Постоянство: ежедневно погружайтесь в пугающие ситуации с новыми мыслями без многодневных заминок.
Продолжительность: находитесь в тревожащих ситуациях не менее часа или до снижения тревоги вдвое от изначального уровня.
Последовательность: плавно и постепенно продвигайтесь от менее пугающих к более тревожащим ситуациями без резких перескоков.
Проживание: позволяйте тревоге усиливаться, а затем постепенно снижаться естественным образом без борьбы и контроля.
Поиск: воспринимайте тревогу и дискомфорт как сигнал к действию и намеренно ищите пугающие ситуации, чтобы погрузиться в них.
Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение
·
Павел Федоренко
