Питание сознания: Как изменить мышление, тело и жизнь через еду
Қосымшада ыңғайлырақҚосымшаны жүктеуге арналған QRRuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps

Кітаптан алынған дәйексөздер  Питание сознания: Как изменить мышление, тело и жизнь через еду

Толық оқу және тыңдау
Тегін үзінді
Anna Bushina
Anna Bushinaдәйексөз келтірді2 апта бұрын
Заранее закупай полезные продукты, чтобы не делать спонтанных вредных выборов. ✨ 2. Красивое оформление еды Сервируй еду так, чтобы тебе хотелось её съесть. ✨ 3. Благодарность перед приёмом пищи Перед едой остановись на секунду и поблагодари себя за заботу о теле. ✨ 4. Дневник питания и ощущений Записывай, какие продукты дают тебе энергию, а какие — забирают её. ✨ 5. Принцип 80/20 Не требуй от себя идеальности. Если 80% рациона полезно, 20% могут быть «жизненными радостями»
Комментарий жазу
Anna Bushina
Anna Bushinaдәйексөз келтірді2 апта бұрын
7.6. РИТУАЛЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПОДДЕРЖИВАТЬ НОВЫЙ СТИЛЬ ЖИЗНИ ✨ 1. Планирование питания
Комментарий жазу
Anna Bushina
Anna Bushinaдәйексөз келтірді2 апта бұрын
вредностей.» ✅ Правильный подход: «Окей, был неидеальный день. Завтра я продолжу.»  Простой план на случай срыва: — Не винить себя. — Спросить: почему это произошло? (Стресс? Эмоции? Недостаток питательных веществ?) — Сделать следующий приём пищи максимально питательным и полезным. Один срыв не влияет на всю картину, если ты продолжаешь двигаться дальше
Комментарий жазу
Anna Bushina
Anna Bushinaдәйексөз келтірді2 апта бұрын
. КАК СОЗДАТЬ «ЗАПАСНОЙ ПЛАН» НА СЛУЧАЙ СРЫВА Давай будем реалистами: иногда ты можешь сорваться. Но разница между успешными и неуспешными людьми в том, как они реагируют на откат. ❌ Ошибка: «Я всё испортил (а), теперь можно наесться
Комментарий жазу
Anna Bushina
Anna Bushinaдәйексөз келтірді2 апта бұрын
Как круто, что ты заботишься о себе!»  Вывод: окружай себя людьми, которые тебя вдохновляют, а не тянут назад. Если среди твоего окружения нет таких — создай своё поддерживающее сообщество! Найди единомышленников, подпишись на людей, которые мотивируют
Комментарий жазу
Anna Bushina
Anna Bushinaдәйексөз келтірді2 апта бұрын
7.4. ОКРУЖЕНИЕ, КОТОРОЕ ТЕБЯ ЛИБО ТЯНЕТ ВНИЗ, ЛИБО ПОДНИМАЕТ ВВЕРХ «Ты — среднее арифметическое пяти людей, с которыми проводишь больше всего времени.» Подумай: твоё окружение поддерживает твой путь или мешает тебе?  Токсичное окружение: — «Ты опять на своей диете?» — «Ой, расслабься, съешь пирожное!» — «Да зачем тебе это всё?»  Поддерживающее окружение: — «Класс, ты вдохновляешь меня!» — «Давай вместе приготовим полезный ужин.»
Комментарий жазу
Anna Bushina
Anna Bushinaдәйексөз келтірді2 апта бұрын
Новая мотивация: «Я хочу чувствовать себя энергичной (ым), сильной (ым) и здоровой (ым) КАЖДЫЙ ДЕНЬ.»  Фокус на результате, который даёт тебе энергия: ✅ Лёгкость в теле. ✅ Ясность ума. ✅ Красота кожи и волос. ✅ Высокая работоспособность. ✅ Чувство гордости за себя.  Важно: если ты ориентируешься только на вес, ты рискуешь сорваться. Если же ты ценишь ощущение энергии, лёгкости и здоровья, ты не захочешь возвращаться назад
Комментарий жазу
Anna Bushina
Anna Bushinaдәйексөз келтірді2 апта бұрын
Твоё подсознание не любит противоречий. Если ты начнёшь идентифицировать себя с новыми привычками, ты будешь действовать соответственно новой роли. Ты просто перестаёшь воспринимать полезные привычки как усилие — они становятся естественной частью тебя.  Пример: Раньше ты был (а) «человеком, который любит булочки и шоколадки». Теперь ты — «человек, который получает удовольствие от полезной еды»
Комментарий жазу
Anna Bushina
Anna Bushinaдәйексөз келтірді2 апта бұрын
Самый мощный способ закрепить новые привычки — изменить свою личность через осознание того, кто ты. Вместо того чтобы говорить: ❌ «Я пытаюсь правильно питаться.» ❌ «Я пока что отказываюсь от сахара.» ❌ «Я стараюсь есть меньше фастфуда.» Говори: ✅ «Я — человек, который осознанно выбирает еду.» ✅ «Я — человек, который уважает своё тело.» ✅ «Я — человек, который питается так, чтобы чувствовать энергию.» Как это работает
Комментарий жазу
Anna Bushina
Anna Bushinaдәйексөз келтірді2 апта бұрын
 Они воспринимали новый стиль питания как ограничение.  Они использовали силу воли, а не осознанный выбор.  Они не изменили мышление и эмоциональное отношение к еде.  Вывод: если хочешь стабильного результата, тебе нужно не «заставлять» себя, а сделать правильное питание частью твоего естественного образа жизни
Комментарий жазу