Тревожность — неизбежная часть жизни в наше время.
Осознание того, что в основном вы ответственны за то, как себя чувствуете, дает силы, как только вы полностью принимаете данный факт.
Другими словами, фобическое тревожное расстройство = ситуационная тревожность + устойчивое стремление избежать ситуации.
Фильтрация. Вы фокусируетесь на негативных деталях, игнорируя все положительные аспекты ситуации.
Поляризованное, или «черно-белое», мышление. Черное или белое, хорошо или плохо. Вы должны быть совершенны, иначе будете считать себя неудачником. Здесь нет середины, нет места ошибкам.
Сверхобобщение. Вы приходите к общему выводу, основанному на единичном инциденте или факте. Вы преувеличиваете частоту проблем и используете негативные глобальные ярлыки. Этот паттерн может привести к все более ограниченной жизни.
«Чтение мыслей». Без слов вы просто «знаете», что люди чувствуют и почему они так себя ведут. В частности, у вас есть определенные знания о том, как и что люди думают и чувствуют к вам. Вы боитесь узнать у них правду.
Преувеличение. Вы преувеличиваете масштаб проблемы. Вы усиливаете все плохое, делая его еще заметнее, больше и более подавляющим. Обратная сторона преувеличения — преуменьшение. Когда вы рассматриваете свои активы, такие как способность справляться с проблемой и находить решения, вы смотрите в телескоп с другой стороны, чтобы свести к минимуму все положительное. Этот паттерн задает тон обреченности и истерического пессимизма, который легко уступает место тревожности.
Персонализация. Вы предполагаете, что все, что люди делают или говорят, является какой-то реакцией на вас. Вы также часто сравниваете себя с другими, пытаясь определить, кто умнее, компетентнее, красивее и т. д.
Долженствование. У вас есть список жестких правил о том, как вы и другие люди должны действовать. Люди, которые нарушают правила, раздражают вас, и сами вы чувствуете себя виноватым, когда нарушаете правила. «Я должен быть идеальным другом, родителем, учителем, учеником или супругом»; «Я должен знать, понимать и предвидеть все»; «Я должен быть хорошим и никогда не показывать гнев» и «Я никогда не должен делать ошибок» — примеры нереалистичных «должен».
Около 30 процентов меня напуганы до смерти, а 70 — держатся и справляются
Если вы можете рассердиться на свою тревожность в тот момент, когда она возникает, вы можете не дать ей разрастись.
Относитесь ко всем своим представлениям о людях как к гипотезам, которые нужно проверить и испытать, задавая вопросы.
Персонализация. Вы предполагаете, что все, что люди делают или говорят, является какой-то реакцией на вас.
Фильтрация. Вы фокусируетесь на негативных деталях, игнорируя все положительные аспекты ситуации.
Долженствование. У вас есть список жестких правил о том, как вы и другие люди должны действовать
