автордың кітабынан сөз тіркестері 6 привычек стройности. Как похудеть и не толстеть всю жизнь
1.5. Шесть привычек стройности
Вот шесть привычек, которые дают полный контроль над весом, и потому называются привычками стройности.
Не переедать:
1. Есть 4–5 раз в день, между едой не перекусывать.
2. Есть не более тарелки за раз и сразу покидать стол.
3. После 1800 есть только овощи, творог и фрукты.[1]
4. Сладкое и мучное исключить; напитки заменить водой:[2] каш и овощей есть много, а жирного, жареного и соленого — мало.
Быть физически активным:
5. Ходить быстрым шагом по часу в день (и/или делать зарядку).
Поддерживать привычки и вес ежедневно:
6. Каждое утро настроить себя на соблюдение шести привычек и поддержание веса в норме ±0,5 кг.
3 Ұнайды
окончательно побороть боязнь нового образа жизни Вы сможете лишь тогда, когда научитесь считать еду не радостью, а потребностью.
2 Ұнайды
первая причина неудач — в неправильной постановке цели: мы стараемся похудеть, а надо — не толстеть, что не одно и то же
1 Ұнайды
Чтобы стихотворение выучить, то есть закрепить в сознании, его надо прочесть с листа десятки раз. А подсознания (автоматизма) оно достигнет лишь после сотен повторений наизусть. Так и новые убеждения: чтобы стать автоматическими, они должны быть осознаны и повторены сотни раз.
1 Ұнайды
Тучность любит сладкое, жирное, мучное, переедания и малую подвижность. Поэтому она не может привнести в семью привычки рационального питания и физической активности, создать семейные традиции, ведущие к стройности, служить достойным примером детям и обучить их здоровой жизни, со всеми вытекающими последствиями. Таким образом, она калечит не только нас, но и наших детей.
1 Ұнайды
я не пострадаю, если
перестану считать еду радостью»
составить лишь список соблазнов, но не всех, а главных (то есть наиболее частых и сильных). Общее число соблазнов на 6 привычек должно составлять порядка 20: чем сложнее привычка — тем больше для нее надо указывать соблазнов. А записывают их в такой форме: «нужный момент» → старое нежелательное поведение → новое желательное поведение.
Второй вид условий должен снижать риски нарушения привычек в первое время из-за провокаций. Например, заранее попросить друзей, чтобы они поддержали Ваше новое поведение во время застолий. Попросить близких, чтобы изменили рецепты готовки, убирали еду с глаз долой, не покупали и не готовили лакомств. Составить список событий и мест, которые могут спровоцировать переедания и должны быть ограничены. Составить список видов физической активности, которые Вы можете использовать в дни похудения кроме ходьбы
Вовремя покинуть стол помогают меры, принимаемые в конце еды:
— выпить стакан воды, чая или кофе без сахара, лучше — с лимоном;
— прополоскать рот чаем или зубной пастой без сладкого привкуса;
— выйти из дому — на прогулку, на работу, на встречу и куда угодно.
А избежать перекусов помогают меры, принимаемые между едой:
— не хранить продукты и напитки на виду; поев, сразу убирать стол;
— не иметь дома лакомства, не посещать кондитерскую между едой;
— делать все, что отвлекает от питания: работа, совещания, встречи,
спорт, ходьба, книги, фильмы, игры, шопинг, сад, огород и т. д
Суть закона Бандуры состоит в том, что в начале любого нового предприятия наши результаты быстро улучшаются. Но вскоре обязательно случается сбой, который на рисунке слева показан, как первый провал. Во время этого сбоя мы считаем себя неспособными и хотим забросить начатое предприятие, то есть сойти с дистанции. Но делать этого ни в коем случае нельзя. В ходе многочисленных наблюдений А. Бандура доказал, что тот, кто не сходит с дистанции на первом провале, всегда преодолевает его и возвращается к хорошим результатам. Еще через время наступает более затяжной второй провал