия, направленные на причинение телесного вреда или контроля через угрозу боли.

Проявления

— Удары

— Пинки, пощёчины

— Толчки

— Удушение

— Удерживание силой

— Запирание в комнате

— Бросание предметов

— Повреждение имущества

— Принуждение к опасным действиям

Угрозы

Даже если абьюзер не использует силу, но угрожает ей — это уже физический абьюз.

«Я тебя убью»

«Смотри у меня»

«Если уйдёшь — хуже будет»

Жертва живёт в постоянном страхе.

Почему жертва остаётся

— страх ещё большего насилия

— финансовая зависимость

— дети

— отсутствие поддержки

— стыд

Физический абьюз часто соседствует с эмоциональным и психологическим.

3. СЕКСУАЛЬНЫЙ АБЬЮЗ

Сексуальный абьюз — это любое сексуальное действие без добровольного согласия человека.

Важно понимать:

сексуальное насилие существует не только между незнакомцами, но и в отношениях, браке, семье.

Проявления

— Принуждение к сексу

— Секс под давлением или угрозой

— Отказ учитывать боль или дискомфорт партнёра

— Унижение во время секса

— Использование тела без согласия

— Нарушение границ (касания, поцелуи против воли)

— Фотографирование/видео без согласия

— Принуждение к определённым сексуальным практикам

Согласие — ключевой критерий

Сексуальный контакт без ясного и добровольного согласия — насилие.

Согласие не может быть:

— вынужденным,

— запуганным,

— под манипуляцией,

— под давлением,

— под алкоголем или наркотиками.

Последствия

— ПТСР

— Страх близости

— Депрессия

— Стыд

— Потеря доверия к людям

— Телесные зажимы

Сексуальный абьюз оставляет самые глубокие травмы.

4. ФИНАНСОВЫЙ АБЬЮЗ

Финансовый абьюз — использование денег как инструмента контроля.

Жертва лишается экономической самостоятельности, становится зависимой.

Это делает выход из отношений чрезвычайно сложным.

Проявления

— Запрет работать

— Полный контроль расходов

— Изъятие заработка

— Ограничение доступа к деньгам

— Навязывание долгов

— Манипуляции с документами

— Угроза лишить материальной опоры

— Саботаж учёбы/карьеры

Скрытые формы

— «Ты не умеешь распоряжаться деньгами»

— «Я сам всё куплю»

— «Зачем тебе работа — я обеспечу»

Может выглядеть заботой, но это ловушка зависимости.

Последствия

— Потеря свободы

— Страх самостоятельности

— Деградация навыков

— Долги

— Зависимость

Финансовый абьюз часто сопутствует другим формам — эмоциональному и психологическому.

Как формы абьюза сочетаются

Редко встречается только один вид абьюза.

Чаще они переплетены:

Эмоциональный → финансовый → сексуальный → физический.

Например:

— контроль денег + угрозы

— унижение + запрет работать

— сексуальное давление + обесценивание

Одна форма усиливает другую, создавая замкнутую систему власти.

Почему важно различать формы

Если жертва думает, что «раз он меня не бьёт — значит, всё нормально»,

она может годами оставаться в разрушительных отношениях.

Понимание форм помогает:

— распознать насилие

— назвать происходящее

— выйти из отрицания

— защитить себя

Главная мысль

Абьюз — это не только удары.

Самая опасная форма — та, которую не видно.

Эмоциональный абьюз может не оставить синяков, но он разрушает личность, самооценку и душу.

Глава 5. Тонкие и скрытые формы насилия

Большинство людей уверены, что насилие — это всегда крик, оскорбления, угрозы, удары. Но в реальности значительная его часть остаётся невидимой. Скрытый абьюз — это не громкие взрывы, а постоянная утечка энергии, самоценности и свободы. Он незаметен снаружи, трудно распознаваем внутри и часто оправдывается самим пострадавшим.

Скрытая форма насилия — самая опасная.

Она разрушает постепенно: без синяков, но с глубокими эмоциональными ранами.

1. Почему скрытый абьюз незаметен

— Он происходит под маской заботы, любви, правильности.

— Обвиняемый может выглядеть вежливо, ухоженно, социально одобряемо.

— Жертва не понимает, что подвергается контролю — всё выглядит «логично».

— В обществе многие такие модели считаются нормой.

