Для зрелого мозга важны новые паттерны действия, новые увлечения, занятия, впечатления, люди, вкусы, запахи — словом, все, что требует энергии и усилий. Вновь разочарую: без волевых усилий не справиться
старение на бытовом уровне всегда связывается с утратой способности активно двигаться, а старческая немощь — одна из характеристик увядания. Оставляя, а лучше приумножая физическую активность во взрослом возрасте, мы продлеваем жизнь. Даже кратковременные тренировки повышают количество нейронных связей, что благотворно влияет на память и внимание.
Уже слышу: «Нет времени!» Но давайте все же попробуем. И начнем мы не с тренировки памяти и внимания, а с простого, но результативного молниеносного действия. Эффект от выполнения упражнения вы почувствуете сразу. Предлагаю перейти к тренировке. Не спешите расстилать коврики, упражняться будем, не отходя от рабочего места
В конце каждого часа закрывайте глаза руками и отсчитывайте две минуты. Можно поставить таймер. Чувство времени придет позже. Можно просто прикрыть глаза, если руки грязные или вы в общественном пространстве, но, если получится, все же обозначьте действие руками. В течение 120 секунд просто расслабляйте круговую мышцу глаза. Отвлекаемся от работы на две минуты и наблюдаем за своим состоянием. Также проанализируйте самочувствие вечером, перед сном. Почувствовали себя лучше? Надеюсь, ответ положительный.
Действенный способ развить мозг ребенка и поддержать взрослый мозг — это добавлять в жизнь новое. Новые нейронные связи — залог продуктивности мозга. Р
Это задание для тех, кому предыдущие практики показались сложными и непривычными. Попробуйте прогуляться, пройтись без конкретной цели, не считая шагов, не слушая подкасты или музыку, не разговаривая по телефону.
Так как медитирующих становится больше, во всем мире ведутся научные исследования с помощью технических средств, наблюдения и анализа, есть подтверждения улучшения памяти, внимания, снижения уровня тревоги. Некоторые ученые предлагают использовать медитацию как одну из возможных форм психотерапии.
