Седьмая основа
Упражнения 7-й Основы открывают каналы шеи всех четырех сторон: спереди, сзади, слева и справа, а также и шейную часть позвоночника. В процессе выполнения упражнений этой Основы мы можем обнаруживать дисбаланс и нарушения посадки головы.
1. Произносим звук «О», вытягивая голову и шею вперед.
2. Произносим звук «Ы», вытягивая голову назад, заправив подбородок.
3. Произносим звук «А», прогибая шею назад.
4. Произносим звук «У», наклоняя голову вниз.
5. Произносим звук «Э», наклоняя голову в обе стороны.
6. Произносим звук «И», поворачивая голову в обе стороны.
О – на вдохе (здесь и далее) голова на месте, на выдохе (здесь и далее – со звуком вслух или шепотом) вытягиваем голову вперед, сохраняя ее вертикальное положение. Помогает осознать неправильность посадки головы при плохой осанке. (Рис. 77, 78 и 79)
