Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

От автора

В этой книге я привожу примеры из практики работы со своими клиентами, которые помогают лучше понять некоторые проблемы и показать, как изменить собственную жизнь. Хотя они основаны на реальных событиях, все имена изменены по соображениям конфиденциальности.

Чтобы добиться успеха, вы можете воспользоваться дополнительными ресурсами.

Скачайте их бесплатно по ссылке:

www.byronmorrison.com/bonuses

Введение

Вы заметили, что в наши дни книги по самосовершенствованию построены практически одинаково? Все они предлагают ту или иную модификацию следующего процесса:

1. Оцените свое состояние в текущий момент и определите, что вас беспокоит, мучает или является проблемой. Возможно, у вас избыточный вес, вы перегружены работой, не справляетесь с обязанностями или не можете реализовать свой потенциал (или все вместе!).
2. Решите, что бы вы хотели иметь в итоге. (Быть стройным, спокойным, богатым, привлекательным и т.д.)
3. Определите, что нужно делать для перехода из текущего состояния в желаемое. (Обычно в соответствии с планом, стратегией или инструкциями автора книги или создателя программы.)
4. Делайте это столько, сколько потребуется, чтобы добиться результатов.
5. И наслаждайтесь своим прекрасным телом, состоянием духа, карьерой и/или отношениями, о которых можно только мечтать.

Кажется просто, верно? Одна только загвоздка: это не работает. Во всяком случае, в долгосрочной перспективе.

Вот почему, несмотря на благие намерения, большинство людей, пытающихся пройти по этому пути, не добиваются успехов. Конечно, вначале они загораются, полагая, что тот или иной курс, книга или задача быстро приведут их к успеху. Однако вскоре мотивация иссякает и начинается рутинная работа. И что происходит затем? Люди теряют первоначальный импульс, топчутся на месте и впадают в уныние… по крайней мере до тех пор, пока не найдут следующий курс, книгу или задачу, которая снова увлечет их.

Поднимите руку, если это вам знакомо. Уверен, что вы это сделали. Но почему мы так поступаем? Почему попадаем в бесконечный цикл воодушевления и уныния? Почему мы стабильно не достигаем тех результатов, которые гуру обещают нам? Почему мы снова и снова терпим неудачу в борьбе с избыточным весом, в попытках заработать больше денег или наладить более глубокие отношения? Большинство гуру говорят, что мы просто недостаточно усердны, не слишком упорны или не очень хотим добиться результата. Иногда это правда… но в большинстве случаев совершенно не так.

Хотите знать настоящую причину? Мы сами мешаем себе и саботируем собственные намерения. Учтите, самосаботаж не то же самое, что недостаточное усердие или желание. Большинство людей, которые занимаются самосаботажем, — настоящие трудяги, действительно стремящиеся изменить жизнь. И нередко они очень близки к достижению своих целей и желаний, однако никогда не доводят начатое до конца, иногда даже не осознавая, что творят. Но именно этим они и занимаются. А затем, еще больше усугубляя положение, пытаются повторить то же самое. Каков результат? Люди просто встают у себя на пути.

Мой злейший враг

В 2014 году я оказался в тупике. У меня был избыточный вес, я страдал от выгорания и безвыходной ситуации на работе, которая убивала меня. Каждый день превращался в битву за выживание. Чтобы справиться с происходящим, в выходные я налегал на Jack Daniels и еду из ресторана быстрого питания. Не то чтобы я не хотел меняться сам или менять ситуацию. У меня были огромные цели и мечты. Я хотел делать что-то важное, помогать другим, но при этом был своим злейшим врагом, саботируя все, от отношений до здоровья, профессионального успеха и счастья. Самое ужасное, я точно знал, что нужно делать для изменения положения. Но вместо того, чтобы действовать, я откладывал все на потом, терял мотивацию и не предпринимал усилий, которые могли бы вытащить меня из ямы. Например, я откладывал запуск собственного бизнеса, потому что не все было идеально. Я разрушал отношения, потому что внутренние барьеры не позволяли мне допустить кого-то в свою жизнь, и накручивал себя из-за того, что срывался с диеты. Говоря откровенно, я чувствовал себя настолько потерянным и подавленным, что впал в депрессию и не хотел выходить из дома.

На этом этапе большинство гуру начинают рассказывать о некоем переломном моменте в своей жизни, который вывел их из кризиса. Это может быть потеря близкого человека, банкротство, развод или серьезное заболевание. Проблема в том, что у меня уже был один из таких звонков, но я все равно продолжал спать. Несколько лет назад рак у моего отца показал, как быстро жизнь может измениться к худшему. Это стало для меня сигналом, который показал, что пора меняться. Но, несмотря на обретенное стремление перевернуть свою жизнь, мне удалось каким-то образом все испортить. Это было очень обидно, ведь я точно знал, что нужно делать, но продолжал ходить по кругу: начинал вносить изменения, но быстро останавливался или сдавался при первых признаках неудачи. Так что, несмотря на благие намерения, на протяжении следующих нескольких лет я не добился практически ничего. В конце концов до меня дошло: нет смысла повторять одно и то же в надежде, что изменения произойдут сами по себе. Поэтому я просто перестал это делать.

Прежде чем вы схватитесь за голову, позвольте мне прояснить ситуацию: я не отказался от своей жизни, своих целей, своих мечтаний или желания изменить происходящее со мной. Я не смирился с жизнью посредственности, не сдался и не пал духом.

Я перестал перестраховываться.

Я перестал бояться неудач.

Я перестал беспокоиться о том, что другие подумают обо мне.

Я перестал пытаться быть идеальным.

Я перестал придумывать оправдания своей неспособности достичь успеха.

Я перестал откладывать свое счастье.

И вот что удивительно: это сработало. Отказавшись от этих вещей, я наконец смог изменить свою жизнь. Вот уже несколько лет я успешно поддерживаю здоровый вес, мои отношения стали более крепкими, а жизнь перестала напоминать вечную борьбу. Я также создал бизнес, который приносит мне эмоциональное и финансовое удовлетворение, написал несколько бестселлеров и впервые могу сказать, что действительно счастлив. Я работаю с клиентами со всего мира и вижу, с какими проблемами они сталкиваются и как их преодолевают. Этот опыт в сочетании с более чем 10-летними исследованиями позволил мне понять, что на самом деле человеку нужно для реализации его потенциала. И теперь я, опираясь на полученные знания, хочу помочь вам преодолеть себя и стать хозяином собственной жизни.

Попробуйте перестать…

Нет, не жить той жизнью, которая вас привлекает, или стремиться к мечте, которую вы лелеяли годами, а мириться с тем, что на самом деле мешает вам двигаться вперед. Попробуйте перестать мириться со всем, что мешает вам жить так, как вы хотите.

Если это выглядит слишком просто, то потому, что это действительно так. Но просто не значит легко. Как-никак, вам, возможно, придется оставить то, чего вы придерживались большую часть своей жизни. Мы обсудим, что именно это может быть, чуть позже. Но прежде, чем вы задумаетесь о том, что стоит перестать, нужно смириться с необходимостью отказа. И здесь есть две стороны: внутренняя и внешняя.

Почему мы не хотим перестать

Самая серьезная внутренняя проблема намерения перестать что-либо делать заключается в том, что это борьба с самим собой. Наш мозг в силу своего устройства хочет, чтобы мы продолжали делать привычные вещи. Этот базовый режим его функционирования восходит к началу существования человечества. Во времена пещерных людей все сводилось к выживанию. Тогда хороший день означал, что человеку удалось отыскать убежище, добыть пищу и не попасть в когти дикого зверя. Хотя общество сильно изменилось с тех пор, наш мозг развивался гораздо медленнее. Конечно, у него теперь есть много функций более высокого уровня, но его базовый режим остался прежним и по-прежнему нацелен на сохранение жизни любой ценой. Другими словами, наш разум отдает приоритет выживанию, а не счастью, прогрессу, радости или успеху.

Исходя из этого, когда вы пытаетесь сделать что-то новое — даже то, что, на ваш взгляд, способствует успеху, счастью или достижению целей, — мозг, по сути, кричит: «Не делай этого! Оставь все как есть!» Даже если вы не удовлетворены тем, что происходит в жизни, мозгу комфортнее иметь дело с уже известным. В конце концов, вы худо-бедно пережили произошедшее, независимо от того, с какими трудами и сложностями. По этой логике, то, что есть сейчас, намного безопаснее любого нового.

Это объясняет, почему, когда вы пытаетесь выйти за пределы привычного, мозг говорит вам, что это не сработает. Время не то. Вы еще не готовы. Вы не будете выглядеть так же хорошо, как другие. Это также объясняет, почему, стоит вам столкнуться с неудачами или трудностями, мозг тут же говорит, что вы не справитесь. Что это слишком сложно. Что люди смеются над вами. Или что раньше все было не так уж и плохо.

Другими словами, вы сами становитесь преградой у себя на пути, потому что мозг стремится сохранить все как есть. Те же самые отношения. Тот же вес тела. Тот же уровень благосостояния, счастья, радости и успеха. Неважно, насколько сильно вы хотите изменить свою жизнь, мозг воспринимает изменения как угрозу и делает все возможное, чтобы отговорить вас от них. Как мы увидим далее, он добивается этого, заставляя вас цепляться за знакомые, комфортные мысли и убеждения, которые кажутся безопасными, но на самом деле не дают вам двигаться вперед. Именно поэтому вам не удастся изменить жизнь, пока вы не откажетесь от привычного мышления. Покуда вы этого не сделаете, мозг, забитый негативными мыслями, будет делать все возможное, чтобы удержать вас на месте.

Другие тоже не хотят, чтобы мы перестали

Самая большая внешняя проблема намерения перестать делать что-либо заключается в том, что сама эта идея практически повсеместно выставляется в негативном свете и осуждается. Особенно с учетом привычных мотивационных клише типа «продолжай бороться», «никогда не сдавайся» и «будь активнее». В результате складывается впечатление, что отказ — это проигрыш, неудача, выход из игры. Это признание поражения в мире, где если ты не победитель, то ты никто. Как следствие, еще больше усиливается неосознанный страх перед тем, что новый подход или изменение направления вызовет критику со стороны окружающих. В самом деле, что они подумают, если вы перестанете двигаться к тому, чего хотели или над чем бились годами? Одного лишь потенциального осуждения достаточно, чтобы заставить вас смириться с существующим положением.

Именно поэтому я оставался на работе, которая разрушала меня. Что еще хуже, когда я сказал друзьям, что хочу запустить свой бизнес, они посмотрели на меня как на сумасшедшего. И эта ситуация не уникальна. Я знаю множество людей, которые занимаются нелюбимым делом, но ничего не меняют из-за боязни осуждения. Мысль о необходимости что-то изменить наталкивается на внутреннее сопротивление — мы словно убеждаем себя в том, что лучше оставаться несчастным, чем видеть неодобрение других.

В действительности многих устраивает то, что вы находитесь в своем нынешнем состоянии. Если вы не перестаете мириться с тем, что сдерживает вас, то и им не приходится бороться с нежеланием отказываться от собственных ограничителей. Заставляя вас жертвовать своим развитием, мечтами и т.п., они вовсе не обязательно действуют злонамеренно. Вспомните хотя бы того друга, который, когда вы сидите на диете, говорит: «Съешь печеньице, ничего страшного». Они не понимают вашего желания измениться, потому что сами не хотят меняться (а если и хотят, то считают это делом безнадежным). Кроме того, страдание любит компанию, поэтому другим проще смириться со своим положением в жизни или оправдать свои действия, если вы застряли вместе с ними.

Внешняя проблема намерения перестать делать что-то усугубляется еще больше всякими гуру самопомощи, которые твердят, что никогда не надо отступать… поскольку это может означать прекращение работы с ними! Хотя они и говорят о стремлении привести вас к успеху, никто из них не посоветует делать то, что может лишить их ваших платежей. В конечном счете ваш успех плохо сказывается на их бизнесе. Им нужно, чтобы вы добивались результатов достаточно долго и могли удостовериться в эффективности их советов, но не настолько долго, чтобы это привело к долгосрочным изменениям. Тогда, сбившись с пути, вы будете винить во всем себя и возвращаться к ним, чтобы получить следующую порцию рекомендаций.

Я говорю это не для того, чтобы выставить в плохом свете других коучей и инструкторов. Дело в том, что меня самого учили таким приемчикам. Когда я осваивал профессию фитнес-тренера, нам рекомендовали использовать сложные упражнения, которые клиенты не могут выполнять самостоятельно. Включая в комплекс движения, требующие помощи инструктора, вы создаете чувство зависимости, и клиенты начинают полагаться на вас и считать, что не могут достигать успехов самостоятельно. Это идеальная стратегия для того, чтобы заставить клиентов возвращаться к вам месяц за месяцем. Именно так коучи и консультанты — гуру, о которых я говорил, — зарабатывают большую часть своих денег. Они вынуждают клиентов возвращаться, даже если то, чему они учат, уже не является оптимальным или даже полезным.

Мне лично такой подход совершенно не нравится. Это неэтично, это бесполезно, это классический пример обещания того, чего ты не можешь предоставить, и вообще просто неправильно. Поэтому я решил, что никогда не буду работать таким образом, даже под угрозой потери денег в краткосрочной перспективе. Вот почему мой подход всегда был ориентирован на самодостаточное развитие. Я считаю, что нужно учить людей делать все самостоятельно, без посторонней помощи после определенного момента. Конечно, бывает, что люди ценят внешний контроль и нуждаются в дополнительной поддержке, поэтому у меня есть клиенты, которые работают со мной уже многие годы. Но они остаются со мной потому, что это помогает им развиваться, а не потому, что они зависят от меня и без моего надзора теряют правильное направление.

На мой взгляд, любой может добиться результатов за 90 дней, но говорить о том, что это сработало, можно, только если вы продолжаете поддерживать эти результаты спустя пять лет. Поэтому все, чем я буду с вами делиться, нацелено на внесение долгосрочных изменений в жизнь. Надеюсь, сказанное успокоит вас, если вы опасаетесь найти в моем лице одного из тех гуру, о которых я так много разглагольствовал.

Секрет, о котором вам никто не расскажет

Открою вам один секрет, о котором гуру не знают и никогда не расскажут: на самом деле ключом к успеху является умение вовремя отказаться.

