Сначала восстановите режим сна. Горе часто крадет сон, поэтому я часто рекомендую следующую комбинацию, чтобы отрегулировать сон человеку, переживающему горе: мелатонин (1 мг), витамин В6 (10 мг), магний (100 мг), ГАМК (300 мг), 5-HTP (50 мг) и теанин (100 мг). Если эта схема окажется неэффективной, я тогда пробую лекарство тразодон, постепенно увеличивая дозу. Бессонница уменьшает приток крови к ПФК в передней части мозга. ПФК посылает сигналы, пытаясь успокоить ваш эмоциональный мозг; когда он ослаблен, ваши эмоции могут взять верх над вами, и вам будет труднее принимать правильные решения в течение дня.
Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки
·
Дэниэл Дж.Амен
