1. Концентрация на части тела. Сосредоточь свое внимание на какой-то части своего тела. Например, сосредоточься на своих ногах или голове, области солнечного сплетения… Держи фокус внимания на этой части тела как можно дольше. Снова и снова возвращай свои мысли к объекту внимания, весь остальной мир как будто перестает существовать.
2. Дыхательная гимнастика. Сделай глубокий вдох и выдох, затем медленно начинай считать до 10. Внимание только на дыхании. Сбилась, начинаешь заново. Так до тех пор, пока не получится досчитать до 10 без отвлечения мыслей на другие темы.
3. Волшебная ходьба. Куда-то идешь — фокусируй свое внимание на ногах и на дороге. Как себя чувствуют ноги, как они ощущают дорожное покрытие, тепло им или холодно, как ощущается обувь, какой рисунок у асфальта….
4. Команда. Этот способ у тебя начнет получаться, когда освоишь предыдущие три. Все не так просто, как может показаться, наши мысли имеют свойство жить отдельно от нас. Итак, сядь в тихом месте одна, закрой глаза. Подыши около минуты. Сосредоточься на дыхании. Потом дай себе команду «Мысли стоп!». Просто наблюдай пустоту. Находись в тишине ума как можно дольше. Если мысли появляются, снова возвращай себя в пространство пустоты.
5. Остановка мира. Очень похоже на команду, но глубже. Запасись берушами и маской для сна. Ляг в одиночестве без подушки, укройся одеялом. Расслабь тело. Мысленно пройдись по телу от головы до кончиков пальцев ног, сбрось все зажимы. Особенно внимательно просканируй голову и плечевой пояс. Когда ты перестанешь чувствовать тело, сосредоточь свое внимание на точке между бровями. Созерцай пустоту как можно дольше. Через 10—15 минут мысленно вбрось в пустоту короткую формулировку своего желания
Картинка у тебя должна ассоциироваться с желанием. Дальше в течение дня практикуй остановку мыслей. Как можно дольше старайся находиться в тишине ума, когда ты ничем не занята, что требует твоей мысленной энергии. Идешь по улице, бегаешь по дорожке в зале, моешь посуду, гладишь… Используй каждый такой момент, чтобы остановить мысли и накопить энергию для исполнения желаний.
Когда ты пробыла без мыслей хотя бы 5—7 минут, вставь в голову свой слайд. Эту самую картинку, которую заготовила заранее. То есть буквально на чистое подсознание ты прописываешь свое желаемое будущее.
Делай практику слайда месяц-два, каждый день. До тех пор, пока твое желание не исполнится.
Техника «Слайды» Заранее заготовь мысленно картинку, которая у тебя ассоциируется с желаемым будущим. Это должна быть именно статичная картинка — слайд. Не кино, это важно!
Техника «Слайды» Заранее заготовь мысленно картинку, которая у тебя ассоциируется с желаемым будущим. Это должна быть именно статичная картинка — слайд. Не кино, это важно!
9. Будь благодарной. Начинай и заканчивай каждый день благодарностью. Искренне благодари жизнь и других людей за то, что у тебя есть сегодня, тогда завтра ты получишь в разы больше.
10. Мечтай о великом. Не скромничай, ставь большие цели, и ты получишь все, что сама себе разрешишь иметь. Преуспевающие женщины и мужчины во всем мире — заядлые любители читать биографии и автобиографии великих людей. Они не боятся мечтать по-крупному. И это подтверждено статистическими данным исследования миллионеров в США.
Десять простых практик, чтобы быстро поднять самооценку и вернуть вкус к жизни.
1. Начни учиться и развивать себя. Любое самосовершенствование резко поднимает чувство собственного достоинства.
2. Принимай решения быстро. Перестань советоваться, взвешивать ЗА и ПРОТИВ, подстраховываться мнением других, сомневаться. Если ты стоишь перед выбором или задачей — принимай решение быстро. Сомнения и колебания ведут к тому, что результат твоего выбора всегда будет плох. Быстро прими решение и думай только о хорошем итоге. Прочь сомнения и неуверенность — они топят твою самооценку.
