Высокий и низкий уровень кортизола
Повышение кортизола утром и вечером
Если вы просыпаетесь до рассвета в состоянии тревоги, чувствуете учащенное сердцебиение, мысли скачут и не дают спать, значит, уровень кортизола повышается слишком рано.
Признаки раннего повышения уровня кортизола:
• вы просыпаетесь несколько раз за ночь;
• вы просыпаетесь с роем мыслей в голове;
• по утрам вас раздражает любая мелочь, а неосторожное слово может вызвать конфликт;
• уже в середине утра вы чувствуете упадок сил.
Объясняться такое состояние может следующими причинами:
• вы испытываете высокий уровень стресса в течение дня;
• ваша работа построена на соблюдении жестких дедлайнов;
• вы употребляете большое количество кофе;
• вы соблюдаете низкоуглеводную диету.
Если вы работаете допоздна, ведя переговоры или горячие споры вечером, или если у вас тренировка позднее 21 часа, вполне вероятно, что уровень кортизола взлетает в ночное время – именно тогда, когда должен снизиться. Идет перекос.
Признаки высокого уровня кортизола вечером:
• вы долго засыпаете, ворочаясь с боку на бок и гоняя мысли по кругу;
• по вечерам вас одолевает беспокойство;
• вы не можете по-настоящему расслабиться и забыть о дневных проблемах;
• ближе к поздней ночи у вас разыгрывается аппетит;
• сильная тяга к углеводам – весь день вы держитесь, но к вечеру не можете устоять перед конфетами или куском торта с чаем;
• вы проводите много времени в Интернете или перед телевизором;
• вас «пробивает» на активность поздним вечером, что может привести к еще более высокому уровню кортизола.
Пониженный уровень кортизола
Когда наш организм в силу каких-либо причин живет с постоянно повышенным уровнем кортизола в течение длительного времени, надпочечники, в конце концов, оказываются не в состоянии работать как прежде, выделяя такое же большое количество кортизола. В результате он может упасть полностью. Это состояние называется усталостью надпочечников.
Теперь уровень кортизола у нас слишком низок, и мы становимся слабыми, вялыми, апатичными, аллергичными, уязвимыми для инфекций и вирусов.
Что м