— Пострадавший стыдится жаловаться: «Ну, он просто заботится…»

Скрытый абьюз легко перепутать с заботой, воспитанием, интересом, наставничеством, любовью.

2. Основные тонкие формы насилия

1) Газлайтинг

Манипуляция восприятием, заставляющая сомневаться в собственных чувствах и здравом смысле.

Фразы:

— «Ты всё придумала»

— «Ты слишком реагируешь»

— «Тебе показалось»

Цель: сломать доверие к себе → жертва становится зависимой.

2) Тихая агрессия

Отсутствие открыткой злости, но присутствие дистанции и наказания молчанием:

— Игнорирование

— Обиженное молчание

— Резкое исчезновение без объяснений

Это вызывает тревогу, чувство вины и зависимость.

3) Обесценивание

Насмешки, подколы, сравнения.

Почему опасно:

происходит под маской «шутки».

Жертва думает: «Не стоит обижаться, это просто юмор».

4) Контроль через заботу

Кажется как защита, но на деле — ограничение свободы.

Например:

— «Я сам решу, что тебе лучше»

— «Не ходи туда, там опасно»

— «Зачем тебе работать? Я обеспечу»

Жертва теряет самостоятельность.

5) Контроль ресурсов

Ограничение доступа к деньгам, информации, пространству, связям.

Это не всегда прямые запреты. Иногда — убеждение:

«Финансы — тяжёлая ноша, я возьму это на себя».

6) Двойные послания

Слова и действия противоречат друг другу:

— «Я тебя люблю», но при этом избегают внимания

— «Я хочу тебе добра», но критикуют каждое решение

Жертва живёт в постоянной внутренней путанице.

7) Пассивно-агрессивное поведение

Внешне — доброжелательность,

внутри — обида, саботаж, скрытая месть.

Фразы:

— «Ладно, как хочешь…» (но с сарказмом)

— «Я забыл» (вместо честного отказа)

8) Игра в спасателя

Абьюзер делает жертву зависимой:

«Без меня ты не справишься».

Постепенно человек перестаёт принимать решения сам.

9) Шантаж эмоциями

— «Если уйдёшь — я умру»

— «Ты рушишь мою жизнь»

— «Я сделал всё ради тебя!»

Жертва чувствует вину и остаётся в токсичном контакте.

10) Ложное наставничество

Под видом «я знаю, как правильно» человек скрыто подавляет личность.

«Делай, как я говорю — иначе ты ошибёшься».

3. Почему жертва часто не замечает скрытого насилия

— Постепенное привыкание

— Смешанные сигналы: то тепло, то холод

— Объяснения звучат логично

— Общество поддерживает подобные модели

— Страх потерять отношения

— Чувство вины и стыда

Скрытый абьюзер часто выглядит «хорошим человеком», что усложняет распознавание.

4. Последствия скрытого абьюза

— Потеря уверенности

— Психосоматические симптомы

— Зависимость от партнёра

— Депрессия

— Тревога

— Самообвинения

— Социальная изоляция

— Потеря контакта со своими желаниями

Постепенно личность превращается в «тень», живущую ради чужих интересов.

5. Почему тонкие формы опаснее открытых

— Их труднее доказать

— На них почти никто не реагирует

— Жертва сама начинает оправдывать агрессора

— Самооценка рушится незаметно

Когда абьюз не виден, он не вызывает сочувствия, а значит, помощь приходит реже и позже.

6. Первые признаки скрытого абьюза

— Вы стали сомневаться в себе

— Чувство вины стало нормой

— Вы всё чаще оправдываете другого

— Вам приходится «стараться, чтобы получить любовь»

— Вы стали меньше общаться с друзьями

— Вы боитесь сказать «нет»

— Вам постоянно нужно одобрение

Если отношения требуют боли — это не любовь.

7. Главное правило

Настоящая любовь даёт свободу.

Насилие — забирает.

Если в отношениях исчезает право быть собой — это уже насилие.

Вывод

Скрытые формы абьюза — это невидимые цепи.

Они кажутся мягкими, но сжимают крепче железных.

Первый шаг к освобождению — увидеть, что происходит на самом деле.

Далее — мы будем учиться распознавать, защищаться, выходить и исцеляться.

Ты не обязан терпеть то, что разрушает.

Ты имеешь право на безопасные, уважительные отношения.