Цитаты из книги   Бодибилдинг, атлетизм для всех

Запомните основные секреты роста мышечной массы:

Итак, на стресс мышца отвечает реакцией усиленного клеточного деления.

Теперь о том, как правильно производить измерения своих объемов.

Оптимальным является вес, составляющий примерно 50–65 % от того максимального достижения, которое мышца способна показать в одном повторе. Именно такой вес обеспечивает увеличение объема мышцы, т. е. рост ее «массы».

Тогда при идеальных пропорциях окружность шеи должна равняться 38, бицепс – 36 (в напряженном состоянии), бедра – 60, голени – 40, предплечья – 30,5, талии – 75.

Тяга штанги в наклоне

Румынская становая тяга

Если точнее, то с главной «лифтерской шестерки»:

Многодневный четырех-, шестиразовый сплит

Трехдневный сплит (жимы/тяги/упражнения для ног)