Дельты (многие называют плечи, но это не совсем правильно, так как плечи это бицепс и трицепс, именно там плечевая кость):

· разведение рук в стороны (бутылка или резинка и др.)

· махи руками вперед (бутылка или резинка и д.р.)

· жим стоя (жим гантелей, бутылки или резинка)

Руки (бицепс, трицепс и брахиалис с предплечьем)

· подъем на бицепс — сгибание рук (с бутылкой или резинкой)

· молотовые сгибания (с бутылкой или резинкой)

· французский жим (с бутылкой или резинкой)

· разгибание рук в наклоне (с бутылкой или др.)

Ноги (квадрицепс, бицепс бедра, икроножная мышка