автордың кітабынан сөз тіркестері Все о мышцах. Большая история о том, как мышцы формируют нашу жизнь
Важность мышечного сокращения для нас можно выразить так: все, что может человек, – это двигать предметы, и мышечное сокращение – единственный доступный ему способ это сделать
Чем больше ты занимаешься спортом, тем лучше в нем становишься. Но чем лучше ты становишься, тем выше риск травм от перегрузок, и в конце концов ты можешь оказаться не в состоянии заниматься этим спортом вообще
Возникает печальное состояние ягодичной амнезии – это реальный клинический термин
Попробуйте представить, насколько иначе вы бы воспринимали мышцы, если бы никогда не слышали об Арнольде Шварценеггере или «Скале» Джонсоне.
А если это сложно вообразить, попробуйте по-другому: задумайтесь, как изменился бы мир, если бы при слове «мышцы» первым, кто приходит вам на ум, был бы не накачанный стероидами амбал, а ваша бабушка.
Илиада“ Гомера и проблема силы» – исследования восьми греческих слов, обозначающих силу в древнем эпосе о Троянской войне;
«Но группа, занимавшаяся поднятием тяжестей, становится значительно сильнее своих сверстников, которые просто ведут обычную детскую активность», – добавляет она, указывая на столбчатую диаграмму. Самый высокий столбец на графике ярко-красный и показывает, что дети и подростки, поднимавшие тяжести, увеличили силу верхней части тела почти в четыре раза больше, чем контрольная группа. По сравнению с контрольной группой они также на 30% больше увеличили силу нижней части тела.
«Если у людей изначально была низкая мышечная сила, риск функционального снижения в последующие годы увеличивался на 86%». Впрочем, этот исключительно высокий риск развития инвалидности, связанный с низкой мышечной силой, был превзойден риском, связанным с саркопеническим ожирением – сочетанием низкой мышечной силы и избыточного накопления жира, угрожающего здоровью. В анализе голландской команды саркопеническое ожирение увеличивало риск функциональной инвалидности на 250%.
Она продолжает: «Многие игры, в которые раньше играли дети, – игры со скакалкой, классики, прыжки – все то, что сейчас запрещено в школах, потому что кто-то может сломать руку, очень полезны для костей. Когда вы запрещаете детям прыгать с рукохода, вы можете предотвратить перелом Коллеса в 10 лет» (перелом запястья, один из самых распространенных у детей), «но не предотвращаете перелом бедра в 80». Она говорит: «Я считаю очень важным задуматься, а не слишком ли мы оберегаем детей в ущерб их будущему здоровью. Наденьте на них шлем, что ли, и пусть себе прыгают с рукохода».
Фиатароне Сингх упоминает два исследования, в которых «ходьба сама по себе приводила к падениям», подводя к главному выводу: «Если кто-то находится в группе высокого риска падений, последнее, что вы должны ему советовать, – это ходьбу как стратегию профилактики падений. Нужно дать им ресурсы, необходимые для предотвращения падений. Обычно это комбинация силовых тренировок и тренировок на баланс, а уже потом все остальное, что им может быть полезно за рамками упражнений. Будь то удаление катаракты» или, например, сокращение или корректировка лекарств, которые могут влиять на проблемы с равновесием. «Но с точки зрения упражнений аэробные нагрузки – наименее важное, на чем стоит фокусировать внимание, – говорит она, – и они могут быть опасны для тех, кто находится в группе очень высокого риска падений и переломов, если это все, что они занимаются».