Если жёсткость рычагов голени и бедра во время приседаний обеспечена целостной костной структурой этих рычагов, то гибкий позвоночник с почти неподвижно прикреплённым к его основанию тазом фиксируется в разогнутом неподвижном состоянии только окружающими его мышцами, и контролируется всё время выполнения упражнения (поэтому выше мышцы-разгибатели позвоночника я отнёс к основным работающим в приседаниях мышцам, несмотря на отсутствие их динамической работы). Индивидуальным нюансом здесь может быть только то, будет спина просто прямая или с выраженным прогибом в поясничной части, что во многом зависит от осанки: выраженности физиологических изгибов позвоночника, его гибкости, баланса и силы окружающих мышц, а также подвижности в тазобедренных суставах. Оба варианта можно считать правильными, главное — чтобы спина не сгибалась (не скруглялась).
Приседания в любительских силовых тренировках. Виды, стили, биомеханика, нюансы + советы и нормативы
·
В.А. Поляев
