МЕДИТАЦИЯ-ДВИЖЕНИЕ
Эта техника помогает наладить контакт с телом и таким образом входить в состояние покоя и расслабления. Начните с того, чтобы устроиться в удобной позе. Теперь припомните случаи, когда вы раскачивались.
9. Вы лежали в гамаке или сидели в кресле-качалке.
9. Вас охватывал прибой; вы качались на волнах.
9. Мама укачивала вас на руках.
9. В этот момент начните покачиваться вперед и назад.
9. Пусть каждое движение становится все мягче и спокойнее.
9. Не прилагайте усилий.
9. Почувствуйте, как покачивается ваше тело: мерно, спокойно, как ему удобно.
9. Пусть каждое следующее мгновение будет все более легким и нежным.
Вам больше ничего не нужно делать: только продолжать покачиваться туда-сюда в тишине.
А если вы на что-то отвлекаетесь…
9. …Просто мягко вернитесь к покачиванию
И минуту или около того не обращайте много внимания на покачивание, только слегка следите за ним
Когда мысли уходят куда-то в сторону, просто возвращайтесь к мягким движениям.
Бесит! Как быстро справиться с гневом
·
Аарон Кармин