Большинство людей считают Томаса Эдисона примером изобретательности и настойчивости, и это, безусловно, справедливо. Но есть еще кое-что, получавшееся у него очень хорошо: он умел отказываться. Вы, безусловно, слышали его знаменитую фразу: «Я не провалился 10 000 раз, а нашел 10 000 способов, которые не работают». Иными словами, он отказался от 10 000 подходов, прежде чем нашел тот, который сработал.

Или возьмем Илона Маска. Независимо от того, что вы думаете о нем как о человеке, его влияние на мир неоспоримо. Тем не менее на протяжении своей карьеры он не раз терпел эпичные провалы. Например, с PayPal, которая в какой-то момент была признана худшей бизнес-идеей года. Но вместо того, чтобы бросить эту затею, он отказался от первоначальной идеи PayPal как системы обеспечения безопасности мобильных устройств и превратил ее в виртуальный кошелек, которым она является сегодня.

Оба новатора могли бы продолжать делать то же самое в надежде, что первоначальная идея в конечном счете приживется. Но они отказались от того, что не работало, и осознали, что повторение одних и тех же действий и надежда на чудо не только непродуктивны, но и никогда не приведут к желанной цели. Они не просто отказались от того, что делали, а перестали беспокоиться об оценках, критике и упреках других и сосредоточились на своих целях. Иными словами, отгородились от мира и внешних факторов, отвлекающих внимание. Вот почему им удалось добиться успеха.

На самом деле любой успешный человек много от чего отказывается. Он отказывается от стратегий и подходов, которые не приносят результатов. Он отказывается от нежелательных идей и целей. Он отказывается от негативных чувств и страхов, которые его сдерживают. Он отказывается от всего, что мешает сделать жизнь такой, какой хочется.

Те, кто застревает в саморазрушении, часто делают это из-за нежелания от чего-то отказаться. Это может быть подход к выполнению работы, стратегия в бизнесе, метод похудения или решения проблем. Они повторяют одни и те же действия, а потом винят себя в неудачах. Как уже говорилось, я страдаю этим точно так же, как и другие. В течение многих лет я вертелся в этом беличьем колесе в уверенности, что еще немного усердия — и все получится.

Только безумец может вновь и вновь делать одно и то же в надежде получить другой результат. Если вы действительно хотите двигаться вперед, вам нужно отказаться от всего, что сдерживает, и начать делать что-то другое.

От чего же нужно отказаться

Как я уже говорил, существуют определенные модели мышления и установки, к которым мозг упорно склоняет вас. Помните, он хочет, чтобы вы были в безопасности, и потому старается заставить вас оставаться прежним и принимать существующее положение вещей. Именно поэтому вам периодически приходится бороться с собой, решая, что выбрать: то, к чему вы стремитесь, или тот образ жизни, к которому вас призывает внутренний голос. Подсознательно мы склоняемся ко второму: это легко, это знакомо, это ваше, это больше времени в постели, это меньше времени на изучение чего-то нового, это отсутствие дискомфорта из-за встречи с неизвестным.

Смотрите на эти модели поведения как на мешок с камнями на спине, который мешает вам во всем, что вы делаете, и затрудняет рост или изменения. Процесс, который я предлагаю вам в этой книге, позволяет избавиться от этих камней один за другим. Сбрасывая их, вы будете чувствовать облегчение на каждом этапе, пока не расстанетесь с последним камнем и не сможете путешествовать налегке.

Что вас сдерживает

На мой взгляд, существует семь основных установок, от которых необходимо отказаться, чтобы добиться желаемых результатов в жизни.

1. Пассивное поведение: «Я не могу контролировать то, что происходит».
2. Страх: «А если я провалюсь? Или еще хуже — если я добьюсь успеха?»
3. Краткосрочное мышление: «Я хочу покоя сейчас больше, чем успеха в будущем».
4. Зацикливание на будущем: «Мои цели настолько далеки, что потребуется вечность для их реализации».
5. Сравнение: «Посмотрите, как здорово это получается у других!»
6. Самобичевание: «У меня не получается как надо, а потому от этого лучше отказаться».
7. Откладывание счастья: «Сейчас не время думать о счастье, но когда-нибудь я этим займусь».

Каждая из этих установок — это камень, который тянет вас вниз и не дает идти своим путем. Но важно знать о них две вещи.

Во-первых, эти установки существуют не изолированно. Они взаимосвязаны, усиливают и усугубляют свое влияние. Например, вы хотите похудеть и устанавливаете определенный вес, который нужно сбросить, чтобы быть довольным собой. Но затем вы видите подтянутых, стройных людей в тренажерном зале и начинаете одержимо следить за каждой потребляемой калорией, ругаете себя за то, что не теряете вес достаточно быстро, а потом и вовсе сдаетесь, потому что был плохой день и не удалось устоять перед порцией мороженого. Откладывание счастья, сравнение, самобичевание и пассивное поведение складываются и усиливают друг друга.

Во-вторых, это не что-то новое. Вы наверняка слышали о них и читали. Возможно, вы даже знаете, что с некоторыми из них у вас особые сложности. И поскольку это не революционные моменты, их легко отбросить. Не исключено, что вы, глядя на этот список, думали: «Да знаю я об этом, а разве можно получить что-то новое из того, что уже знаешь?»

Дело в том, что… если вы знаете что-то, но не применяете на практике, то в реальности не знаете этого. Если бы вы действительно знали, насколько страх, зацикливание на будущем или слишком строгая самооценка портят вашу жизнь, то, наверное, не позволили бы этим установкам мешать вашему движению вперед.

При чтении этой книги старайтесь мыслить широко. Возможно, немного шире, чем вам кажется необходимым. Дело в том, что даже если эти установки для вас не новы, предлагаемые подходы к избавлению от них будут новыми. Поэтому забудьте о том, что вам уже известно, и смотрите на это как на новую главу в своей жизни.

Как эта книга поможет вам

В этой книге каждая глава посвящена одной из установок, которые мешают вам сдвинуться с места. Я предлагаю разобрать каждую из них последовательно, это создает эффект домино и облегчает избавление от остальных.

Именно поэтому главы в книге расположены в таком порядке. Вначале разговор идет о борьбе с пассивным поведением и страхом как с наиболее укоренившимися установками, которые мешают начать действовать и двигаться вперед. Это настоящие валуны, настолько тяжелые, что их трудно сдвинуть с места. Затем рассматриваются краткосрочное мышление, зацикливание на будущем и сравнение, которые способны сбить вас с пути, когда появляются успехи, а также ожидаемые и неожиданные трудности. Это камни среднего размера, которые со временем все больше и больше замедляют движение. Последние главы книги посвящены самобичеванию и откладыванию счастья, которые выходят на передний план, стоит вам приблизиться к желаемому образу жизни. Эти установки вселяют сомнения в правильности выбора и даже в возможности успеха. Их можно уподобить маленьким камешкам в ботинках, которые отвлекают от красивого видa с вершины горы.

Для получения наилучшего эффекта нужно читать главы по порядку. Нет смысла вытряхивать маленький камешек из ботинка, если вы не можете сдвинуться с места из-за тяжелого валуна.

Чтобы помочь полностью понять и применить то, о чем говорится в книге, я делюсь собственными историями и реальными примерами работы с клиентами со всего мира. Они высвечивают необходимые изменения в менталитете и позволяют уяснить, как добиться их самостоятельно. Кроме того, я предлагаю вам полезные инструменты, вопросы для размышления и упражнения, которые превращают книгу в настоящего помощника на пути к реальным результатам.

Часть 1

Валуны

Самая сложная часть любого пути — это начало. Неважно, идете ли вы в горы, восстанавливаете форму или пытаетесь запустить бизнес, первые шаги всегда будут самыми трудными. Как уже говорилось, ваш мозг не хочет, чтобы вы пускались в путь. Новые пути нередко опасны! Они полны перемен, неопределенностей и неизвестных факторов, что делает их рискованными. Именно поэтому ваше подсознание хочет, чтобы вы оставались там, где находитесь, где безопасно.

Чтобы не дать вам сдвинуться с места, мозг забросил в ваш мешок два огромных валуна. Эти валуны могут создать впечатление, что на ваших плечах лежит весь мир. А с таким грузом далеко ли вы уйдете? Вряд ли очень далеко. Именно этого и добивается мозг. Он хочет, чтобы вся ваша энергия ушла на размышления об этих валунах, а на попытку поднять их сил не осталось. Великолепный трюк — мозг обеспечивает вам безопасность, заставляя замкнуться на том, что мешает двигаться вперед, и забыть о том, чего вы хотите. В этой ситуации, даже если вы пытаетесь поднять валуны, их вес быстро заставляет отказаться от затеи.

Хуже всего то, что после подобного опыта валуны кажутся еще тяжелее при следующей попытке поднять их. Поэтому гораздо проще смириться с неподъемностью задачи и невозможностью двигаться вперед. Чтобы решить проблему, перестаньте тащить на себе эти валуны. Забудьте о них. Оставьте их позади. Не позволяйте мозгу убедить вас в том, что они нужны.

Вот две похожие на валуны установки, от которых нужно отказаться: вера в то, что вы в недостаточной мере контролируете свою жизнь, чтобы изменять ее, и вера в то, что изменение жизни слишком страшно, чтобы решиться на него. Стоит отказаться от этих установок, и вы почувствуете облегчение, уверенность и сделаете шаг к тому состоянию, в котором хотите быть.

Глава 1

Перестаньте… быть пассивным

Знаете, что заставляет страдать больше всего? Это не провал в бизнесе, разрыв отношений или неспособность реализовать мечты. Это не перелом ноги, потеря крупнейшего клиента или даже смерть любимого питомца от старости. На самом деле это не какие-то жуткие переживания, которые захлестывают вас и вызывают острую боль. Такая боль сильна в первый момент, но через некоторое время уходит, и вы продолжаете жить.

Нет, хуже всего страдания, которые не так уж сильны, но никогда не проходят. Их называют хроническими. Хотя они не прекращаются, их сила не настолько велика, чтобы заставить вас принять решительные меры и положить им конец. Вы просто терпите, пытаетесь привыкнуть к ним и как-то смягчить, пока они не превращаются в часть вашего существа и чем-то воспринимаемым как неотъемлемый аспект жизни.

Взять хотя бы страдания от боли в пояснице. Конечно, можно улучшить ситуацию, если не сидеть перед компьютером 12 часов в день. Или если регулярно делать зарядку, повысить физическую активность или обратиться к специалисту. Но все это требует усилий, а у вас и без того много дел. Поэтому проще смириться с болью, продолжать страдать и положиться на обезболивающие. Это, конечно, плохо, но не настолько, чтобы выдвигать страдания на передний план или принимать радикальные меры для их прекращения.

То же самое происходит с проблемами, связанными с вашими отношениями, физической формой и ситуацией на работе. Вы знаете, что так быть не должно, но вместо кардинального изменения ситуации просто жалуетесь в надежде улучшить свое самочувствие.

Глядя на 2012 год, когда я страдал от избыточного веса, занимался работой, которую ненавидел, и просто бежал от решения проблем, мне ясно, что дело было вовсе не в отсутствии желания измениться. Я знал, что это нужно сделать. Но изменения, как мне казалось, требовали гораздо большего труда, чем простое принятие ситуации, а дел у меня и без того хватало. Мне нужно было ходить на работу, заботиться о семье и оплачивать счета, а также выполнять бесчисленные обязанности, которые сопутствуют взрослой жизни. А еще хотелось найти время на занятия спортом, приготовление здоровых блюд и общение с друзьями. Если честно, даже попытка не отстать от жизни требовала напряжения всех сил, а большая часть моей энергии уходила на то, чтобы просто пережить день.

В общем, когда речь заходила об изменении образа жизни, я начинал придумывать оправдания для своего бездействия: сейчас неподходящее время, у меня слишком много дел, я займусь этим позже. Я говорил себе, что когда-нибудь все исправлю и стану хозяином собственной жизни. Трудно сказать, верил ли я в это на самом деле или нет. В любом случае это позволяло мне надеяться, что однажды жизнь станет лучше. Но в действительности это лишь приглушало страдания. Таким образом, я откладывал изменения в своей жизни почти два года.

Конечно, у меня были краткие периоды просветления, но, как и с новогодними обещаниями, они быстро отходили на второй план. Сегодня превращалось в завтра, на следующей неделе, в следующем месяце… В результате проходил год, а я так и не продвигался вперед. Склонность позволять жизни идти своим путем и мириться с хроническими страданиями — это главная причина, по которой мы застреваем в цикле самосаботажа. Подсознательно вы чувствуете, что постоянные страдания менее обременительны, чем потенциальный дискомфорт от попытки изменить ситуацию.

И все же мы постоянно слышим рассказы о людях, которые после того, как узнали о тяжелом диагнозе, чуть не умерли или дошли до предела на работе, в мгновение ока меняли мышление и поведение. Почему? Да потому, что произошедшее делало изменение менее болезненным, чем хроническое страдание, связанное с текущей ситуацией. Мысль о смерти или серьезной болезни вызывает больше страданий, чем переход на здоровое питание и регулярные занятия физкультурой. Мысль о перспективе уйти из жизни, не реализовав себя, более болезненна, чем идея поиска новой работы или потенциального провала в бизнесе. Мысль о перспективе мучиться всю жизнь в неудачных отношениях более болезненна, чем идея быть одному.

То, с чем эти люди раньше мирились, вдруг стало настолько болезненным, что причины для изменения перевесили отговорки. Вот почему они смогли изменить свою жизнь без внутреннего сопротивления, которое держало их на месте раньше.

К счастью, предсмертные переживания не обязательны, чтобы решиться на изменения. Можно просто принять твердое решение перестать мириться с существующим положением дел, с тем, что вы выживаете в течение дня, стоите на одном месте, и наконец стать хозяином собственной жизни.

Вы можете сделать это в любой момент! Потому что, как ни странно, все в ваших руках. В любой момент вы можете перестать мириться с текущим положением дел. Для этого нужно лишь твердо решить, что вы будете последовательно делать все необходимое для достижения желаемого образа жизни. Впрочем, одного лишь решения недостаточно. Особенно если вы не хотите попадать в старые ловушки кратковременной мотивации, которые ведут к самосаботажу. Чтобы в этот раз все было по-другому, необходимо оставить идею, что жизнь не зависит от вас, и принять тот факт, что вы контролируете ее. Другими словами, нужно избавиться от пассивности и выбрать активный подход.

