Анна Лемберг

Сакральная гимнастика

Шрифты предоставлены компанией «ПараТайп»

© Анна Лемберг, 2019

Специальный комплекс упражнений, адаптированный под современного человека, на основе древней японской технологии из «Кодекса Гейши».

12+

ISBN 978-5-4496-5473-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Оглавление

1. Сакральная гимнастика

Специальный комплекс упражнений, адаптированный под современного человека, на основе древней японской технологии из «Кодекса Гейши».

— Снимает боли в спине, в коленях, стопе.

— Улучшает функциональность мышц ног.

— Улучшает работоспособность внутренних органов малого таза и паховой области.

— Укрепляет и тонизирует мышцы тазобедренных суставов.

— Полезно как мужчинам, так и женщинам.

— Эффективен при восстановлении после родов.

— Нормализует мышечную активность половой сферы.

— Способствует профилактике импотенции и простатита.

История возникновения уходит далеко в средние века в эпоху расцвета мореплавания.

Комплекс упражнений сохранился в записях некоторых японоведов 17—19 веков, передавался из рук в руки, как тайный список.

Сакральная гимнастика разработана на основе японской практики.

Эта практика взята из кодексов гейши.

Во времена активного развития мореплавания, когда открывались новые земли и новые морские пути, трудный путь мореплавателей доходил до берегов японских островов.

В те времена японские портовые города были центром торговли и военной службы. Сами японцы жили в своих селениях по всей территории островов. В этих селениях японец имел свои владения. Там жила его семья. Когда японец призывался на военную службу, он отправлялся в большой портовый город, где вынужден был находиться долгое время вдали от своей семьи, от детей, от жены.

В городе, обычно, жили только мужчины, никто не брал с собой семью, потому что это была служба. Однако, мужчина не может жить долгое время без женщины. Поэтому, в японских городах и выросли традиции обслуживания мужчин специальными видами услуг.

Гейши сосредотачивались в одном районе, куда мог придти каждый мужчина по мере надобности. У гейши мужчина находил душевное тепло и традиционный уют японского быта. Для японского народа это была норма.

Европейские мореплаватели проводили в море довольно долгое время, порой, годами странствовали по дальним странам. Англичане и португальцы, испанцы и голландцы очень быстро одобрили устройство японских городов.

Из таких мореплавателей вышли знаменитые японоведы, которые оставили исторические заметки о быте и традициях старинной Японии. В этих описаниях были найдены заметки о том, как гейши врачевали европейских мореходов изнурённых долгим плаванием. Ведь труд моряка был очень тяжёл. И для утомлённых европейцев открывался, поистенне, рай на земле в кварталах гейши. Японские целительности восстанавливали здоровье мореплавателей многими методами.

Сакральная гимнастика — это метод восстановления опорно-двигательного аппарата при повреждениях поясницы и крестца. Этот метод восстанавливает поясничный отдел позвоночника, крестцовый отдел позвоночника. Благотворно влияет на хрящи позвонков.

Методика восстанавливает заблокированные тазобедренные суставы, коленные суставы. Снимает напряжение и боли в ногах и спине.

Методика улучшает кровообращение в области малого таза. Улучшает работу пищеварительной системы, работу кишечника, работу мочевыводящей системы. Благотворно сказывается на работе почек и мочевого пузыря. Эта методика с успехом применяется для профилактики простатита и импотенции. Восстанавливает мужскую силу, способствует продлению оргазма.

Упражнения полезны для женских половых органов. Нормализуется менструальный цикл, снимаются боли при месячных.

Методика хорошо способствует восстановлению тазовых костей после родов.

Общеоздоровительный эффект достигается за счёт гармонизации мышечного тонуса и связочного аппарата.

Сакральная гимнастика
Условия исполнения: Можно выполнять самому. В классическом варианте выполняется парой. Действия помощника обозначены в варианте 2 «Ту-грань»

Упражнение 1.

Исходное положение: лёжа на спине, ноги вытянуты, руки над головой расслабленны, дыхание ровное, стопы прижаты друг к другу.

Движения «Зинь-стопа» на раз-два, 100 раз.

Стопу тянем к себе — раз, тянем от себя — два.

При этом пятка максимально расслаблена. Энергия в кончиках пальцев. При движении к себе натягивается икра, бедро сзади и ягодицы, спина. В обратном движении стопа устремляется к полу, натягивая ногу до колена, бедро, живот. Повторяем медленно, всё внимание на направление энергии в кончиках пальцах к себе и от себя.

Стопы прижаты друг к другу внутренней стороной от кончиков пальцев до пятки, стараться стопы не отрывать друг от друга.

