Классический выпад
ИП: встать ровно, ноги вместе, руки согнуты у груди.

Упражнение:

— Сделать одной ногой шаг вперед. Присесть.

— Колени образуют прямой угол относительно пола. Колено шагающей ноги вверху, колено второй ноги — под прямым углом от пола, внизу.

— Спина ровная, голова поднята. Позу держать 30—40 секунд, подняться из выпада и сделать элемент второй ногой.

Для людей без подготовки допустимо держаться за спинку стула. Спину держать максимально ровно