Вот почему первое, с чем нужно справиться, — это с идеей о том, что окружающий мир неподконтролен вам. Для этого необходимо познакомиться с концепцией активного и пассивного подхода.

Активный и пассивный подход

В жизни вы либо действуете активно, либо пассивно подвергаетесь воздействию внешних факторов. Исключений не бывает. То, какую позицию вы занимаете, напрямую влияет на все, начиная с того, как вы справляетесь с проблемами своего психического состояния, заканчивая тем, как вы видите мир и ведете себя в повседневной жизни. Большинство людей не осознают, насколько сильно характер подхода влияет на их жизнь. Поэтому то, что я сейчас скажу, может полностью изменить ваши взгляды и помочь осознать, что у вас гораздо больше контроля над жизнью, чем кажется.

С идеей активного и пассивного подхода меня познакомил один из моих первых наставников. Это, можно сказать, изменило мою жизнь. Не только в профессиональном, но и в личном плане, так как я стал по-другому думать, реагировать на события и смотреть на мир. С тех пор я развил эту концепцию, добавив собственные идеи, находки и методы. Она стала основой моей работы с клиентами. Будь то глава компании, ворочающий миллиардами, или обычный офисный работник, эта концепция — первое, о чем я рассказываю.

Теперь, когда я говорю «быть под влиянием», это означает, что вы позволяете внешним силам (другим людям, окружающей среде, прошлому или проблемам) навязывать вам образ мыслей, чувства и поведение. В этом состоянии вы разрешаете этим силам определять свою реакцию, вместо того чтобы самому контролировать ее. Другими словами, вы находитесь под воздействием происходящего вовне.

Например, во время работы над проектом член вашей команды допускает ошибку, а вы раздражаетесь и выходите из себя. Это означает, что вы находитесь под влиянием ситуации и внешних событий. Или вы хотите посетить фитнес-класс или разместить видео в социальных сетях для продвижения своего бизнеса, но боитесь негативной реакции других людей и поэтому не делаете этого. Это означает, что вы подпали под влияние других людей и беспокойства в отношении их суждений. Или вы решили сделать пробежку, но из-за ливня остаетесь дома, утешая себя, что сделаете это в другой раз. Это означает, что вы оказались под влиянием погоды.

Проблема всех этих ситуаций в том, что вы не берете их в свои руки. Вместо этого вы позволяете чему-то неподконтрольному навязывать себе действия, чувства и ответную реакцию. В каждой из этих ситуаций доступно множество решений. Взять хотя бы пробежку — можно было пойти в спортзал, тренироваться дома и даже побегать под дождем. Но поскольку на пути первоначального плана появилось препятствие, вы вместо поиска других решений позволили внешнему фактору повлиять на ваши действия.

Как я уже говорил, быть под влиянием — значит позволять чему-то внешнему управлять вашими мыслями, чувствами, реакцией или поведением. Это важно понимать, потому что большинство людей постоянно находятся под влиянием, реагируя на то, что происходит вокруг. Такое умонастроение негативно сказывается на всем, что вы делаете, поскольку, когда вам навязывают эмоции и реакции, невозможно принимать правильные решения, правильно поступать или проявлять себя с лучшей стороны. Другими словами, влияние внешнего мира — один из главных источников хронических страданий в вашей жизни. Когда вы живете в таком состоянии годами, а то и всю жизнь, оно становится привычным, автоматически возникающим и даже комфортным или как минимум более комфортным, чем попытка перестать мириться с ним.

Вспомните последний случай, когда вы вышли из себя из-за чего-то неподконтрольного вам. Возможно, кто-то подрезал вас на дороге, вам пришлось стоять в длинной очереди, когда времени было в обрез, или что-то не работало в нужный момент. Возмущение абсолютно никак не повлияло на ситуацию — оно не починило технику, не ускорило очередь и не наказало другого водителя. Оно лишь сделало вас раздраженным, злым и нетерпимым, да к тому же заслонило путь к потенциальным решениям. В другое время вы, возможно, заметили бы, что это плохая и вредная реакция. Но в тот момент возмущение заслонило собой все. Когда вы находитесь под влиянием того, что неподконтрольно вам, очень хочется вернуть себе контроль, а возмущение создает впечатление влияния на исход событий, видимость деятельности. Нередко такая реакция ухудшает ситуацию, причем не только для вас, но и для окружающих. Как, например, в случае, когда вы срываетесь на члена команды, опоздавшего на встречу, или на официанта, допустившего ошибку в заказе. Конечно, это дает мимолетное ощущение власти. Но ваш выпад не только не помогает исправить ошибку другого человека, но и заставляет его чувствовать себя хуже. Если и он находится под влиянием, то ждите от него такой же реакции, как и ваша.

Важно понимать разницу между подсознательной реакцией и осознанным ответом. Чтобы выйти из замкнутого круга, нужно сделать паузу, осмыслить ситуацию, понять происходящее, а затем найти ответ.

Я попал точно в такую же ситуацию несколько месяцев назад. Я сидел в поезде, а напротив меня была группа громко разговаривающих и кричащих детей. Помню, как я крутился на краешке кресла и не находил себе места из-за того, что они не могли хоть немного помолчать. Через несколько минут до меня дошло, что я полностью подпал под влияние. В действительности дело было вовсе не в детях, это я решил, что раздражение — лучшая реакция на их поведение. А ведь у меня было полно решений для этой проблемы. Можно было надеть наушники и включить музыку погромче, сосредоточиться на чем-то за окном, вернуться к работе или просто пересесть. Однако из-за зацикленности на проблеме я даже не подумал об альтернативах. Только после того, как я взял себя в руки, осознал причины своего раздражения и оценил происходящее, мне удалось изменить ответ.

Такой подход не означает, что следует забыть о своих эмоциях. Все мы люди, и у нас всегда есть эмоции. Контроль над ответной реакцией не сводится к превращению в глухое и равнодушное существо. Нужно лишь сосредоточиться на том, что вы можете контролировать. Это и будет вашим ответом. Конечно, это может быть сложным, особенно если вы большую часть своей жизни находились под влиянием. С мыслью о том, что вы можете изменить свой ответ, порой трудно свыкнуться. Дело в том, что быть под влиянием комфортно. Мы к этому привыкли, это создает ощущение власти и контроля, и в первый момент кажется, что действовать как-то иначе очень трудно.

К счастью, в ваших силах выйти из-под влияния. Вы можете перестать мириться с пассивным реагированием и с тем, что жизнь идет своим путем. Стоит это сделать — и станет ясно, каким контролем вы действительно обладаете.

Внешние и внутренние факторы

Усвоив то, о чем я веду речь, вы научитесь понимать, когда находитесь под влиянием и подсознательно реагируете на происходящее. Это не так уж и сложно, особенно когда знаешь, на что обращать внимание. Тогда в поезде в компании кричащих детей я моментально понял, что подпал под внешнее влияние. Чем больше у вас практика в этой сфере, тем легче и быстрее все происходит. Намного сложнее понять, что вы находитесь под влиянием самого себя.

Помните, во введении я рассказывал, как мозг внутренне борется за то, чтобы все оставалось как есть? Он подсовывает вам негативные мысли, поведение и привычки, которые заставляют вас заниматься самосаботажем. По сути, ваше подсознание держит вас под влиянием. Вы позволяете прошлому влиять на настоящее, тем самым самосаботируя будущий успех.

Проблема в том, что это не так легко заметить, как все внешнее, появляющееся на вашем пути. Безрассудный водитель — это внешний фактор, и вы прекрасно понимаете это, когда он появляется перед вами. Внутренний голос — гораздо менее явный фактор. Особенно когда вы привыкаете к нему и он становится вашей второй натурой. Это мешает заметить, что негативные мысли держат вас под влиянием и мешают предпринимать необходимые действия.

Понять, что это происходит, можно, когда внутренний голос пытается отговорить вас от чего-то нужного. Вместо того чтобы действовать, вы начинаете сомневаться в себе, бояться, что не справитесь, беспокоиться, что вас осудят или отвергнут. Оправдание существующего положения вещей, прокрастинация или изобретение предлогов, чтобы не делать нужное, сигнализируют о том, что вы находитесь под влиянием. Этот внутренний диалог строится на прошлом опыте. Условия, люди и события, с которыми вы сталкивались, складываются в представления о том, какой должна быть жизнь. Эти представления укореняются так глубоко, что начинают прокручиваться в голове как истории.

Допустим, вы пытались заниматься спортом в школе, но другие дети смеялись над вами из-за отсутствия особых достижений. В результате у вас появилось чувство неуверенности и вы стали считать, что просто не очень хороши в спорте. Спустя 20 или 30 лет вы решили улучшить свою физическую форму… но каждый раз, когда думаете о походе в спортзал, мозг напоминает о старых неудачах и говорит, что над вами будут смеяться. Поэтому вы даже не пытаетесь изменить ситуацию. Понимаете, как это работает? Если вы миритесь с работой, которая вам не нравится, это может быть связано с давними словами учителя о том, что вы ни на что не годитесь. В результате вы поверили, что вам нужно брать, что дают, а на лучшее можно не рассчитывать. Если вам страшно пригласить на свидание того человека, которого вы видите в кафе, это может быть связано с неуверенностью в себе, поскольку бывший партнер называл вас уродливым и бесполезным.

Обратите внимание, что в этих трех примерах ваши убеждения были сформированы другими людьми, с которыми вы взаимодействовали, или окружением, в котором вы находились. Вы подсознательно интерпретировали ситуацию и делали выводы, даже не задумавшись о том, действительно ли это правда. Можно даже сказать, что вы не сознавали, что говорите себе, а просто переходили к этим мыслям и принимали их как реальность.

Именно поэтому так важно начать задавать себе вопросы о том, что на самом деле означают эти моменты. Вы действительно были плохи во всех видах спорта? Вы действительно были неудачником? Вы действительно были недостойны любви? Или это просто то, что вы говорите себе?

В одной из моих любимых историй, помогающих осознать это, говорится про слоненка, которого в зоопарке привязывали к кольцу в земле. Кольцо было достаточно прочным, чтобы не дать слоненку вырваться и убежать. Со временем слоненок вырос, набрался сил и вполне мог бы вырвать это кольцо из земли, но он этого не делает. Почему? Просто маленьким он решил, что ему не вырваться, и, став большим, уже не делал попыток освободиться.

То же самое относится и к вам. Все эти убеждения, которые держат вас на месте, возникли из-за того, что те или иные события в вашей жизни привели к формированию определенных представлений о том, как должна выглядеть жизнь. Вы настолько привыкли думать так, что стали принимать это за реальность не задумываясь. На самом деле все это лишь истории, живущие в вашей голове. У этих историй из прошлого есть одна особенность: они не имеют отношения к реальности. Это всего лишь попытки подсознания заставить вас поверить, что жизнь должна выглядеть именно так. Именно поэтому, если изменить истории, вы измените свою жизнь. Вы устраните контроль над собой и освободитесь.

Чтобы добиться этого, старайтесь занимать активную, а не пассивную позицию. Это позволит увидеть, что негативные мысли всего лишь истории. Это позволит избавиться от убеждений, мешающих что-то сделать, найти собственный путь и понять, кем вы можете стать. А увидев, что на самом деле возможно, вы сможете отбросить прошлое и создать новые истории о жизни.

Помните, что прошлое не определяет ваше будущее до тех пор, пока вы сами этого не позволяете. Поэтому отпустите прошлое, перестаньте ограничивать себя и наконец начните вести жизнь, которую заслуживаете.

Возвращение контроля

Учтите, вам никогда не удастся полностью контролировать происходящее вокруг. Что всегда можно контролировать, так это выбор характера реагирования. В действительности это настолько важно, что я считаю полезным повторить сказанное еще раз…

Вам никогда не удастся полностью контролировать происходящее вокруг, но одно вы можете контролировать всегда — это выбор характера реагирования.

Для этого нужно выйти из-под влияния, перестать быть пассивным и занять активную позицию. Другими словами, вам необходимо самому определять характер своей реакции на происходящее. Когда причина проблемы в вас, вы можете решить ее. Даже если не вы создаете ее, у вас все равно есть возможность найти решение, выбрать характер реакции и держать ситуацию под контролем.

В самой простой форме выход из-под влияния и переход к активному поведению сводится к принятию ответственности за собственные действия, мысли и реакции. Когда вы делаете это, проблема и ситуация остаются прежними, но ваш взгляд на них полностью меняется. Вот простой, но наглядный пример изменения реакции. Мой клиент рассказал, что на прошлой неделе он застрял в пробке и 15-минутная поездка заняла более часа. Раньше он пришел бы в бешенство, давил бы на клаксон и кричал бы на других водителей, а на этот раз остался спокойным. Поразмыслив, он осознал, что прошлые вспышки гнева были результатом пребывания под влиянием ситуации. Сейчас, сдержав себя и взглянув на происходящее со стороны, мой клиент смог осознанно отнестись к своей реакции. Это позволило ему понять, что раздражение ничего не изменит и не улучшит ситуацию, а раз так, то нет смысла нервничать. Осознав это, он смог изменить свою реакцию, перестал психовать и спокойно доехал до цели.

В этом примере реакция моего клиента в прошлом полностью обусловливалась текущими обстоятельствами. Именно поэтому он смог изменить ее, когда сделал паузу, осмыслил происходящее и перенес внимание на то, что было ему подконтрольно. Все довольно просто: стоит только понять, что вы находитесь под влиянием, и этого может быть достаточно для изменения (или, по крайней мере, смягчения) реакции.

Помните, находиться под влиянием — значит разрешать чему-то неподконтрольному влиять на свои мысли, чувства и реакцию. Когда вы нервничаете, злитесь, испытываете раздражение и поддаетесь эмоциям, это, скорее всего, результат внешнего влияния. Стоит осознать это, и вы поймете, что можете изменить характер реакции. Сконцентрируйтесь на том, что вам нужно сделать или как не обращать внимания на раздражитель. Я не говорю, что это легко, но если вы хотите стать хозяином собственной жизни, то должны занять активную позицию. В противном случае мозг будет удерживать вас в пассивном состоянии — и вы замкнетесь на том, что не так, вместо поиска путей изменения ситуации.

