большие грудные, передняя часть дельтовидных мышц, трицепсы — при хвате шире плеч нагрузку примерно поровну получают все, а при узком хвате акцентированную нагрузку получают трицепсы и передние дельты) (по мере увеличения угла наклона скамьи, в нагрузке на большие грудные мышцы акцент смещается на верхнюю их часть);
отжимания на брусьях (большая и малая грудные, передняя часть дельтовидных, трицепсы, некоторые мышцы средней и верхней части спины — на широких и средних брусьях по-максимуму задействованы все, а на узких брусьях акцент смещается на трицепсы и передние дельты);
подтягивания или тяги верхнего блока сидя (широчайшие мышцы спины, средняя и нижняя части трапециевидной, круглые, задняя часть дельтовидных, бицепсы и плечевые, мышцы предплечий);
тяги в наклоне или тяги нижнего блока сидя (широчайшие мышцы спины, трапециевидная, круглые, задняя часть дельтовидных, бицепсы и плечевые, мышцы предплечий) (в тяге штанги стоя в наклоне, дополнительно активно задействованы мышцы разгибатели позвоночника, большие ягодичные и седалищно-подколенные);
приседания со штангой на плечах (квадрицепсы, большие ягодичные, седалищно-подколенные, мышцы разгибатели позвоночника, задняя группа голени, приводящие бедра — наиболее полно последние
Набрать мышечную массу и стать сильнее. Справочник и руководство
·
В.А. Поляев
