• Делайте фото так же, как и взвешивание, в одно и то же время, примерно в похожей одежде (купальник или нижнее белье), натощак, до тренировки или каких-то других физических активностей. Желательно на один и тот же смартфон или фотоаппарат, в одном и том же месте или в местах с похожим освещением, чтобы свет и тени отображались на теле примерно одинаково.
• Фото лучше сделать стоя, в четырех ракурсах: спереди, с боков и сзади. Держите спину ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены, живот не втягивать и не выпячивать. В положении спереди и сзади руки отставлены немного от туловища таким образом, чтобы были четко видны его контуры. В положении сбоку желательно снимать так, чтобы руки не заслоняли изгибы спины и живота, а находились на одной линии с туловищем.
• Можно попросить близкого человека сделать фотографии при условии, что он поддерживает вас в ваших начинаниях. Или самостоятельно сделать фото, установив таймер, или снять видео, а потом сделать скриншот.
• Создавайте коллажи для сравнения двух фотографий в одном ракурсе с разницей в пару недель. Это можно делать в приложении на смартфоне или в фоторедакторе. Сохраняйте коллажи с указанием дат, они будут вашим мотиватором.
Agile-похудение. Практикум по работе с лишними килограммами
·
Елена Федорова