Допустим, у вас возникла проблема на работе и вам нужно позвонить клиенту, чтобы объяснить ситуацию. Вы знаете, что это будет трудный разговор, и поэтому вам хочется оттянуть его. Но проблема сама собой не исчезнет, и в результате откладывания разговора вы оказываетесь под влиянием. Это поглощает время и энергию, а также создает излишний стресс, перегрузку и риск того, что проблема (и реакция клиента) ухудшится. Всего этого можно избежать, если не откладывать звонок. Он не устранит проблему чудесным образом, но как только вы возьметесь за ее решение, станет ясно, что делать дальше. То же самое относится ко всем аспектам жизни. Начиная с запуска проекта и заканчивая походом в спортзал, трудным разговором и реализацией целей. Если вы хотите добиться прогресса, то должны действовать и понимать, что нужно делать.

Для формирования такого образа мышления большое значение имеет понимание того, что результаты вашей жизни зависят только от вас. Именно поэтому, чтобы добиться перемен и обрести импульс, вам нужно занять активную позицию и помнить, что только вы можете это сделать. Каждый раз, откладывая, прокрастинируя или избегая того, что следовало бы делать, вы подпадаете под влияние и фокусируетесь на том, почему нет возможности, желания или настроения, вместо того чтобы обращаться к причинам, по которым необходимо это сделать.

Очевидно, что переход к активной позиции не означает, что все ваши проблемы мгновенно исчезнут. У вас все равно будут случаться вспышки гнева и раздражения, а также периоды прокрастинации или нежелания что-то делать. В такие моменты важно, насколько быстро вам удается вернуть контроль. Поэтому прежде, чем предпринимать что-либо, необходимо выйти из-под влияния внешнего мира. Пока вы этого не сделаете, ваша жизнь, реакция и в конечном счете результаты будут казаться неподконтрольными.

Как выйти из-под влияния

Если вы думаете, что это проще сказать, чем сделать, то не ошибаетесь. Быть под влиянием — это привычное состояние для многих людей, которое подкрепляется комфортностью всего знакомого и простотой жизни с хроническим страданием. Кроме того, нередко под влияние подпадают из-за практически мгновенной эмоциональной реакции. Вы даже можете не понимать, что произошло, пока не пройдет несколько часов или дней. Или вы можете знать, что именно делаете, но быть неспособным остановиться или вырваться из этого состояния.

Однако вы заметите, что с новым образом мышления намного проще справляться с неудачами. Вы будете гораздо лучше реагировать на вызовы. И вас будет меньше беспокоить то, что раньше полностью выводило из равновесия. Каждый раз, когда вы выходите из-под влияния и берете под контроль свою реакцию, это становится проще. Существуют несколько практик, облегчающих подобный сдвиг сознания.

Развивайте самоосознание

Между подсознательной реакцией и осознанным ответом огромная разница. Реакция — импульсивное действие, а ответ — контролируемое. Первый шаг к переходу к активной позиции и управлению своим ответом заключается в обретении умения различать, когда вы находитесь под влиянием. Для этого нужно развивать самоосознание и лучше понимать, как вы мыслите, чувствуете, ведете себя и реагируете. Попробуйте в течение дня замечать, когда вы находитесь под влиянием. По сути, нужно обращать внимание на моменты, когда вы чувствуете стресс, гнев, печаль, раздражение, перегрузку или другие сильные отрицательные эмоции.

Затем, когда вы обнаружите, что подпали под влияние, заставьте себя остановиться, сделайте несколько глубоких вдохов и мысленно представьте, что отдаляетесь от происходящего. Затем спросите себя, почему вы сейчас находитесь под влиянием? Что заставляет вас чувствовать себя так?

Ключевым моментом здесь являются глубокие вдохи. Когда вы оказываетесь под влиянием, кровяное давление и уровень кортизола повышаются — и бывает трудно сосредоточиться. В этом состоянии невозможно принимать правильные решения или действовать наилучшим образом. Глубокие вдохи смягчают это состояние и придают спокойствие и уверенность. Это один из методов, которыми пользуются медсестры отделения скорой помощи, чтобы сохранять самоконтроль в экстренных ситуациях.

Пауза позволяет также отвлечься от ситуации. Вместо зацикливания на происходящем вы получаете возможность трезво взглянуть на ситуацию. Это помогает понять, почему вас захлестывают эмоции. Возможно, вы раздражены из-за сделанной ошибки, чувствуете беспокойство из-за предстоящей встречи, медлите с началом проекта или боитесь посещать занятие. Что бы это ни было, уделите минуту, чтобы ясно понять происходящее и причину подпадания под влияние.

Напомните себе, что у вас есть два выхода. Вы можете остаться под влиянием и дальше концентрироваться на том, что пошло не так, на текущей проблеме или на том, что происходит, и впустую тратить время и энергию. Или же вы можете взять ситуацию под контроль, переместив фокус с текущего момента на то, что нужно делать.

Иногда простое осознание того, что у вас есть выбор подхода к ситуации, дает ощущение контроля. Вместо того чтобы бездумно реагировать, сделайте паузу и подумайте, как поддержать себя в этот момент. Какое действие нужно предпринять? Что вы можете сделать с этим? Это поможет осуществить внутренний сдвиг, необходимый для выхода из-под влияния окружающего мира. Поэтому я настоятельно рекомендую перенести внимание с того, что вы чувствуете, на то, что нужно делать. Например, после трудной встречи можно пойти в туалет, закрыться в кабинке и сделать несколько глубоких вдохов, чтобы снять напряжение, прежде чем перейти к следующей задаче.

Важно отметить, что выход из-под влияния не сделает вас невосприимчивыми к реакциям или эмоциям. Вы всего лишь человек, и эмоции — часть вашего существа. Главное здесь — сдержать подсознательную реакцию и изменить свой ответ как можно быстрее. Вместо того чтобы позволить сложной ситуации испортить вам остаток дня, можно изменить свое настроение. Большинство людей даже не подозревают о таких приемах, но вы, зная о них, сможете распознавать, понимать и затем изменять свой ответ.

Да, иногда это бывает непросто. Несмотря на все усилия, временами все равно не удается избавиться от своих чувств. Иногда сознательной паузы и обдумывания произошедшего просто недостаточно. Вот почему я предлагаю следующее.

Правило 15 минут

Когда вы сталкиваетесь с неудачей или трудной ситуацией, вместо того чтобы бездумно реагировать, полезно взять на вооружение следующий процесс: сделайте паузу, понаблюдайте за происходящим, осмыслите ситуацию и только после этого определите, как на нее отвечать. Заставляя себя сделать паузу, вы получаете возможность видеть и понимать ситуацию такой, какая она есть. Это помогает прервать цикл накручивания эмоций при бездумном реагировании на то, что жизнь подбрасывает вам.

Проблема многих людей заключается в том, что они пытаются сдерживать свои чувства, а потом выплескивают нерастраченную энергию на все вокруг. Например, у вас был плохой день на работе — и вы несете свои разочарования домой, где кричите на детей или партнера. Или вы застреваете в пробке и проводите остаток дня в напряжении и стрессе. Проблема в том, что из-за сдерживания эмоций вы подпадаете под влияние. Теперь, поскольку вы уже находитесь во взвинченном состоянии, вероятность того, что следующая проблема, разочарование или неудобство выбьют вас из колеи, становится еще выше. Поэтому, если вы хотите держать ситуацию под контролем, осмыслите эти эмоции, отбросьте их и двигайтесь дальше.

Один из способов сделать это я называю «правилом 15 минут». Всякий раз, когда вы ощущаете всплеск эмоций, уделите 15 минут на их анализ, обдумайте свое состояние, а затем постарайтесь успокоиться и двигайтесь дальше.

В течение этих 15 минут вы можете гулять, медитировать, слушать музыку, выполнить несколько физических упражнений или делать что-нибудь другое, помогающее осмыслить ситуацию и пойти дальше. По истечении 15 минут остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте, что с каждым выдохом освобождаетесь от негативных эмоций. Когда вы успокоитесь, переключитесь на то, что нужно сделать, чтобы двигаться дальше. Независимо от того, что вы делаете, установите таймер, а когда 15 минут истекут, сделайте глубокий вдох и двигайтесь дальше.

Что делать, если времени нет? Когда много дел, может показаться, что невозможно бросить все и прогуляться только из желания успокоиться. В такие моменты напоминайте себе о негативном влиянии невыпущенных эмоций в течение остатка дня. Даже если момент кажется неподходящим, разве 15-минутный перерыв такая уж большая проблема? Тем более если это позволит восстановить равновесие, сосредоточиться и взять под контроль ситуацию.

Вербальные ловушки

Научившись понимать, что находитесь под влиянием, вы начнете замечать определенные слова, инстинктивно используемые в таких ситуациях. Эти слова позволяют оставаться под влиянием и уклоняться от проявления инициативы, они убеждают вас в том, что вы не отвечаете за ситуацию и не можете взять ее под контроль.

У вас наверняка есть на этот случай свои, особенные слова и фразы, но посмотрите, как выглядят пять наиболее распространенных вариантов.

1. «Заставляет меня»

«Она раздражает меня».

«То, что он делает, выводит меня из равновесия».

«Дождь наводит на меня грусть».

«Эта встреча вызывает у меня тревогу».

«Заставляет меня» подразумевает, что кто-то или что-то заставляет вас чувствовать или вести себя определенным образом. Помните, однако, что у вас всегда есть возможность выбрать, как реагировать на ситуацию. Даже если кажется, что это не так, чувства и реакции всегда подконтрольны вам. Например, ваш партнер делает то, что вызывает у вас гнев. В действительности он не заставляет вас гневаться, это вы выбираете гнев в качестве реакции на то, что он делает.

Важно понимать, что никто не может заставить вас делать или чувствовать что-либо. Как только вы осознаете это, у вас появляется возможность контролировать свое настроение, реакцию и ответ.

Решение: замените фразу «это заставляет меня чувствовать так» на «я чувствую так в данный момент».

2. «Надеюсь»

«Надеюсь, что смогу это сделать».

«Надеюсь, что смогу пойти в спортзал позже».

«Надеюсь на получение этих результатов».

Слово «надеюсь» подразумевает, что вы уповаете на какое-то волшебство, на то, что звезды и планеты сойдутся — и все само собой устроится. Это перекладывание ответственности за результаты на внешние факторы, которое предполагает, что у вас мало или совсем нет влияния на исход событий. По сути, вы уже находитесь под влиянием, еще не приступив к делу. Это все равно что начать соблюдать диету с фразы «Надеюсь, что я смогу похудеть». Вместо того чтобы взять на себя ответственность за здоровое питание и физическую активность, человек фактически говорит, что результат ему неподконтролен. Еще не начав что-либо делать, он придумывает оправдание для неудачи.

Конечно, есть и исключения. Если вы сделали все возможное для успеха на собеседовании или на встрече с новым клиентом и теперь результат зависит от других факторов, то можно сказать: «Я надеюсь на успех», потому что у вас больше нет возможности влиять на результат. «Надежда» становится проблемой только в том случае, если вы намереваетесь снять с себя ответственность за подконтрольный вам результат или действие.

Решение: замените «Я надеюсь…» на «Я собираюсь…».

3. «Попробовать»

Вы либо собираетесь что-то сделать, либо нет. Нет такого понятия, как «попробую». Проблема слова «попробую» в том, что оно переносит ответственность на вас будущего. Например, когда кто-то предлагает вам пойти на мероприятие, но вы на самом деле не хотите идти. Вместо того чтобы сказать «нет», вы говорите «попробую прийти». В этот момент вы, по существу, надеетесь, что в будущем у вас либо появится мотивация прийти, либо найдется причина не приходить. И если вы не придете, то сможете оправдать это тем, что обещали лишь «попробовать».

Я часто поступал так, когда начал заботиться о своей физической форме. Я говорил себе, что «попробую сходить в спортзал позже», а внутренне надеялся на стечение обстоятельств, из-за которого мне не придется идти. Неудивительно, что ничего не получалось. Я только «пробовал» обрести форму, а не делал это в действительности.

Говорить «попробую» нечестно, поскольку, используя это слово, вы думаете, что берете ситуацию под контроль, но на самом деле остаетесь под влиянием.

Решение: замените «попробую» на «я сделаю» или «я не сделаю».

4. «Если»

«Если у меня получится как надо».

«Если я буду придерживаться этого плана».

«Если в четверг мне удастся закончить работу рано, мы пойдем ужинать».

«Если» подразумевает, что результаты находятся вне вашего контроля. Неважно, о чем идет речь — о похудении, запуске бизнеса или выборе вечера для свидания, говоря «если», вы нацеливаете себя на неполную уверенность в том, что это произойдет.

Это само по себе держит вас под влиянием, так как не только заставляет рассматривать исход ситуации как случайность, но и мешает действовать, поскольку дает оправдание.

Решение: замените «если» на «когда».

5. «Следует»

В жизни у каждого из нас есть вещи, которые мы должны делать.

«Мне следует больше читать книг».

«Мне следует ложиться спать вовремя».

«Мне следует заняться спортом».

Слово «следует» подразумевает, что нет срочности или настоятельной необходимости. Часто, когда речь идет о том, что следует делать, вы оказываетесь под влиянием, ждете подходящего момента или уступаете чему-то более важному. В отличие от этого, когда вы должны что-то делать, то независимо от происходящего находите возможности. Поэтому, если вы постоянно твердите, что вам следует что-то делать, но не делаете это, возникает вопрос — почему? Если вы действительно не хотите этого делать, то перестаньте заставлять себя и успокойтесь. Невыполнение обязательств лишь держит вас под влиянием — вы укоряете себя, чувствуете вину или зацикливаетесь на размышлениях о том, что сделано или не сделано. Подобных негативных переживаний и эмоций можно избежать, если не связываться с тем, чего вы не хотите.

Если же это действительно то, чего вы хотите, то установите твердые правила и соблюдайте их.

Решение: либо замените «следует» на «должен» или «сделаю», либо выбросьте это из головы и делайте то, что вы хотите делать.