3. Разреши себе быть собой. Все, что ты сама себе позволишь, тебе автоматически разрешат другие люди. Делай то, что тебе хочется, и сама увидишь, как тебя перестанет заботить мнение других о твоей персоне. Более того, другие автоматически начнут тобой восхищаться. Поменьше обращай внимание на то, что думают и говорят другие. Ты — это ты. Найди цели и мечты, которые тебя зажигают, и спокойно иди к ним.
4. Позволь другим быть другими. Другие люди уникальны и прекрасны, как и ты. Никогда не критикуй, ожидай от других людей лучшего. И ты быстро увидишь, что окружающие люди станут буквально добрыми ангелами в твоей жизни.
5. Разговаривай с собой позитивно. Твой внутренний диалог с собой определяет 95% твоих эмоций. Когда ты ведешь с собой беседу, твое подсознание воспринимает каждое слово как команду. Очень внимательно отслеживай, что ты говоришь о себе самой себе. Это буквально то, что ты видишь в своей жизни на физическом уровне.
6. Выбирай мысли. Твой разум способен концентрироваться в один момент только на одной мысли. Ты не можешь думать одновременно и плохо, и хорошо. Своей волей заменяй любую отрицательную мысль на мысли о том, чего ты хочешь и к чему ты идешь.
7. Перестань оправдываться. Просто прекрати объяснять другим, почему ты поступила тем или иным образом. Ты так поступила потому, что это твой выбор, и на этом точка. Хватит быть жертвой. Ты сама Творец своей судьбы.
8. Перестань винить других людей и обстоятельства. Стань взрослой прямо сейчас, возьми на себя ответственность за все в своей жизни. Все, что сейчас ты видишь вокруг, — результат твоих мыслей, слов, поступков и эмоций. Никто не виноват. И ты не виновата — ты действовала на автомате, неосознанно. Теперь ты проснулась и создаешь свою новую счастливую реальность прямо сейчас.
«Любовь к себе удивительным образом меняет жизнь человека, она творит настоящие чудеса. Излечивает недуги, привлекает прекрасные отношения, помогает добиться потрясающего успеха»
(Луиза Хей).
Еще даю тебе волшебную молитву. Читай каждый день утром или вечером минимум 30 дней подряд, и ты увидишь, какая трансформация произойдет в твоей жизни.
Молитва о любви к себе
Великий Творец, прошу тебя помочь мне принять себя такой, какая я есть.
Помоги мне принять мой разум, все мои чувства и желания.
Помоги мне принять мое тело таким, какое оно есть.
Помоги мне любить себя и принимать себя без осуждения.
Очисти мой разум, чтобы я могла жить в покое и любви к себе.
Помоги мне понять мою истинную неповторимую сущность Творца своей судьбы.
Пусть моя вера и любовь к себе позволяют мне смело брать на себя ответственность за всю мою жизнь, не бояться трудностей, ставить великие цели и идти к ним.
Творец, помоги мне довериться тебе, помоги мне увидеть, что в любой ситуации ко мне приходят нужные люди и решения, все события складываются в мою пользу.
Пусть все, чего я желаю, приходит ко мне силой любви самым наилучшим для меня и окружающих способом.
Пусть моя любовь к себе станет волшебной силой, которая изменит мою жизнь.
Творец, дай мне способность любить себя и принимать себя. Помоги мне научиться быть собой, понять мою истинную сущность. Научи принимать других людей и позволять им быть другими.
Помоги мне любить себя так сильно, чтобы я могла простить любого, кто причинил мне боль.
Творец, помоги мне радоваться этой жизни, познавать мир, познавать себя.
Дай мне способность открыть свое сердце любви. Помоги мне излучать любовь к себе и ко всему и всем вокруг.
Я теперь знаю, я воплощение Творца, я Женственная, Благодарная и Любящая.
