Упражнение «Эмоциональная идентификация и осознание триггеров»
Цель: Помочь пациентам осознавать свои эмоции и понимать, какие из них становятся триггерами для приступов переедания.
Описание упражнения:
— В течение дня записывайте свои эмоции, когда вы начинаете чувствовать желание переесть. Записывайте, что именно вы чувствуете (например, злость, тревогу, одиночество, скука).
— Отметьте, в какой ситуации возникла эта эмоция, и постарайтесь понять, какие события или люди могли быть её источником.
— Когда вы заметите возникновение эмоции, постарайтесь понаблюдать за ней, не вмешиваясь в неё, и примите её. Признайте: «Да, я чувствую это, и это нормально».
— Запишите, что вы можете сделать для того, чтобы справиться с этой эмоцией, не прибегая к еде. Например, позвонить другу, выполнить упражнение по дыханию, заняться хобби или просто прогуляться.
Примечание: Это упражнение помогает пациентам развить навыки осознанности и научиться различать эмоции, которые могут стать триггерами для компульсивного переедания.
