Итак, С расшифровывается как «сдержаться». Не торопитесь открывать пачку сигарет, сильное желание, как правило, длится не более нескольких минут и проходит несмотря на то, закурили вы или все-таки нет. Т — трижды вдохнуть и выдохнуть. Это дает возможность справиться со стрессом. О — отвлечься. Попробуйте заняться чем-нибудь увлекательным или просто поболтайте с кем-то. П — пить. Сделайте медленно глоток воды, подержите ее во рту, почувствуйте ее вкус. Главное – не дать начаться спору в вашей голове: бросать курение или нет. Вы ведь уже все решили. Не пытайтесь обмануть себя «одной сигареткой» — облегчения не наступит, а станет только хуже.
самом деле на этот процесс курение никак не влияет, а вот на состоянии нервной системы курение сказывается негативно, истощая ее. В чем-то может успокоить только сам процесс: минутное отвлечение на выкуривание сигареты. Но ведь его можно заменить и чем-то более полезным для здоровья: выпейте чаю, включите любимую музыку, помечтайте о чем-то хорошем и давно желаемом.
успокоение от сигарет – просто иллюзия. А снять напряжение поможет чашка чая с травами, ванна с ароматическими маслами, разговор по душам, занятия спортом и любовью.
А снять напряжение поможет чашка чая с травами, ванна с ароматическими маслами, разговор по душам, занятия спортом и любовью. Если это недоступно вам в момент возникновения стресса, стоит воспользоваться психологическими приемами. Только надо заранее определиться, что поможет вам – релаксация, счет до 10, разрывание листка бумаги или что-нибудь еще.
Мотивация. Она должна быть сильной и убедительной. Стоит четко представить себе, с какой целью надо бросить курить, постараться выработать для себя правила и запреты на любое приближение к сигаретам.
Теперь подумайте, хотите ли вы, чтобы ваш ребенок страдал от вашей вредной привычки? Ведь у малыша выбора нет, а у мамы — есть. И вы должны решить, готовы ли вы сделать все для того, чтобы ваши дети были здоровы и счастливы.
В первую очередь, стоит отметить, что у курящих мужчин и женщин снижаются репродуктивные способности, а значит, зачатие малыша будет достаточно проблематичным. У женщины нарушается движение яйцеклетки по трубам, а также угнетается действие продуцируемых во время беременности гормонов. Мужчинам курение чревато тем, что сперматозоиды станут не только менее подвижными, у них изменится и форма, что часто делает их проникновение в яйцеклетку просто невозможным. Следует отметить, что родившийся у курящих родителей ребенок уже заранее будет иметь самые разные проблемы в репродуктивной системе. Часто курение становится причиной импотенции, поскольку у зависимого от никотина мужчины затрудняется в значительной степени прилив крови к половым органам. А значит, опять же могут быть проблемы с зачатием. У курившей женщины во время беременности ребенок рождается уже зависимым, так как мать каждую сигарету делит со своим малышом, ведь содержащиеся в табачном дыме вещества свободно проникают к плоду через плаценту. Это приводит к тому, что у такого ребенка больше шансов начать курить даже в очень юном возрасте. В некоторых случаях от курения может напрямую пострадать плацента, что чревато выкидышем или внутриутробной смертью. Хотя, к счастью, такое происходит не так часто.
