Давайте легализуем удовольствие от еды и отделим его от переживаний во время стресса.
«Я испытываю тревогу».
«Я хочу переесть».
Отложите переедание на 10 минут. Это недолго. Вы всегда сможете вернуться и переесть.
Давайте в эти 10 минут сделаем что-то для ваших чувств. Справимся с тревогой, скукой, беспокойством, непонятным напряжением.
Пусть вы потом всё равно переедите — сделайте что-то, чтобы успокоить себя.
В эти 10 минут сделайте что-нибудь. Буквально что-нибудь.
Продолжите работу.
Вымойте посуду.
Просто полежите.
Посмотрите видео в интернете.
Сделайте что-то, что возможно в этой ситуации. И будьте максимально вовлечены в это действие. Помните: переедание никуда не денется.
Если делать вообще нечего — посуда помыта, избы потушены, кони остановлены, — просто подышите.