Надеюсь, вы поняли, насколько важен язык, особенно когда разговариваешь сам с собой. Удивительно, но простая замена слова может полностью изменить ваши действия, фокус, реакцию и убеждения.

Это один из моих любимых приемов работы с клиентами, которые примерно после трехнедельной практики начинают обращать внимание на эти слова и говорить «Я под влиянием» еще до того, как я успеваю отметить это. Попробуйте следить за своими словами. Я не сомневаюсь, что у вас тоже получится!

Могу вас уверить, что после знакомства с данным приемом вы постоянно будете слышать эти слова и фразы в разговорах. Они будут звучать каждый раз, когда кто-то придумывает отговорки, оправдывает то, что пошло не так, обвиняет других в расстройстве своих чувств или утверждает, что то или иное невозможно сделать. По ним вы сможете понять, что люди находятся под влиянием, почему они топчутся на месте и не добиваются результатов.

Не расстраивайтесь, если не сможете сразу же все делать правильно, это нормально. Регулярно обращая внимание на вербальные ловушки, вы будете намного осознаннее концентрировать внимание и определять, что нужно делать для изменения своей реакции. Со временем это приведет к изменению образа мышления и видения мира.

Активные размышления

Работая с индивидуальными клиентами, я обычно предлагаю им выделять ежедневно время на размышления о том, что произошло, о ситуациях, в которых они действовали активно или находились под влиянием, и о том, как удалось справиться с ними. Чтобы проделать это самостоятельно, в конце дня возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. Можно также воспользоваться электронной таблицей в телефоне или в любом другом гаджете. В одной колонке опишите три ситуации, которые завершились успешно благодаря вашей активной позиции, а в другой — три ситуации, которые пошли не так из-за того, что вы были под влиянием. Кроме того, опишите, что было в вашей власти в каждой из ситуаций и какие уроки вы извлекли.

Например, вы потратили час на просмотр новостной ленты, вместо того чтобы работать над отчетом. В вашей власти отложить телефон и приступить к работе. С учетом этого, возможно, следует выключать телефон во время работы или удалять приложения, которые вас отвлекают.

На положительной стороне, возможно, вам предстоял сложный разговор, и вы вместо его оттягивания разобрались в проблеме и сделали первый шаг к ее разрешению. Это показывает, что быстрое решение проблем, а не их избегание полезно и должно стать нормальным подходом.

Получение ясной картины — ключевая часть развития. Особенно учитывая, что большинство людей живут по инерции, редко останавливаясь, чтобы подумать о произошедшем или о том, какой урок можно извлечь из него. Кроме того, они склонны зацикливаться на ошибках, часто упуская из виду то, что получилось хорошо. Вот почему размышления открывают великолепную возможность для наращивания импульса и обретения контроля над ситуацией. Принимая ответственность за все хорошее и плохое в своей жизни, вы получаете возможность видеть общую картину происходящего. Это, в свою очередь, помогает укреплять уверенность и интуицию, а также способность справляться с будущими трудностями. Смотрите на это так, как спортсмен смотрит на видеозапись своих выступлений и использует ее, чтобы понять, как он действовал, почему получил именно такие результаты и как добиться большего в будущем. Именно так он получает преимущество, и это очень эффективная практика, помогающая совершенствоваться. То же самое справедливо и для вас.

Однако помните, что это ни в коем случае не обвинение. Вы не зацикливаетесь на прошлом, не упрекаете себя за ошибки и за то, что находитесь под влиянием. Вы просто извлекаете уроки на будущее. Ошибки плохи только в том случае, если вы продолжаете повторять их. А если вы узнаете, что делать в следующий раз, и действительно измените поведение, то ошибка полезна. Как я уже говорил, здесь речь идет о выборе характера восприятия происходящего, другими словами, о выборе активного подхода.

Чтобы освоить этот прием, на протяжении не менее двух недель ежедневно заполняйте таблицу и анализируйте произошедшее. Это не займет больше нескольких минут, но полученные результаты будут бесценными. Кроме того, раз в неделю возвращайтесь к размышлениям, чтобы составить более общую картину событий. Можно также сохранить заполненные листы и превратить их в своего рода журнал, который позволит отслеживать, насколько успешно вы продвигаетесь.

Почему пассивное поведение — это первое, с чем не стоит мириться

Теперь у вас есть некоторые представления о том, как перестать позволять миру управлять вами. Возникает вопрос: почему начинать нужно именно с пассивного поведения? Почему это самый большой камень?

Причина в первую очередь заключается в том, что все остальное связано с ним. Как результат, установка на такой образ мышления становится основой всего, что вы будете делать, причем не только для выполнения рекомендаций этой книги, но и вообще в жизни. Фактически причина, по которой вы сталкиваетесь с трудностями в достижении результатов, заключается в склонности пребывать под влиянием. Вот почему, чтобы перестать мириться со всеми остальными помехами, вам нужно взять инициативу в свои руки, сосредоточиться на том, что нужно делать, и начать действовать.

Освоение такого образа мышления принципиально важно для успеха. Особенно с учетом того, что большинство текущих проблем в жизни можно решить, если взять инициативу в свои руки. Чем дольше вы остаетесь под влиянием, тем больше замыкаетесь на оправдании бездействия. А это, в свою очередь, не дает двигаться вперед.

Независимо от происходящего важно помнить, что только вы отвечаете за результаты своей жизни. Вот почему, если вы хотите что-то изменить и обрести импульс, выйдите из-под влияния и сосредоточьтесь на том, что можно контролировать.

К счастью, к такому приему можно мысленно прибегать всякий раз, когда вы видите, что сами мешаете себе. Когда вы откладываете дело на потом, чувствуете себя ошеломленным, раздраженным или избегаете того, что нужно сделать, возьмите инициативу в свои руки и вспомните, что, кроме вас, никто не может контролировать вашу реакцию. Затем сосредоточьтесь на том, что нужно сделать, и старайтесь двигаться в этом направлении.

Это так просто, хотя и не всегда легко. Но это действительно просто. Стоит освоить этот прием, и вы преобразите результаты, которых можете достичь во всех областях своей жизни.

Как только вы освоите такой образ мышления, ваша жизнь изменится. Вы обретете не только уверенность, но и веру в то, что, независимо от проблемы, сможете справиться с ней. Вы перестанете быть жертвой обстоятельств и внешних факторов и получите возможность проявлять себя наилучшим образом во всем, что делаете.

Глава 2

Перестаньте… позволять страху управлять вами

Пассивное поведение — это первый камень, от которого следует избавиться, потому что он мешает думать, что вообще можно изменить ситуацию. В самом деле, когда вы находитесь под влиянием или не контролируете ситуацию, сделать что-либо или изменить кажется невозможно. Так что, отказавшись от пассивного поведения и осознав, что никто, кроме вас, не отвечает за результаты вашей жизни, вы почувствуете себя увереннее и сможете решиться на немыслимые прежде действия. И это хорошо! Теперь вы готовы, верно?

Ну, не совсем. Теперь у вас новая проблема — страх предпринимать что-то. После пассивного поведения самой большой преградой, которая мешает людям вести желаемый образ жизни, является страх. Вы знаете, что можете действовать, изменять и улучшать свою жизнь. Вы знаете, что у вас есть возможности для этого. Не исключено, что у вас даже есть необходимая мотивация.

Но вы все равно не делаете этого… потому что страшно отступать от устоявшегося порядка вещей. Это другая сторона хронического страдания. Когда вы находитесь под влиянием, с хроническим страданием проще смириться, поскольку вы не думаете, что можете устранить его (а раз так, то и не пытаетесь). Страх помогает мириться с хроническим страданием, потому что альтернатива (острая боль от изменений) слишком сильно пугает, чтобы принять ее.

Страх укрепляет все ментальные барьеры, создавая истории, которые заставляют прокрастинировать, зацикливаться, сомневаться в себе и в конечном счете отказываться делать то, что необходимо для желаемого образа жизни. Он бывает настолько сильным, что не дает даже попробовать преодолеть препятствие на пути. Длительная жизнь с такими чувствами и поведением делает эти выдуманные истории чуть ли не реальными. Они пускают глубокие корни и начинают определять восприятие мира, так что даже мысль пойти против парализует.

Это как прыгун с банджи, стоящий на вершине утеса. Чем дольше он стоит, тем труднее ему прыгнуть — страх нарастает, пока не станет парализующим. Проблемы можно было бы избежать, прыгнув без промедления, но прыгун задерживается, и его охватывает страх, не позволяющий сдвинуться. Это же относится и ко многим вашим целям, трудностям и проблемам, которые можно было бы решить, заставив себя действовать. Конечно, это не устранит все проблемы, но позволит сделать шаг вперед или избавиться от переживаний из-за избегания того, что необходимо делать. Особенно если в конечном счете все равно придется этим заниматься.

Помимо прочего, откладывание необходимого действия нередко поглощает больше энергии, чем его быстрое выполнение. Всем знакома ситуация, когда сидишь и откладываешь то, что нужно сделать. Это выматывает, и к концу дня вы чувствуете себя хуже, чем если бы весь день копали ямы… но стоит начать действовать, как осознаешь, что это не так уж плохо!

Итак, после того как вы вышли из-под влияния, следующим камнем, от которого следует освободиться, является страх. Когда вы понимаете, что можете действовать, но боитесь начать, знайте — на самом деле ничто не мешает вам преодолеть свой страх.

Чего вы на самом деле боитесь

Чтобы перестать позволять страху контролировать вас, прежде всего разберитесь, чего вы на самом деле боитесь. Начнем с рассмотрения трех самых больших страхов, которые могут сдерживать вас.

Неудача

Будем честными — неудача, пожалуй, самый очевидный фактор, которого большинство из нас боятся. То, что вы лезете из кожи вон, не гарантирует успеха. Даже отдав все силы, все равно можно потерпеть неудачу. Такая перспектива настолько пугает, что многие из нас не предпринимают никаких действий годами.

Одна из моих бывших клиенток, Сьюзан, служит ярким примером этого. На протяжении многих лет она мечтала перестать работать по найму и открыть собственный бизнес в сфере маркетингового консалтинга. У нее был большой опыт работы в разных компаниях, и она превосходно справлялась со своим делом. Тем не менее до нашей встречи она годами откладывала запуск своего бизнеса, поскольку считала, что у нее сейчас много дел, да и время совсем неподходящее. Когда мы стали разбираться, оказалось, что это были просто оправдания, позволяющие ничего не предпринимать. На самом деле она не запускала консалтинговый бизнес из-за боязни оказаться недостаточно способной и неудачи, остаться без денег, без работы и вернуться на исходную позицию.

Если вы думаете, что ничего не сработает, что вы недостаточно способны или что не готовы, то, скорее всего, просто боитесь неудачи.

Успех

Люди постоянно говорят о страхе перед неудачей, но часто упускают из виду страх перед успехом. А он может давать такой же эффект самосаботажа. Обычно это выглядит так: на пороге чего-то великого вас охватывают опасения, что все развалится. В результате вы начинаете беспокоиться о том, что недостаточно способны или не сможете справиться с предстоящими трудностями. Вы можете даже бояться, что успех отрицательно скажется на жизни, и убеждать себя, что на самом деле не хотите его. С этого момента начинается цикл саморазрушения. Вы откладываете все на потом, зацикливаетесь, избегаете того, что нужно делать, или совершаете действие, которое разрушает достигнутое. Представьте, что после многих лет упорного труда вы получаете приглашение на работу мечты или находите превосходную деловую возможность, но вместо того, чтобы ощутить вдохновение, начинаете выискивать причины, по которым вам это не подходит. Или после налаживания здоровых отношений вы начинаете выискивать в своем партнере недостатки и отталкиваете его. Успех действительно может пугать, и мозг часто настраивает вас на отказ от него и делает все возможное, чтобы заставить оставаться в текущей реальности. Даже если это приводит к саботированию ваших намерений или отказу от того, чего вы на самом деле хотите.

Я хорошо помню свой первый звонок потенциальному клиенту. Я очень волновался, поскольку после многих лет учебы, исследований и совершенствования кто-то наконец захотел работать со мной. Во время разговора я запаниковал из-за осознания того, что, если этот человек скажет «да», мне на самом деле придется выполнять свои обещания. Я напрягся и начал сомневаться в том, что могу это сделать. Думаю, тот человек почувствовал мой страх, который перерос в неуверенность, и в конечном счете так и не нанял меня.

Если вы беспокоитесь, что выход на следующий уровень сделает вас не тем, кем вам хочется, беспокоитесь о том, сколько работы или времени это потребует, боитесь, что успех вызовет отрицательные оценки или критику, чувствуете, что даете обещания, которые не сможете выполнить, или сомневаетесь, действительно ли хотите того, к чему стремитесь, то знайте — это проявления страха перед успехом.

Отказ и осуждение

Если боязнь неудачи и успеха — это страх за себя, то боязнь отказа и осуждения — это страх в отношении других. Что они скажут, если вы опубликуете видео, попробуете заниматься спортом, создадите бизнес или пригласите их на чашечку кофе? Не станут ли они смеяться над вами? Не станут ли они оскорблять вас? И хуже всего, не станут ли они игнорировать и отмахиваться от вас?

Мне никогда не забыть, как я в первый раз пошел тренироваться в спортзал самостоятельно. В зоне силовых тренажеров меня напугали огромные парни, которые с грохотом делали упражнения и смотрели на свои бицепсы. Я чувствовал себя недостойным, чужаком. Хотя тогда я не хотел признаваться себе в этом, теперь совершенно ясно, что страшнее всего для меня был бы смех и осуждение.

Отказ и осуждение очень легко принять близко к сердцу, поскольку они показывают, кто вы есть, что вы ошибаетесь или недостойны. Ведь если бы с вами все было в порядке, вряд ли вам пришлось бы столкнуться с отказом или критикой, верно? На деле вы зачастую относитесь к этим отзывам намного серьезнее, чем они того заслуживают. В результате они заставляют вас чувствовать себя намного хуже. Конечно, они могут ранить в текущий момент, но в большинстве случаев это страдание лишь временное, которое, скорее всего, забудется уже на следующей неделе.

