задействуются при широкой постановке ног с развёрнутыми на 45 градусов носками стоп, в т. н. сумо-стиле приседаний) (любые приседания со штангой на плечах оптимально делать до параллели бёдер с полом, распределение нагрузки между мышцами таза и бедра зависит не от глубины седа);
жим ногами в тренажёре (квадрицепсы, большие ягодичные, седалищно-подколенные, приводящие бедра, задняя группа голени);
становые тяги (мышцы разгибатели позвоночника, большие ягодичные, седалищно-подколенные, приводящие бедра, трапециевидная и мышцы предплечий) (в классической и румынской становой тяге акцент на ягодичные, а в становой тяге на прямых ногах акцент на седалищно-подколенные; в тяге сумо наиболее полно задействованы приводящие мышцы бедра вкупе со всеми остальными; в зависимости от техники выполнения классической тяги и тяги сумо, участвуют в большей или меньшей степени квадрицепсы).
Набрать мышечную массу и стать сильнее. Справочник и руководство
·
В.А. Поляев
