прыжки через 2 ступеньки 30 раз подряд, либо 3 прыжка, это как раз лестничный пролёт, спустились, ещё 3 прыжка и так 10 серий. В общем, нужно сделать 30 прыжков через 2 ступеньки, это так называемый подход. Потом перерыв 30 мин и ещё подход. Таких подходов делаем 3–4 в день. А тренировок в неделю 3 (через день).