Если вы ничего не предпринимаете из-за опасений быть уволенным, высмеянным, исключенным, заблокированным, раскритикованным, подвергнутым троллингу, а также опасений впасть в немилость или просто получить отказ, знайте — это проявления страха перед отказом и/или осуждением.

Почему это так сильно пугает вас

Неудача, успех, отказ и осуждение парализуют. Почему так трудно начать действовать, столкнувшись с этими страхами? Да потому, что все они сосредоточены на том, насколько плохим будет предстоящее событие, и на вашей неспособности справиться с этим событием, когда оно произойдет. Будь то разговор с привлекающим вас человеком, презентация, попытка получить новую работу, создание бизнеса или посещение фитнес-класса, история, которую вы себе рассказываете, сконцентрирована на том, как плохо все закончится, как вы все испортите или почему не сможете это сделать. А на негативных прогнозах так легко зациклиться и поверить, что история в вашей голове реальна. Это не только способно удержать вас от действий, приближающих желаемое, но и убедить в том, что на самом деле вы этого не хотите! В вашем сознании страдание, которое вы ожидаете, если все пойдет не так, выглядит намного хуже, чем потенциальное облегчение или выигрыш, если все будет хорошо. Не забывайте, острая боль пугает больше, чем хроническое страдание!

Взять хотя бы моего клиента Стивена. За несколько недель до нашей встречи он проводил презентацию, в ответ на которую посыпались вопросы. Ответов он не знал, а потому начал запинаться, потерял мысль и в конечном счете потерпел провал. Осмелюсь предположить, что у каждого была такая презентация, когда он был не в форме, бормотал что-то себе под нос или забыл, что хотел сказать. Несмотря на десятки предыдущих презентаций, которые прошли хорошо, Стивен не мог забыть об этой и двигаться дальше. Проведение презентаций — очень важная часть его работы как основателя бизнеса. Он проводил их почти ежедневно, когда занимался привлечением инвестиций. Вместо того чтобы рассматривать провал как случайный инцидент, Стивен увидел в нем признак своей некомпетентности и решил, что и дальше будет терпеть неудачи. Как результат — он стал бояться предстоящих встреч. Через некоторое время ситуация ухудшилась настолько, что одна лишь мысль о проведении презентации парализовала его, и даже в разговоре об этом со мной он замирал и запинался. Стивен полностью потерял уверенность в том, что делает.

Другой клиент, Джейми, столкнулся с аналогичным параличом при посещении деловых мероприятий с целью поиска новых контактов. Обычно ему нравилось ходить на них: он был общительным человеком, любил выстраивать отношения, а расширение круга общения способствовало развитию его бизнеса. Но теперь даже мысль о посещении этих мероприятий настолько усиливала его тревогу, что он не мог заставить себя выйти из дома. Понятно, что он чувствовал себя загнанным в ловушку. В действительности причина такого изменения образа мышления не имела отношения к способности Джейми общаться с людьми. Все объяснялось трудностями в бизнесе. За год он потерял ряд клиентов, был вынужден сократить свою команду и убедил себя в том, что участники деловых мероприятий будут осуждать его за это и считать неудачником. Мысль об этом настолько нервировала, что Джейми начинал потеть еще до того, как войти в зал. Это лишь усиливало его страх, что на него будут смотреть и спрашивать, в чем дело.

Хотя Джейми знал, что ему нужно делать, ментальный барьер парализовал его, и он не мог преодолеть свой страх. Это еще больше осложняло положение его бизнеса, поскольку из-за самосаботажа Джейми не мог расширять круг клиентов.

Переосмысление страха

Когда вы находитесь под влиянием, ваш мозг придумывает истории на основе прошлого опыта. Под влиянием страха происходит то же самое. Только на этот раз истории касаются будущего, а не прошлого. Заставляя вас сосредоточиваться на возможности неудачи, неспособности справиться с успехом или перспективе отказа, мозг не дает вам сдвинуться с места. Вот почему так важно осознавать, что история в вашей голове не является неизменной. Любая история о будущих ужасах — это всего лишь предположение или домысел. Конечно, это может произойти, но вовсе не обязательно. Даже если это произойдет, все будет, скорее всего, не так ужасно, как расписывает мозг. Это даже может оказаться положительным опытом!

Возьмите, например, неудачу. Когда вы не получаете желаемого результата, легко почувствовать неудачу и убедить себя, что это будет происходить снова и снова. Но так ли это? Это гарантировано? То, что плохое случилось однажды, не означает его повторения. А если что-то и случилось, то негативный опыт дает возможность узнать, чего не стоит делать в следующий раз, чтобы не потерпеть неудачу снова. Вот почему каждая неудача — это шаг к тому, чтобы наконец все сделать правильно.

Стивен попал именно в такую ловушку, когда дело дошло до презентаций. Страх перед неудачей полностью заслонил тот факт, что он провел уже сотни таких презентаций. И большинство из них прошли успешно, то есть он явно знал, как делать свою работу! Единственная катастрофическая презентация была всего лишь отклонением. Но Стивен настолько сосредоточился на ней, что забыл об успешном опыте. Более того, после той катастрофы он знал точно, что нужно делать для исправления ситуации: заранее психологически готовиться к сложным вопросам. Хотя неудача была болезненной, она служила положительным опытом, заставляющим расти и совершенствоваться.

Когда Стивен изменил свой образ мышления, его страх исчез. Он напомнил себе о прошлых успехах и стал лучше готовиться к будущим трудностям. Он стал визуализировать желательные сценарии, прокручивая их в голове. Стоит ли удивляться тому, что следующая его презентация прошла успешно.

Ключевой момент здесь — изменение образа мышления. Посмотрим, как переосмыслить каждый из трех основных страхов.

Переосмысление страха неудачи

Как мы видели, преодоление страха связано не столько с предотвращением потенциальной неудачи, сколько с осознанием того, что потенциальная неудача не будет такой ужасной, как кажется.

Не забывайте, что назойливый голос в голове хочет убедить вас в том, что неудача — это катастрофа, когда на самом деле это просто часть процесса обучения или освоения чего-то нового. На самом деле, если вы возьмете любого успешного человека и разберете составляющие его успеха, то ясно увидите, что неудача играет ключевую роль в его достижениях.

Взять хотя бы Уолта Диснея. Если вы изучите его биографию, то увидите, что его когда-то уволили из газеты из-за отсутствия креативности. В результате он пошел собственным путем и в конечном счете создал одну из самых крупных и творческих компаний всех времен.

Немудрено испугаться, когда вы концентрируетесь на том, насколько плохо что-то может пойти. Но если перенести фокус на то, чему можно научиться на провалах, то получается совершенно новый взгляд на происходящее. Реальность такова, что именно неудачи и трудности показывают, чего не стоит делать, как добиться совершенства в будущем и что вы на самом деле хотите. Кроме того, часто именно серьезные неудачи позволяют понять, кто вы на самом деле, и открыть новые возможности, которые иначе так и остались бы незамеченными.

Когда на неудачи и трудности смотрят как на ступеньки на пути к успеху, их можно использовать для обучения и роста. Они помогают увидеть, как стать лучше в будущем, и гарантировать, что вы не столкнетесь с такими же трудностями снова. Вот почему неудача действительно плоха только тогда, когда вы совершаете одни и те же ошибки снова и снова и не учитесь на них.

Переосмысление страха перед успехом

Страх успеха — это просто страх перед неудачей в более крупном масштабе. Что случается, если вы не можете совладать с успехом или с тем, что ему сопутствует? Вы терпите неудачу. Но подход к успеху как к потенциальной неудаче, из которой можно почерпнуть уроки, не поможет справиться со страхом успеха. Для его переосмысления нужно сосредоточиться на двух вещах: способности и адаптивности.

Способность означает, что вы знаете, как достичь успеха. А адаптивность означает, что вы сможете справиться с тем, что произойдет в процессе его достижения — будь то неудачи на пути или более крупные проблемы, которые возникнут позже.

Допустим, вы беспокоитесь о том, что, получив повышение, не справитесь с новыми обязанностями. Этот страх абсолютно понятен, особенно когда ставки повышаются и на вас рассчитывают. Вместо того чтобы позволить страху удерживать вас от продвижения по карьерной лестнице, вы можете использовать его как фонарик для высвечивания областей, в которых вам нужно поднабраться опыта, чтобы добиться успеха в новой должности. Возможно, вам потребуются новые навыки, и поэтому нужно выделить время на чтение книг или курс повышения квалификации. Или вам нужен тренер или наставник, который поможет лучше понять новые обязанности. А может быть, вам просто нужно посмотреть на свои предыдущие достижения и понять, что вы готовы к повышению!

Также полезно помнить, что даже в тех аспектах жизни, где вы уверены в своих способностях, так было не всегда. Вы пробовали, терпели неудачи, учились и росли. У вас не сразу все получалось правильно, и это было нормально. Не пытайтесь с первого дня идеально выполнять новые обязанности, дайте себе время на обретение необходимых навыков. Избавившись от этого стремления, вы сможете смотреть на свои способности и адаптивность как на навыки, которые можно совершенствовать, а не как на врожденные качества.

Переосмысление страха отказа и осуждения

Давайте сразу перейдем к сути. Чтобы переосмыслить страх перед отказом и осуждением, нужно помнить две вещи:

1. Отказ не следует связывать с личностью.
2. Причина осуждения вовсе не в вас.

Представляю, как мозг сейчас кричит вам, что эти два утверждения не могут быть правдой. Отказ, без сомнения, связан с личностью, а осуждение напрямую касается вас, ведь так? В конце концов, это вам отказали и вас осудили! Не спешите.

За несколько лет до того, как стать коучем, я проходил собеседование, пытаясь получить работу своей мечты. Все прошло без сучка и задоринки — я уверенно ответил на все вопросы и даже нашел общий язык с интервьюером, рассуждая о тренировках в спортзале и о роли спорта в корпоративной культуре. Я был уверен, что получу работу. Но этого не произошло. Это был настоящий удар для меня. На протяжении нескольких часов после того, как я получил письмо со словами «мы выбрали другого кандидата», меня одолевали неуверенность, жалость и ненависть к себе. Я не сомневался, что сделал или сказал что-то не так. В конечном счете мне удалось собраться с духом и связаться с рекрутером, чтобы узнать причину отказа. Оказалось, что компания действительно считала меня подходящим кандидатом и хотела взять меня на работу. Но в одном из ключевых аспектов работы у меня не было опыта, а у другого кандидата он оказался. В результате, несмотря на достигнутое между нами взаимопонимание, им пришлось выбрать другого кандидата. Мне по-прежнему было больно оттого, что я не получил эту работу! Но это не был отказ, связанный с претензиями к моей личности. В действительности речь вообще не шла обо мне. По большому счету, как бы я ни старался, как бы ни менял свое поведение, ничто не изменилось бы.

Когда вы сталкиваетесь с отказом, помните, что вам известна только одна сторона истории, а эта история — ваше восприятие произошедшего и ваша интерпретация его смысла. Вполне возможно, что действительно происходящее никак не связано с вами как с личностью, а определяется причинами, о которых вы даже не подозреваете. Оно почти никогда не связано с личностью.

Это приводит меня ко второму утверждению, которое следует помнить: осуждение не относится к вам. Это дело человека, который судит. Когда я только начинал свой бизнес, мне постоянно приходилось сталкиваться с тем, что люди дают негативные комментарии к моим публикациям в социальных сетях. Хотя у меня почти не было опыта в создании контента, я старался изо всех сил и просто не понимал, как люди могут быть такими бездушными и жестокими. Особенно когда их комментарии касались меня лично — моего акцента, внешнего вида, тематики, которой я касался, моего желания помогать людям и так далее. Я очень страдал, оттого что невесть откуда появлялись люди, которые хотели уничтожить меня и мое дело. В конечном счете я понял, что желание людей уничтожить кого-то возникает из их собственной боли и неадекватности. Они делают это не потому, что вы неправы или плохи, а потому, что стыдятся себя и пытаются улучшить настроение, нападая на других. Только принижая вас, они могут возвыситься в своих глазах. Поэтому в следующий раз, когда вы окажетесь в такой ситуации или столкнетесь с этим страхом, помните, что ни один успешный человек не занимается дни напролет троллингом. Такие люди сосредоточены на реализации своих целей и амбиций, а не на голословных обвинениях, насмешках или спорах в интернете. Это принципиально важный момент: попробуйте пожалеть тех, кто нападает на вас, и вы сможете взглянуть на происходящее по-другому. Сделает ли это их действия оправданными? Конечно, нет, но вам будет легче принять их и перестать беспокоиться.

Не забывайте и о том, что другие не хотят, чтобы вы сбросили мешающие вам тяжелые камни и начали изменять свою жизнь. Скорее всего, те, кто осуждает вас больше других, добились в своей жизни меньше всего — они чувствуют себя уязвимыми и завидуют вам, а потому и пытаются остановить вас. Когда вас осуждают, более важный вопрос заключается в том, хотите ли вы позволить чужому мнению мешать вам жить своей жизнью. Одна из моих любимых цитат гласит: «Если видеоигры и учат чему-то, так это считать, что столкновение с врагом — движение в правильном направлении». Когда у вас большие цели и устремления, будь то на рабочем месте, в сети, в бизнесе или в любой другой области жизни, вы неизбежно сталкиваетесь с противостоянием и критикой. Но если вы верите в свое дело и не изменяете себе, то вам негоже бояться чужого мнения.

Преодоление страха

Теперь вы имеете представление, как нужно смотреть на страх перед неудачей, успехом, отказом или осуждением, чтобы легче справиться с ним. Но даже понимание того, как переосмыслить страх, не прогонит волшебным образом все тревожные мысли. Ведь в сложной или некомфортной ситуации эмоции легко берут верх и заставляют вас реагировать. Когда такое случается, вы не можете ясно мыслить или понимать, что происходит. Это затрудняет переосмысление страха. Чтобы преодолеть страх, нужно изменить текущие модели поведения. Перестаньте зацикливаться на своих мыслях и взгляните по-новому на ситуацию, в которой находитесь. Вот что нужно делать в следующий раз, когда страх встанет на пути к успеху.

Прежде всего необходимо сделать паузу. Перестаньте делать то, чем вы сейчас занимаетесь, чтобы прервать поток захвативших вас эмоций и отстраниться от них. Затем сделайте несколько глубоких вдохов. Это поможет снизить артериальное давление, успокоиться и мыслить более ясно.

