Оглавление

1. Топ-25 статических упражнений для похудения и тонуса тела
2. Статические упражнения — что это такое
3. Влияние статических упражнений на фигуру
4. Правила выполнения изометрических элементов
5. Изометрические комплексы после операции — можно или нельзя
6. Статика не наращивает мышцы, но делает организм сильнее — правда или миф
7. Комплекс статических упражнений для мышц ног и ягодиц
   1. 1. Приседания
   2. 2. Присед сумоистов
   3. 3. Присед «стул»
   4. 4. Упражнение «стул без ножки»
   5. 5. Классический выпад
   6. 6. Выпад в боковую сторону
   7. 7. Упражнение «револьвер»
   8. 8. Упражнение «мостик с одной трубой»
   9. 9. Поднимать ноги в положении лежа на животе
   10. 10. Подъем ног из позы на четвереньках
   11. 11. Полумахи ногой в положении стоя
   12. 12. Подъем ног вперед
   13. 13. Вытягивания в позе «ласточка»
   14. 14. Потягивания вверх в положении стоя
8. 16. Упор в стену руками
9. Преимущества статических упражнений

Невозможно найти человека, который хотя бы раз в жизни не хотел похудеть. Но вот подход к воплощению этого желания у всех разный. Кто-то сразу берется составлять план занятий и расписывать диету, а кого-то хватает только… на желание. Специалисты придумали целый комплекс упражнений для людей с небольшой физической активностью и таким же «желанием» заниматься. ТОП 25 статических упражнений для похудения и тонуса тела — это цикл занятий, который поможет подтянуть мышцы и справиться с лишним весом без особых усилий.

Статические упражнения — что это такое

Статические или изометрические упражнения — это уникальный комплекс. Человек занимается зарядкой и напрягает мышцы, но без каких-либо видимых движений. Элементы подобраны таким образом, что движений в суставе нет, а напрягаются только мышцы.

Изометрические упражнения (ИУ) помогут похудеть, увеличить выносливость, стать более сильными и здоровыми. Мало кто знает, что регулярные занятия ИУ гарантируют подтянутую фигуру, устранение проблемных зон и обретение идеальной формы тела. Секрет статики прост — занятия глубоко прокачивают мышечную структуру волокон, а это как раз и обеспечивает идеальный результат за короткое время.

Влияние статических упражнений на фигуру

Статика (положение покоя) — такое же естественное состояние мышц, как и динамика (движение). Например, позвоночник и его мышцы находятся в постоянной динамике, а вот мышцы рук и ног могут быть как спокойными (статичными), так и напряженными (динамичными). То же самое касается мышц живота и груди. И именно поэтому спинные мышцы человека чаще всего более накачанные даже без упражнений, а вот руки, ноги и живот приходится «прокачивать» отдельно.

Максимально простой способ нагрузить руки — раскинуть их в стороны на высоте плеч. Сразу станет понятно, что такое статическая нагрузка на мышцы — суставы в состоянии покоя, а мышечные волокна напряжены. ТОП 25 статических упражнений выстроены по этому принципу — минимум движения с максимальной нагрузкой на мышцы.

Правила выполнения изометрических элементов

Одно упражнение может быть динамическим и статическим. К примеру, планка — просто постоять с нагрузкой на мышцы рук и ног — это ИУ, а если добавить отжимания — это будет динамика. Чтобы результат занятий статическими элементами порадовал, стоит взять на заметку некоторые рекомендации специалистов:

— сосредоточить внимание на целевых (прорабатываемых) мышцах;

— следить за дыханием — оно должно быть ровным, глубоким;

— проводить занятия регулярно, выбирая самое удобное время (утро, день или вечер);

— не заниматься «до упада» и ставить перед собой реальные цели.

Занятия «до седьмого пота» полезны только подготовленным спортсменам. Человеку с малой физической подготовкой или при полном ее отсутствии для начала хватит 25—30 минут в день. Выполняя комплексы упражнений по полчаса 3—4 раза в неделю, через месяц новичок будет приятно удивлен результатами.