Фрэнк ГринТоп-25 статических упражнений для похудения и тонуса тела
Невозможно найти человека, который хотя бы раз в жизни не хотел похудеть. Топ-25 статических упражнений для похудения и тонуса тела — это цикл занятий, который поможет подтянуть мышцы и справиться с лишним весом без особых усилий.
ИП: сесть на пол на мягкий коврик, руки вытянуть перед собой. В этом положении поднять ноги, согнув их в коленях. Упражнение очень сложное для новичков, удерживают позу максимально возможное время.
Уголок на пресс «прокачивает» мышцы ягодиц, бедер, голеней и спины. Опора — только на «пятую точку», прислоняться к стене или другой поверхности нельзя, как и упираться куда-либо руками.
При выполнении элемента спину и голову держат ровно, не округляют корпус. Руки должны быть вытянуты и не согнуты в локтях. Необходимо прочувствовать напряжение всего тела, зафиксировать это состояние и затем расслабиться.
ИП: лечь на пол на живот, вытянуть руки вперед, ноги выпрямить и сомкнуть вместе.
В исходном положении поднимают руки и ноги, отрывая от пола плечи и зону бедер. Получается «лодочка», но в немного более сложном варианте. В верхней точке позу удерживают не менее 30 секунд, затем расслабляют мышцы. Повторов может быть до 5 с перерывом по 5—7 секунд.
Элемент в конечной точке напоминает позу собаки, которая учуяла дичь: стоя на четвереньках, нужно вытянуть противоположные руку и ногу (по диагонали). Держать позу не менее минуты, опустить конечности и выполнить элемент с другой ногой и рукой.
Простое упражнение помогает выстроить полное равновесие, напрячь глубокие мышцы. Особенности его выполнения:
— если сложно удерживать равновесие с вытянутой ногой и рукой, вытягивают конечности поочередно;
— вытянутая рука-тело-нога создают ровную линию без прогибов;
— при выполнении элемента следует максимально напрячь мышцы всего тела.