Как только вы успокоитесь и обретете уверенность, задайте себе следующие вопросы:

1. О чем я беспокоюсь, что меня тревожит или пугает?
2. Что именно вызывает у меня страх и тревогу?
3. Что может пойти не так? Что может произойти в худшем случае?
4. Что произойдет в противоположном случае? Что будет, если все пройдет невероятно хорошо?
5. Какой из сценариев более вероятен, лучший или худший?
6. Даже если все пойдет не так, действительно ли это катастрофа, как мне кажется?

Эти вопросы важны, поскольку они позволяют остановиться, оценить ситуацию и понять, что происходит, а не впадать в панику. Они помогают увидеть реальное положение дел, что, в свою очередь, дает возможность справиться со страхом и выполнить то, что вы хотели.

Помните Джейми? Клиента, который стал бояться публичных мероприятий и осуждения? Задав себе эти вопросы, он смог понять, что страх возник на совершенно пустом месте. В реальности никто на мероприятии не знал о его бизнесе. Иначе говоря, никто не мог осуждать Джейми за проблемы в бизнесе. История, которую он себе придумал, была далека от правды. Осознав это, он решил побороть свой страх и позже на той неделе посетил публичное мероприятие. Уточню, страх не исчез в одно мгновение. Джейми по-прежнему чувствовал тревогу. Ему по-прежнему очень не хотелось выходить из дома. Однако он понял, как можно справиться с этим, и вернулся на правильный путь.

Прибыв на мероприятие, Джейми сначала зашел в туалет, заперся в кабинке, закрыл глаза и сделал несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться. Затем он оценил ситуацию, ответив на вопросы, которые представлены выше. Джейми напомнил себе, что худший сценарий — осуждение со стороны других — нереален, поскольку никто не знал о положении дел в его бизнесе. Также было понятно, что при наилучшем исходе он получит полезные связи и заказы. Оглядываясь на бесчисленные мероприятия, которые Джейми посещал ранее, можно было с уверенностью сказать, что ему удастся познакомиться с новыми людьми, поговорить с ними и узнать больше о том, что происходит в местных компаниях.

После выполнения этого упражнения ситуация перестала казаться такой плохой. Вместо того чтобы накручивать себя, Джейми смог просто пойти и делать то, что он умел лучше всего, — общаться с людьми и получать от этого удовольствие. Он перестал рассматривать мероприятие как что-то огромное и пугающее и увидел в нем то, что ему действительно нравилось. Что в результате? Джейми прекрасно провел время, завел потрясающие новые знакомства и произвел такое хорошее впечатление, что ему предложили на следующей неделе прочитать лекцию. Этот сценарий был очень далек от истории, которую он выдумал. В действительности все прошло так хорошо, что через год Джейми начал проводить свои собственные деловые встречи!

Преодолеть страх удалось благодаря тому, что Джейми остановился, взглянул на происходящее с другой стороны и переключил внимание с прошлого на действия, которые необходимо предпринять в будущем.

Правда о страхе

Не забывайте, что страх — это всего лишь история. Чтобы взять его под контроль, начните критически оценивать истории и опасения. Иначе говоря, каждый раз, когда вы чувствуете тревогу, сосредоточиваетесь на возможности неудачи или пытаетесь представить, как сложатся дела, остановитесь и задайте себе вопрос: есть ли у вас уверенность в ситуации, или это всего лишь история, которую вы рассказываете себе? Если это лишь история, как еще может повернуться ситуация? Какие действия вам нужно предпринять?

С учетом этого я предлагаю вам представить, что вы хотите сделать, но избегаете из-за страха, а затем взять быка за рога.

Это может быть посещение занятия, публикация видео, подача заявления о приеме на работу или проведение трудного разговора. Что бы это ни было, я предлагаю вам взять себя в руки и немедленно начать действовать (или запланировать это на ближайшее время). Отбросив все отговорки, вы освободитесь от огромного камня, и даже если не добьетесь желаемого результата, то сможете двигаться дальше.

Да, я знаю, что даже простая мысль может пугать. Но нужно понимать, что никогда не знаешь, как все может изменить альтернативное решение. Поэтому выбирайте, что лучше — попробовать и пойти вперед или не пробовать и оставаться на месте. В конце концов, вы так и не узнаете, что произойдет, если не попробуете. Конечно, действовать страшно, но чем дольше вы откладываете, тем сильнее накручиваете себя и концентрируетесь на том, что может пойти не так. Но, как и прыгун с банджи на вершине обрыва, вы можете мгновенно решить проблему, просто шагнув вперед.

Какой бы страх ни сдерживал вас сейчас, вы можете преодолеть его, начав действовать. Сделав этот шаг, вы, скорее всего, обнаружите, что все не так ужасно, как говорил вам внутренний голос. А кроме того, это намного облегчит все дальнейшие шаги.

Перестаньте бояться неудач, успеха, отказа или осуждения, начните пробовать. В конечном счете преодоление страха — это часть жизни, признак того, что вы растете. Достижение того, к чему вы стремитесь, несмотря на все страхи, делает победу слаще.

Часть 2

Камни среднего размера

Пассивное поведение и страх — первые два состояния, от которых нужно избавиться. Это самые большие и тяжелые валуны в мешке у вас за спиной. Ощущение, что вы не контролируете свою жизнь, и боязнь сделать что-либо парализуют сильнее всего. Более того, они являются самыми серьезными препятствиями на вашем пути. Когда вы находитесь под влиянием, вам легче отказываться от действий и оставаться на месте. Страх не дает действовать, поскольку все новое слишком пугает.

Вот почему так важно освободиться от этих двух установок, если вы хотите делать то, что считаете нужным. Эти валуны нужно сбросить с себя потому, что их слишком тяжело тащить.

Следующие три камня в вашем мешке не так велики. Они не настолько тяжелы, чтобы помешать вам начать, но достаточно увесисты, чтобы отнимать силы и тормозить продвижение, когда вы начинаете двигаться. Что еще хуже, они способствуют самосаботажу.

Только представьте. Вы взяли под контроль свою жизнь, справились со страхом и начали действовать… вы усердно работаете, делаете успехи, набираете обороты и удовлетворены положением дел… и вдруг бросаете все и возвращаетесь к тому, с чего начинали.

Ситуация — хуже некуда. Стоит ли затевать все это, если вы бросаете начатое, как только появляются успехи?

Вот почему в следующей главе мы поговорим о том, как избавиться от трех видов самосаботажа на пути к лучшей жизни. Речь идет о краткосрочном мышлении, зацикливании на будущем и сравнении себя с другими.

Глава 3

Перестаньте… мириться с краткосрочным мышлением

«Одно печеньице не повредит. Надо же побаловать себя».

«Я хорошо поработал сегодня и заслужил перерыв. В спортзал можно пойти завтра».

«Мне не хочется звонить сейчас, я сделаю это позже».

«Я знаю, что такое мне не по карману, но для этого и существуют кредитные карты».

«Живешь лишь раз!»

Вы когда-нибудь говорили себе что-нибудь похожее? Такие утверждения могут показаться безобидными, но это не так. Они на самом деле сильно вредят прогрессу и сводят на нет большую часть наших усилий. Прежде всего они нацелены на улучшение настроения в краткосрочной перспективе и не учитывают долгосрочных последствий. А потом, их так легко повторять не задумываясь.

Почему вы саботируете долгосрочные достижения

Предположим, Питер пристрастился каждый вечер съедать плитку шоколада, потому что это поднимает настроение после тяжелого дня. Шоколад сразу приносит ему чувство удовлетворения и счастья. Если бы этим все и ограничивалось, то ничего плохого не было бы. Но что, если Питер пытается похудеть и следить за здоровьем? Решение съесть плитку шоколада после тяжелого дня может тут же улучшить его настроение, но что будет, когда он встанет на весы на следующее утро? Что он будет чувствовать в конце недели, когда не сможет влезть в брюки?

Подобные маленькие слабости могут показаться незначительными, но, если им уступать постоянно, они разрастаются как снежный ком, катящийся с горы. Регулярное игнорирование тренировок может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Молчание на совещаниях может привести к проблемам в компании или лишить вас признания и последующего повышения. Недели или месяцы работы допоздна могут привести к разрушению ваших отношений дома.

Допустим, Питер продолжает каждый день съедать плитку шоколада — иногда потому, что был хороший день и он хочет порадовать себя, иногда потому, что у него был плохой день и он хочет утешить себя, иногда потому, что он устал, или просто по привычке. Он продолжает набирать вес или возвращать тот, что был сброшен. Со временем его усилия по снижению веса перестают давать результаты. Его начальный запал пропадает, самооценка снижается. Он перестает верить в себя, становится менее активным и удовлетворяется существующим положением вещей. В результате Питер не добивается успеха, удовлетворенности или счастья, к которым стремится, и в конечном счете живет не так долго, как хотелось бы.

Это, конечно, крайность, но она хорошо иллюстрирует мою мысль: маленькие решения, которые вы принимаете сегодня, будут сказываться на вашем будущем в течение многих лет. И большинство маленьких решений, которые мы принимаем сегодня, направлены на то, чтобы доставлять нам удовольствие в краткосрочной перспективе зачастую в ущерб успеху в долгосрочной перспективе. Поймите меня правильно, я полностью за баланс и наслаждение жизнью. Если Питер считает, что съедаемая изредка плитка шоколада не мешает здоровому образу жизни, это нормально. Но если вы действительно хотите достичь целей, нужно ясно понимать, когда краткосрочное мышление мешает долгосрочному успеху. Пока вы не откажетесь от решений или действий, основанных на стремлении к мгновенному вознаграждению, прогресса не добиться.

Мы склонны выбирать мгновенное вознаграждение вместо долгосрочного успеха по двум причинам. Попросту говоря, в краткосрочной перспективе мы стараемся либо получить удовольствие, либо избежать дискомфорта. Поскольку нам хочется чувствовать себя хорошо или избежать неприятных ощущений в текущий момент, мы не задумываемся о том, как это скажется на нашем будущем, или оправдываем это стремление тем, что хорошее чувство (или отсутствие плохого) необходимо прямо сейчас.

Ситуация осложняется тем, что для улучшения жизни в долгосрочной перспективе часто приходится принимать краткосрочные меры: чем-то жертвовать, ограничивать себя или заставлять соблюдать самодисциплину. Наш мозг ориентирован на избегание страданий и дискомфорта любой ценой, поэтому так трудно поставить то, чего вы больше всего хотите в жизни, выше того, чего хочется прямо сейчас. Как в ситуации, когда вам предлагают пончик, а вы только что сели на диету. В этот момент вы отчаянно хотите пончик, и, конечно, он будет вкусным, но несколько минут удовольствия сводят на нет ваше старание похудеть. Особенно если это происходит каждый день. Или, допустим, вам нужно приступить к важному проекту на работе, но он сложный и трудоемкий, и вы на самом деле не хотите им заниматься. Поэтому вы откладываете его и убиваете время в социальных сетях. Если поступить так один раз, то можно отстать от графика на несколько часов, а потом поработать сверхурочно и наверстать упущенное. Если же заниматься этим регулярно в течение нескольких недель, то вас, скорее всего, уволят.

Из-за фокусирования на желаемом в текущий момент мы рассматриваем свои действия изолированно, редко задумываясь об их долгосрочных последствиях и о том, как они повлияют на нашу жизнь. Проблему усугубляет тот факт, что эти первоначальные действия, как правило, нацелены на удовольствие, комфорт или мгновенное вознаграждение. Как результат, даже если они нам вредят в долгосрочной перспективе, мы воспринимаем их позитивно — вот почему отказ от них часто кажется жертвой, доставляет дискомфорт или страдание. Именно поэтому, если вы хотите стать хозяином собственной жизни, необходимо перестать концентрироваться на мгновенном вознаграждении.

Как отказаться от краткосрочного мышления

Отдать приоритет тому, что вы хотите в долгосрочной перспективе, перед тем, что вам хочется прямо сейчас, действительно трудно. Особенно когда требуется твердо сказать «нет», сделать то, чего не хочется, или лишить себя чего-то приятного. Однако именно эти непростые решения открывают путь к настоящему росту.

Именно поэтому для отказа от краткосрочного мышления необходимо изменить ментальный настрой. Вместо концентрации внимания на том, как приятно сейчас съесть кусочек торта, отложить звонок клиенту или поспать еще 30 минут, когда будильник сработал на полчаса раньше обычного, сосредоточьтесь на том, что вы получите в будущем, приняв более сложное или менее приятное решение в настоящем. Допустим, сегодня вам нужно обзвонить потенциальных клиентов и назначить презентации. Одного взгляда на подобные планы достаточно, чтобы увидеть, почему у вас может не быть желания заниматься этим. Холодные звонки в лучшем случае неприятны, а иногда даже отвратительны. Поэтому так легко решить не делать этого сегодня и отложить до той поры, когда вы обретете уверенность или будете в настроении.

Однако стоит переключить внимание на то, что вы можете получить, начав обзвон сейчас, и ваш взгляд на решение изменяется. У вас появляется возможность сдвинуться с мертвой точки и обрести уверенность, необходимую для развития бизнеса или качественного выполнения работы. Вы укрепляете отношения с потенциальными клиентами — даже те, кто сейчас говорит «нет», могут позднее сказать «да», поскольку почувствуют, что лучше узнали вас. Вы начинаете заключать сделки с клиентами и зарабатывать больше или набирать очки в глазах начальства. Вы добиваетесь признания и успеха и открываете путь к более свободной и обеспеченной жизни.

Как видите, некоторые из этих выгод реализуются немедленно, а другие проявляются со временем, но все они связаны с изменением подхода к принятию сложных решений в настоящий момент. Стоит только представить себе потенциальные выгоды и начать обзвон прямо сейчас, становится легче. Когда вы понимаете, что можно получить в будущем, становится очевидно, насколько это важнее, чем избегание дискомфорта сейчас.

