Топ-25 статических упражнений для похудения и тонуса тела

Фрэнк Грин

Классический выпад
ИП: встать ровно, ноги вместе, руки согнуты у груди.

Упражнение:

— Сделать одной ногой шаг вперед. Присесть.

— Колени образуют прямой угол относительно пола. Колено шагающей ноги вверху, колено второй ноги — под прямым углом от пола, внизу.

— Спина ровная, голова поднята. Позу держать 30—40 секунд, подняться из выпада и сделать элемент второй ногой.

Для людей без подготовки допустимо держаться за спинку стула. Спину держать максимально ровно

Присед «стул»
ИП: встать спиной к стене, плотно прижать к плоскости пятки.

Выполнять упражнение присед, держа спину ровно. Глубокий присед выглядит как «стул»: колени образуют прямой угол относительно пола. Руками нужно будет помогать удерживать равновесие — вытянуть их перед собой или сложить на груди, но не касаться ими стены или пола!

Упражнение обеспечивает нагрузку на нижнюю часть тела: колени, бедра, кор, ягодицы, пресс. Основную позу удерживать максимально возможное время (от 30 секунд). Новичкам удобнее выполнять упражнение, упирая руки

руки упереть в талию или сложить перед грудью для баланса;

— напрячь мышцы бедер, ягодиц, живота.

Положение держать максимально возможное время. Чем шире раскрыта область бедра, тем сильнее работают внутренние мышечные волокна и сухожилия.

Для новичков удобнее и легче выполнять упражнение, держась за спинку стула