Я нередко прошу своих клиентов взять блокнот или телефон и каждый день выписывать по два события: одно, которое принесло удовольствие, а другое, которое вызвало гордость.
подход SMART: ставить перед собой четкие (specific), измеримые (measurable), достижимые (achievable), важные (relevant) и привязанные ко времени (time-limited) цели
Чтобы преодолеть разногласия, стоит совместными усилиями выявить недопонимание и попытаться все обсудить. Говорить и слушать по очереди. Не стоит ходить вокруг да около или переходить на личности. Тогда складывается впечатление, что дело вообще не в проблеме, а в определенном человеке. После такого спора стороны нередко отдаляются друг от друга или и вовсе умудряются рассориться в пух и прах. Порой сталкиваются люди, которые привыкли разрешать конфликты совершенно по-разному, и тогда разговор превращается в настоящую охоту: один последовательно пытается обсудить вопрос, а другой упрямо этого избегает. В итоге первый обычно остается несолоно хлебавши, а второй оскорбляется. В таких случаях опять же тяжело прийти к единодушию, а потому отношения между сторонами оставляют желать лучшего. Более того, каждому начинает казаться, что происходящее походит на игру в кошки-мышки.
Один из способов сдвинуться с места – уговорить себя позаниматься чем-то приятным буквально десять минут: потанцевать под любимую музыку, сделать зарядку, пописать что-нибудь или почитать
В рамках ДПТ предлагается одно упражнение, суть которого – действовать наоборот. Да, именно: поступать совершенно противоположно привычному. Хочется кричать от злости? Говорите как можно тише. Хотите оградиться от окружающих? Пытайтесь проявить все свое дружелюбие.
Мы так редко себя хвалим за то, что успели за день, но как охотно корим за то, чего не успели. Уделите буквально несколько минут тому, чтобы похвалить себя за сегодняшние победы, и жить уже будет проще.