Условие «Ту-грань»:

Ладони помощника кладутся на стопу с захватом пальцем и усиливают движение. Упражнение повторяется на раз, два, сто раз.

Движение «Вань-стопа»:

Упражнение похоже на предыдущее. Важное условие — энергия концентрируется в пятке.

На раз — пятка тянется от себя, максимально натягивая заднюю часть ноги до спины. Пальцы, подошва и тыльная сторона стопы максимально расслабленна.

На два — пятка к себе. Энергия «Вань-стопа» в пятке и в «Зинь-фут» — верхняя часть основания ноги в районе лодыжки.

Стопы прижаты друг к другу внутренней стороной от кончиков пальцев до пятки, стараться стопы не отрывать друг от друга.

Условие «Ту-грань»:

Ладони захватывают пятку снизу. Основание ладони толкает пятку, пальцы натягивают. Упражнение повторяется на раз-два, 100 раз.

Упражнение 2.

Исходное положение лёжа на спине, руки расслабленны над головой, колени согнуты, бедро под прямым углом, стопы прижаты друг к другу и оторваны от пола. Движения «Зинь-стопа» и «Вань-стопа» на раз-два, 100 раз.

Стопы прижаты друг к другу внутренней стороной от кончиков пальцев до пятки, стараться стопы не отрывать друг от друга.

Условие «Ту-грань»:

Руки фиксируют колено, удерживая положение бедра под прямым углом к полу.

Упражнение 3.

Исходное положение лёжа на спине, руки расслаблены над головой, дыхание ровное, бедро под прямым углом, голени параллельно полу. Движения «Зинь-стопа» и «Вань-стопа» на раз-два, 100 раз.

Стопы прижаты друг к другу внутренней стороной от кончиков пальцев до пятки, стараться стопы не отрывать друг от друга.

Условие «Ту-грань»:

Ладони фиксируют бедро под прямым углом к полу.

Упражнение 4.

Исходное положение лёжа на спине, руки расслаблены над головой, дыхание ровное, бедро прижато к животу, голень перпендикулярно полу. Движения «Зинь-стопа» и «Вань-стопа» на раз-два, 100 раз.

Стопы прижаты друг к другу внутренней стороной от кончиков пальцев до пятки, стараться стопы не отрывать друг от друга.

Условие «Ту-грань»:

Фиксация бедра к животу.

Упражнение 5.

Исходное положение лёжа на спине, руки расслабленны над головой, ноги выпрямлены перпендикулярно полу, прямо вверх. Стопы прижаты друг к другу внутренней стороной от кончиков пальцев до пятки, стараться стопы не отрывать друг от друга. Движения «Зинь-стопа» и «Вань-стопа» на раз-два, 100 раз.

Условие «Ту-грань»:

Фиксация колена.

Упражнение 6.

Исходное положение лёжа на спине, руки вдоль тела расслабленны, ноги расслабленны. Дыхание «Кун»: 3 раза глубокий вдох, затем выдох, максимальная задержка, повторить 7 раз. Вдох через нос, выдох через рот. Максимально освобождать лёгкие от воздуха.

Условие «Ту-грань»:

Ладони лежат на подвздошной области и мягко сопровождают дыхание, фиксируя задержку дыхания.

Упражнение 7.

Исходное положение лёжа на спине, руки расслабленны над головой, ноги согнуты в коленях. Движения «Зинь-фут» на раз-два, 100 раз.

На раз — поднять голень параллельно земли, энергия сосредоточена на верхней поверхности голени в районе лодыжки.

На два — опустить, не дотрагиваясь до земли, энергия сосредоточена на задней поверхности голени в районе лодыжки.

Стопы и колени прижаты друг к другу внутренней стороной от кончиков пальцев до пятки, стараться стопы не отрывать друг от друга.

Условие «Ту-грань»:

Фиксация коленей. Бедро нужно удерживать перпендикулярно полу.

Упражнение 8.

Исходное положение лёжа на спине, руки расслабленны над головой, бедро прижато к животу. Движения «Зинь-фут» на раз-два, 100 раз.

На раз — поднять голень перпендикулярно бедру, энергия сосредоточена на верхней поверхности голени в районе лодыжки.

На два — опустить, дотронувшись до бедра, энергия сосредоточена на задней поверхности голени в районе лодыжки.

Стопы и колени прижаты друг к другу внутренней стороной от кончиков пальцев до пятки, стараться стопы не отрывать друг от друга.

Условие «Ту-грань»:

Фиксация коленей. Бедро нужно удерживать параллельно полу.

Упражнение 9.

