Терапия на основе решений фокусируется на нахождении решений текущих проблем, а не на анализе причин беспомощности. Эта терапия помогает клиентам с выученной беспомощностью осознать, что они способны решать проблемы, если изменят свой подход.
Mindfulness помогает людям принять свои переживания без осуждения и страха, что также важно для преодоления выученной беспомощности. Принятие своих чувств дает возможность работать с ними конструктивно.
Выученная беспомощность тесно связана с депрессией и тревожными расстройствами, поэтому улучшение эмоционального состояния является важным результатом КПТ. Снижение ощущения беспомощности часто сопровождается уменьшением симптомов депрессии и тревожности.
я могу сказать: «Да, я сталкивалась с трудностями, но у меня есть стратегии, которые помогают справиться. Я могу справиться с задачами, если буду действовать шаг за шагом.»
«Посмотреть вакансии», «Отправить 5 откликов» и так далее.
Сфокусируйтесь на каждом шаге по очереди и постепенно двигайтесь вперед, отмечая успехи.
Каждый раз, выполняя маленький шаг, отмечайте это как успех, укрепляя уверенность в своих силах.
Упражнение «Дневник благодарности и успехов»
Цель: Сфокусироваться на положительных моментах, чтобы изменить восприятие жизни и усилить уверенность в себе.
Пример:
Цель: Улучшить продуктивность на работе.
Подцели: Начать день с планирования 3 ключевых задач, выполнить хотя бы одну задачу за утро, записывать прогресс в журнал.
Отслеживание: Записывать, что было выполнено и что осталось сделать, чтобы увидеть достижения.
