Это медитативная практика для тех, у кого ограничено время и нет навыка медитации. Нужно всего лишь на какое-то время концентрироваться на том, что делаешь и переживаешь в данный момент. Например, за едой. Жуйте медленно, обращая внимание на оттенки вкуса и текстуру пищи, прислушивайтесь к себе, следите за ощущениями в организме.
Во время прогулки остановитесь, помолчите – прислушайтесь к чириканью птиц, шороху ветра в кронах, поднимите глаза и присмотритесь к небу.
Задайте себе 3 вопроса:
1. Где я? (вопрос позволяет сосредоточиться на текущем моменте).
2. Что я делаю? (вопрос привязывает ум к конкретной и ясной цели).
3. Что я чувствую? (вопрос помогает зафиксировать себя «здесь и сейчас»).
Испытание декретом
·
Аксинья Сивожелезова
