Архитектор привычек: Вы не просто говорите «ешьте больше овощей». Вы помогаете встроить это в рутину: «Давайте положим нарезанные овощи на видное место в холодильнике».
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в дикой рыбе, не просто «полезны для сердца». Они способны «выключать» гены, ответственные за хроническое воспаление — основу большинства возрастных заболеваний,
· Потенциал: Донор метильных групп, критически важен для синтеза нейротрансмиттеров. · Уровень доказательности: В. По эффективности сравним с некоторыми антидепрессантами. · Дозировка: 400—1600 мг/сут.
· Потенциал и механизм: Естественный «антистрессовый» минерал, регулирует работу NMDA-рецепторов, снижает тревогу и улучшает сон. · Уровень доказательности: А. Исследования подтверждают его эффективность при депрессии и тревожных расстройствах. · Дозировка: 300—400 мг/сут перед сном.
· Потенциал и механизм: Восстанавливают баланс микрофлоры, конкурируют с H. pylori, модулируют иммунный ответ в слизистой ЖКТ. · Уровень доказательности: В. Мета-анализы показывают умеренную эффективность в снижении симптомов ГЭРБ. · Дозировка: 10—50 млрд КОЕ/сут.