Исходное положение лёжа на спине, руки расслабленны над головой, ноги согнуты в коленях. Движения «Вань-фут» на раз-два, 100 раз.

На раз — поднять голени параллельно земли, энергия сосредоточена на верхней поверхности голени в районе колена.

На два — опустить, не дотрагиваясь до земли, энергия сосредоточена на задней поверхности голени в районе лодыжки.

Стопы и колени прижаты друг к другу внутренней стороной от кончиков пальцев до пятки, стараться стопы не отрывать друг от друга.

Условие «Ту-грань»:

Фиксация коленей. Бедро нужно удерживать перпендикулярно полу.

Упражнение 10.

Исходное положение лёжа на спине, руки расслабленны над головой, бедро прижато к животу. Движения «Вань-фут» на раз-два, 100 раз.

На раз — поднять голени перпендикулярно бедру, энергия сосредоточена на верхней поверхности голени в районе колена.

На два — опустить, дотронувшись до бедра, энергия сосредоточена на задней поверхности голени в районе лодыжки.

Стопы и колени прижаты друг к другу внутренней стороной от кончиков пальцев до пятки, стараться стопы не отрывать друг от друга.

Условие «Ту-грань»:

Фиксация коленей. Бедро нужно удерживать параллельно полу.

Упражнение 11.

Исходное положение лёжа на спине, руки вдоль тела расслабленны, ноги расслабленны. Дыхание «Кун»: 3 раза глубокий вдох, затем выдох, максимальная задержка, повторить 7 раз. Вдох через нос, выдох через рот. Максимально освобождать лёгкие от воздуха.

Условие «Ту-грань»:

Ладони лежат на подвздошной области и мягко сопровождают дыхание, фиксируя задержку дыхания.

Упражнение 12.

Исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Движения «Зинь-лег» и Вань-лег» каждой ногой по отдельности на раз-два, 100 раз.

Движение «Зинь-лег». Ногу поднять вверх, рука лежит над коленом, в районе крепления мышц, ладонь обхватывает ногу.

На раз — приведение бедра к животу, энергия сосредоточена под рукой в районе колена на верхней поверхности бедра, колено слегка согнуть.

На два — отведение бедра от живота на расстояние вытянутой руки, руку не отрывать, усилия рукой не делать. Во время отведения энергия сосредоточена в районе колена на передней поверхности бедра. Колено раскрывается, голень поднимается высоко вверх, почти до прямой ноги, но до конца не выпрямлять. Стопа двигается в положении параллельно полу, можно положить лёгкий предмет, например подушку. Когда нога идёт вверх, должен получиться, как бы толчок. Другая рука фиксирует ребро со стороны движущейся ноги. Нужно почувствовать движение боковых мышц. Так же, во время движения необходимо почувствовать усилие верхней части спины. Во время толчка максимально энергию собираем в районе лопаток и отправляем в основание бедра у колена.

Вторая нога — в положении согнутого колена. Вторая нога должна напрягаться только в креплении бедра к тазу.

Условие «Ту-грань»:

Создание сопротивления в стопу.

Движение «Вань-лег». Ногу поднять вверх, рука лежит над коленом, в районе крепления мышц, ладонь обхватывает ногу.

На раз — приведение бедра к животу, энергия сосредоточена передней поверхности бедра в районе крепления бедра к тазу, колено слегка согнуть.

На два — отведение бедра от живота на расстояние вытянутой руки, руку не отрывать, усилия рукой не делать. Во время отведения энергия сосредоточена на передней поверхности бедра в районе крепления к тазу. Колено раскрывается, голень поднимается высоко вверх, почти до прямой ноги, но до конца не выпрямлять. Стопа во время движения вытягивается носком вверх. Когда нога идёт вверх, должен получиться, как бы толчок пальцами. Другая рука фиксирует ребро со стороны движущейся ноги. Нужно почувствовать движение боковых мышц. Так же, во время движения необходимо почувствовать усилие верхней части спины. Во время толчка максимально энергию собираем в районе лопаток и отправляем в основание бедра у таза.

Вторая нога — в положении согнутого колена. Вторая нога должна напрягаться только в креплении бедра к тазу.

Условие «Ту-грань»:

Создание сопротивления в стопе в районе пальцев.

Упражнение 13.

Исходное положение лёжа на спине, руки вдоль тела расслабленны, ноги расслабленны. Дыхание «Кун»: 3 раза глубокий вдох, затем выдох, максимальная задержка, повторить 7 раз. Вдох через нос, выдох через рот. Максимально освобождать лёгкие от воздуха.

Условие «Ту-грань»:

Ладони лежат на подвздошной области и мягко сопровождают дыхание, фиксируя задержку дыхания.

