Упражнение № 6: Семинедельный курс нежности и восхищения
Упражнение предназначено для того, чтобы привить вам привычку позитивно думать о супруге, когда вы не вместе. Если вы злитесь, испытываете стресс или отдалились от супруга, у вас могут преобладать мысли о его отрицательных качествах. Это поддерживает состояние дистресса, что, в свою очередь, приводит к еще большему отдалению и изоляции в браке.
Данное упражнение обучит вас мысленно сосредотачиваться на положительных качествах супруга, даже если вы переживаете не лучшие времена. Для каждого дня, указанного ниже, дано положительное утверждение и задание. Подумайте о каждом утверждении и повторяйте его себе много раз в течение дня, когда вы не вместе.
Может показаться, что эта мысль неприменима к вашему супругу или вашему браку, особенно если нежность и восхищение поблекли. Помните, что утверждение не должно описывать обычное состояние ваших отношений на данный момент. Если вы можете вспомнить одно-единственное мгновение или эпизод, к которому относилось утверждение, сосредоточьтесь на нем. Например, если вы не испытываете сейчас чрезмерного влечения к своей половинке, сосредоточьтесь на той части его или ее тела, которая вас привлекает. Также обязательно выполните простое задание, которое следует за каждым положительным утверждением.
Проделывайте упражнение каждый день – даже если вы серьезно поссорились или считаете это упражнение глупым.
