6. Медитируйте
Техники медитации помогают очистить голову, усмирить гнев и начать расслабляться. Медитация учит важному навыку отпускать. Научившись отпускать мысли во время медитации, можно приобрести навык и к тому, чтобы отпускать людей и события, которые злят и раздражают нас в реальной жизни.
Медитировать несложно. Всего двадцать минут медитации в день помогут контролировать вам гнев, а также укрепят сердце и сосуды и научат качественно расслабляться2 . Начните тренироваться регулярно: только проследите, что вы не сердитесь в эти моменты. Так в минуту настоящего гнева вам будет проще призвать на помощь новые навыки. Многим удобнее всего медитировать сидя. Если лечь, есть риск заснуть, а сидя можно и расслабиться, и достичь баланса в мышцах. Хорошо сидеть на коврике для йоги, скрестив ноги: эта поза придает телу хороший баланс. Если так сидеть трудно, можете устроиться в кресле или на стуле.
Бесит! Как быстро справиться с гневом
·
Аарон Кармин