Упражнение 14.

Исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, ладони лежат на коленях. Расстояние между коленями, примерно ширина ладони. Ноги скрещены в районе пальцев. Одна нога мягко прижимается подушечками к тыльной стороне стопы. Во время упражнения чередовать положение скрещивания: то правая сверху, то левая. От колена до пальцев нога максимально расслаблена. Движение только в бедре. Энергия сосредоточенна в районе колена на передней поверхности бедра и в районе таза на задней поверхности бедра.

На раз — одновременное приведение бёдер к животу. Голени, стопы и руки максимально расслаблены.

На два — отведение бедра от живота на расстояние вытянутой руки. Голени, стопы и руки максимально расслаблены.

Повторяем на раз-два, 100 раз.

Условие «Ту-грань»:

Фиксация скрещенных стоп.

Упражнение 15.

Исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, ладони лежат на коленях. Расстояние между коленями максимально возможное. Ноги скрещены в районе пальцев. Одна нога мягко прижимается подушечками к тыльной стороне стопы. Во время упражнения чередовать положение скрещивания: то правая сверху, то левая. От колена до пальцев нога максимально расслаблена.

На раз — поднять одновременно голени до положения параллельно земли. Энергия сосредоточена на передней поверхности голени, ближе к внутренней части ноги в районе колена.

На два — голень опускается до полного расслабления.

Упражнение выполняется на раз-два, 100 раз.

Руки максимально расслабленны, фиксируют расстояние колена. Пальцы можно положить на точку сосредоточения энергии.

Условие «Ту-грань»:

Фиксация скрещенных пальцев ног. Создание сопротивления в районе пальцев ног.

Упражнение 16.

Исходное положение лёжа на спине, руки вдоль тела расслабленны, ноги расслабленны. Дыхание «Кун»: 3 раза глубокий вдох, затем выдох, максимальная задержка, повторить 7 раз. Вдох через нос, выдох через рот. Максимально освобождать лёгкие от воздуха.

Условие «Ту-грань»:

Ладони лежат на подвздошной области и мягко сопровождают дыхание, фиксируя задержку дыхания.

Упражнение 17.

Исходное положение: лёжа на спине, ноги вытянуты, руки над головой расслабленны, дыхание ровное, стопы прижаты друг к другу.

Движения «Зинь-стопа» на раз-два, 100 раз.

Стопу тянем к себе — раз, тянем от себя — два.

При этом пятка максимально расслаблена. Энергия в кончиках пальцев. При движении к себе натягивается икра, бедро сзади и ягодицы, спина. В обратном движении стопа устремляется к полу, натягивая ногу до колена, бедро, живот. Повторяем медленно, всё внимание на направление энергии в кончиках пальцах к себе и от себя.

Стопы прижаты друг к другу внутренней стороной от кончиков пальцев до пятки, стараться стопы не отрывать друг от друга.

Условие «Ту-грань»:

Ладони помощника кладутся на стопу с захватом пальцем и усиливают движение. Упражнение повторяется на раз, два, сто раз.

Движение «Вань-стопа»:

Упражнение похоже на предыдущее. Важное условие — энергия концентрируется в пятке.

На раз — пятка тянется от себя, максимально натягивая заднюю часть ноги до спины. Пальцы, подошва и тыльная сторона стопы максимально расслабленна.

На два — пятка к себе. Энергия «Вань-стопа» в пятке и в «Зинь-фут» — верхняя часть основания ноги в районе лодыжки.

Стопы прижаты друг к другу внутренней стороной от кончиков пальцев до пятки, стараться стопы не отрывать друг от друга.

Условие «Ту-грань»:

Ладони захватывают пятку снизу. Основание ладони толкает пятку, пальцы натягивают. Упражнение повторяется на раз-два, 100 раз.

Упражнение 18.

Исходное положение лёжа на спине, руки расслабленны над головой, бедро прижато к животу. Движения «Вань-фут» на раз-два, 100 раз.

На раз — поднять голени перпендикулярно бедру, энергия сосредоточена на верхней поверхности голени в районе колена.

На два — опустить, дотронувшись до бедра, энергия сосредоточена на задней поверхности голени в районе лодыжки.

Стопы и колени прижаты друг к другу внутренней стороной от кончиков пальцев до пятки, стараться стопы не отрывать друг от друга.

Условие «Ту-грань»:

Фиксация коленей. Бедро нужно удерживать параллельно полу.

Упражнение 19.

Исходное положение лёжа на спине, руки вдоль тела расслабленны, ноги расслабленны. Дыхание «Кун»: 3 раза глубокий вдох, затем выдох, максимальная задержка,