паники («Что делать?!») в режим решения («Что мне нужно?»). Задавайте себе эти вопросы утром, чтобы задать тон дню, или в момент любого напряжения.
— «Что я сейчас действительно чувствую?» (Признание без осуждения).
— Не «все плохо», а назовите конкретную эмоцию: тревога, обида, растерянность, усталость, гнев. Проговаривание (вслух или про себя) активирует префронтальную кору и снижает накал в миндалине. Вы перестаете быть тревогой, вы наблюдаете ее. Это первый шаг к управлению.
— «Что мне нужно прямо сейчас?» (Смена парадигмы с «должна» на «мне нужно»).
— Это ключевой сдвиг. Откажитесь от «я должна работать» или «я должна быть сильной». Спросите у своего чувствующего «я»: что его успокоит, поддержит, даст опору? Ответы всегда просты