Именно так успешные люди принимают решения. Возьмите любого уважаемого вами человека, и вы увидите, что он подходит к принятию решений аналогичным образом. Вместо того чтобы замыкаться на краткосрочном страдании или жертве, связанной с принятием и реализацией решения, такие люди рассматривают потенциальные выгоды от этого решения. Заглядывая в перспективу, они могут мыслить на пять шагов вперед и использовать такое предвидение для координирования своих действий. Это также позволяет им рассматривать ситуацию на более высоком, стратегическом уровне. Даже когда первоначальное действие приводит к краткосрочным потерям или результату, который в отрыве от перспективы кажется неудачей, они все равно идут вперед без сомнений, так как знают, что это шаг к конечной цели. Именно поэтому большинство успешных людей не обращают внимания на критику со стороны тех, кто не имеет отношения к их решениям или не знает их подоплеки, — такие критики видят в основном краткосрочные проблемы, а не долгосрочные возможности.

Молодежь может не поверить, но в 2000 году покупки в интернете были довольно сложным делом. Причем до такой степени, что многие избегали их, предпочитая посещать магазины лично. Особенно это касалось заказа обуви в интернете без предварительной примерки. Это создавало серьезную проблему для интернет-ритейлера обуви Zappos, так как у компании не было традиционных магазинов. И что она сделала? Она начала предлагать бесплатную доставку и возврат для всех заказов. В первый момент такое решение вызвало недовольство акционеров, которые считали, что это приведет к катастрофе и убыткам. Однако, сконцентрировавшись на потенциальных выгодах, руководство компании смогло продолжить свою стратегию. Потребителям так понравилась идея, что бизнес стал расти взрывными темпами — и Zappos превратилась в процветающую компанию.

Когда речь идет об обретении импульса и достижении целей жизни, отказ от краткосрочного мышления может принести похожий эффект. Но чтобы сделать это, необходимо рассматривать решения, принимаемые на двух уровнях: на уровне повседневных микродействий и на уровне перспективы. И те, и другие решения важны, но к ним нужно подходить по-разному.

Контроль над повседневными микродействиями

Это мелкие решения, которые вы принимаете каждый день. Последствия каждого из них в отдельности невелики, но в сумме они могут дать эффект снежного кома. Это решения, связанные с определением распорядка дня, походом в спортзал, оттягиванием трудного разговора, отказом от семейного ужина и т.д. Они возвращают нас к первой главе книги, поскольку успех в этой области часто сводится к выбору активного и ответственного подхода к своим действиям. Поэтому, прежде чем выбрать удовольствие или удобство, остановитесь и задумайтесь о более масштабных последствиях этого действия. Что еще вы не учли? Что можно потерять в долгосрочной перспективе, если выбрать легкий вариант сейчас? А что можно получить в будущем, если выбрать более трудный путь?

Пауза для оценки ситуации и взгляд на нее в перспективе — вот что нужно, если вы хотите понять, что именно делается и для чего. Это помогает разорвать порочный круг импульсивных действий или решений, которые кажутся отличными в текущий момент, но вызывают сожаление впоследствии. Это также может стать стимулом для выполнения того, что нужно сделать, но не хочется. Когда видишь потенциальные выгоды, гораздо легче преодолеть то, что вас удерживает. Переход к такому образу мышления позволяет принимать решения, даже если они неудобны, трудны или не вызывают у вас восторга. Именно такие трудные решения приносят в долгосрочной перспективе более значительную отдачу и гораздо большее удовлетворение.

С учетом этого я предлагаю вам остановиться прямо сейчас и вспомнить, какое легкое или удобное решение вы позволили себе принять на текущей неделе. Может быть, вы откладывали сложный разговор, тратили время на просмотр новостной ленты вместо того, чтобы взяться за проект, или придумали отговорку о завале на работе, чтобы объяснить свое отсутствие дома. А может быть, вы заказали пиццу вместо здорового ужина или провели время на диване за просмотром сериалов Netflix вместо похода в спортзал.

Вспомнили? Не забывайте, что по отдельности эти решения не обязательно кажутся большой проблемой. Проблема, однако, возникает, когда они превращаются в поведенческие шаблоны. Теперь задумайтесь о потенциальных долгосрочных последствиях этого действия. Особенно если оно становится повторяющимся. Возможно, это приведет к уменьшению дохода, продолжению токсичного поведения кого-то в вашей команде, ухудшению вашего здоровья или разрыву отношений.

А что вы можете получить, если выберете не такой легкий, но более значимый вариант, когда в следующий раз придется принимать это решение? Напоминая себе о будущих выгодах такого решения, вы облегчаете его реализацию.

Иногда простой взгляд на решения в перспективе помогает преодолеть барьер краткосрочного мышления. Поэтому возьмите за правило отдавать приоритет неприятным решениям, а не комфортным. Я понимаю, что это нелегко и в первый момент не доставляет удовольствия или не вызывает энтузиазма. Но такой подход сильно меняет мышление, действия и решения и в конечном счете напрямую влияет на доходы, успех и свободу.

Подготовка к долгосрочным целям

На другом уровне принятия решений оценивается перспектива и то, насколько ваши действия соответствуют поставленным целям. Для этого нужно знать цели и направление, в котором вы движетесь.

Когда речь идет о постановке и достижении целей, большинство людей, по моим наблюдениям, выбирают для себя один из трех сценариев. В соответствии с первым они устанавливают цели раз в год, поскольку так положено… затем жизнь идет своим чередом, и об установленных целях редко вспоминают. В соответствии с другим сценарием людей настолько захватывает видение того, где они хотят быть через пять лет, что они не знают, с чего начать постановку целей и задач. Поэтому они вообще не начинают. И, наконец, есть еще один сценарий, когда люди, хотя и знают свои цели, так поглощены жизнью, обязанностями и повседневными проблемами, что не находят времени для работы над целями, поставленными месяцы назад.

В действительности ни один из этих подходов не приводит к реальному росту. Поэтому я не очень люблю годовые цели. Конечно, здорово иметь представление о том, где вы хотите быть через год. Но проблема в том, что 12 месяцев — это долгий срок, и существует множество переменных, которые просто невозможно учесть. Возьмем, например, пандемию. Большинство людей, как обычно, дали себе новогодние обещания в 2020 году. Но мир неожиданно пошел под откос, полностью разрушив все, включая наши планы и намерения. К этому добавьте еще склонность людей переоценивать, что они могут сделать за год. Довольно легко мысленно создать прекрасную картину того, чего вы хотите. Однако не так просто определить, сколько времени это займет или есть ли у вас необходимые ресурсы. Отсюда недалеко до нереалистичных ожиданий, которые с самого начала готовят вас к неудаче и разочарованию.

Не поймите меня неправильно, постановка 12-месячных целей вполне может быть полезной, и от нее не стоит отказываться. Но я считаю, что нужно пойти дальше и разбить эти цели на 90-дневные задачи. Такие задачи становятся практически осуществимыми, так как они позволяют установить видимые результаты и ориентиры, которые помимо прочего легко оценивать и корректировать по мере продвижения.

Я рекомендую при постановке целей действовать в следующей последовательности:

1. Четко определите, где вы хотите быть через 12 месяцев.
2. Двигаясь от обратного, определите, где вы должны находиться через 90 дней на пути к достижению цели через 12 месяцев.
3. Разбейте этот ориентир и определите задачи на ближайшие семь дней.
4. Каждую неделю оценивайте прогресс и определяйте, на чем нужно сосредоточиться в ближайшие семь дней, чтобы продолжить движение вперед.
5. Повторяйте и адаптируйтесь, корректируя свои действия при необходимости.
6. Затем, каждый квартал, пересматривайте следующие 90-дневные цели и устанавливайте новые задачи.

Независимо от того, к какой области относятся цели — к бизнесу, здоровью или жизни, такой подход позволяет разбить макровидение на микрозадачи. Он дает возможность точно определять, на чем необходимо сосредоточиваться каждую неделю. Это помогает сохранять импульс и концентрацию, не теряясь среди более масштабных целей. Наличие семидневных ориентиров значительно облегчает выход из порочного круга краткосрочных действий.

Такой образ мышления ежедневно помогает мне убедиться, что действия и решения, которые я принимаю, приближают меня к целям, а не отдаляют. Например, две мои самые большие страсти в жизни — это фитнес и… торт. Понятно, что они плохо сочетаются. Поэтому, когда возникает соблазн съесть кусочек торта, я смотрю на свои задачи на эту неделю и решаю, стоит ли жертвовать ими. Когда есть конкретная фитнес-цель, краткосрочное удовольствие от куска торта (особенно если получать его регулярно) может сорвать мой прогресс. Так что, даже если очень хочется торта, я могу отказаться от него, особенно если напомню себе, что через 15 минут торт исчезнет, удовольствие закончится, а мне придется больше упираться, чтобы достичь своих целей.

Теперь самое интересное: при таком образе мышления, если вы все же выбираете удовольствие, угрызения совести не возникают. Это означает, что решение было осознанным, а не импульсивным.

Поэтому знание своих целей и осмысление того, как мгновенные действия скажутся на них, так важно. Этот образ мышления является ключевым компонентом достижения счастья и баланса в жизни, поскольку он возвращает вам контроль над принимаемыми решениями. Кроме того, он позволяет вырваться из круга текущих событий и освобождает от сожалений по поводу действий, которые вы совершили или не совершили.

Как подходить к принятию серьезных решений

Всякий раз, когда вам приходится принимать серьезное решение, такое как смена работы, покупка дома или запуск бизнеса, важно не только сосредоточиваться на самом важном, но и анализировать последствия, которые могут возникнуть.

Самый простой способ сделать это — записать все на бумаге. Напишите решение, а под ним разделите лист на две колонки. Слева напишите «Если я сделаю это, что произойдет?», а справа — «Если я не сделаю это, что произойдет?» Это позволит вам увидеть ситуацию в целом и понять не только то, что можно выиграть, но и то, чем придется пожертвовать, принимая решение. Чтобы не увязнуть в краткосрочных микродействиях, задайте себе эти вопросы несколько раз. Не останавливайтесь на ближайшем последствии, подумайте, что может произойти после него, спросите: «А что после?» Продолжайте копать, пока не дойдете до потенциального конечного результата. Постарайтесь заглянуть как можно дальше. Эта практика позволит вам обрисовать все потенциальные последствия и прояснить, что делать дальше. Она также поможет избежать принятия неправильного решения из-за недостаточной дальновидности.

Это произошло в начале моего предпринимательского пути. Моя коучинговая компания находилась в тяжелом положении, и за полтора года я не смог изменить практически ничего, хотя работал по 14 часов в день. Проблема заключалась в том, что я действовал неосознанно и бóльшую часть времени тратил на импровизацию, надеясь в конечном счете нащупать, что работает. Надежда, однако, не является стратегией, у меня заканчивались деньги, а дни, когда казалось, что я бьюсь головой в стену и не могу сдвинуться, случались все чаще и чаще. В какой-то момент я понял, что нуждаюсь в помощи. Я давно обратил внимание на фирму, которая оказывала поддержку компаниям вроде моей, и надеялся, что она поможет мне изменить ситуацию. Однако, как выяснилось, ее услуга стоит $10 000. Я просто онемел, услышав эту сумму. Она намного превышала то, что было у меня, особенно с учетом того, как плохо шли дела.

Если бы я просто замкнулся на перспективе отдать такие деньги, то, конечно, решил бы, что это слишком большой риск и неправильное решение. Именно поэтому так важно рассматривать обе стороны вопроса, чтобы получить более ясное представление о том, какими могут быть результаты этого решения.

Более глубокий анализ того, что произойдет, если отказаться от такой помощи, позволил увидеть будущую реальность. После 18 месяцев борьбы в одиночку и неспособности найти правильный путь моя капитуляция была лишь вопросом времени. Это означало бы конец самостоятельности и возвращение на работу по найму, где придется заниматься реализацией чужих мечтаний вместо собственных. Это был бы возврат к той самой ситуации, из которой я так стремился вырваться. Если же согласиться, то мне могли подсказать, что нужно сделать для привлечения клиентов и создания состоятельного бизнеса. Это позволило бы мне наконец самореализоваться и обрести влияние, которого я добивался.

Вот почему так важно глубоко анализировать то, что может произойти. Без этого я легко мог бы сфокусироваться на страдании, связанном с начальным действием (в данном случае с потенциальным риском и расставанием с деньгами, которых у меня не было). Стоило сравнить две перспективы, и стало видно, что потенциальное страдание в результате отказа от помощи значительно перевешивает мой страх перед возможными неудачами. Осознав это, я понял, что должен найти способ нанять консалтинговую фирму. В конечном счете я взял кредит и оплатил ее услуги.

Я хочу подчеркнуть следующее. В жизни ничего не гарантировано, и, несмотря на все потенциальные выгоды, не было уверенности, что мое решение окупится. Однако в данной ситуации мое решение было обдуманным. Я провел исследование и предварительный анализ и собрал необходимую информацию, чтобы по возможности быть уверенным в правильности выбора. Для меня потенциальный выигрыш был гораздо больше риска.

Замечу также, когда я принимал это решение, окружающие смотрели на меня как на сумасшедшего. Удивляться не стоит, так как они не знали моих целей и причин, по которым мне это было необходимо. Именно поэтому они сосредоточивались только на финансовых рисках и не видели потенциальных преимуществ. Когда дело касается отказа от краткосрочного мышления, старайтесь не поддаваться влиянию других людей. Выслушивайте советы, но помните, откуда они исходят, и не позволяйте чужим сомнениям, страхам или ограничениям вставать у вас на пути.

Важно понимать, когда дело доходит до серьезных решений, фокусировка исключительно на ближайших действиях почти всегда приводит к неверному выбору, поскольку мы в первую очередь обращаем внимание на то, что приносится в жертву или теряется. Поэтому каждый раз, когда вы принимаете важные решения, необходимо учитывать как их потенциальные выгоды, так и потенциальные последствия.

Правда о краткосрочном мышлении

Каждый хочет добиться успеха, финансовой свободы и самореализации. К сожалению, в реальности мало кто готов сделать все, что необходимо для достижения желаемого образа жизни. Поэтому, если вы хотите вести желаемый образ жизни, приготовьтесь делать то, на что у большинства не хватает духа.

Вот где необходим отказ от краткосрочного мышления. Именно другой образ мышления и подход к принятию решений в жизни отделит вас от тех, кто никогда не реализует свой потенциал. Те, кого удовлетворяет средний уровень, могут довольствоваться текущим комфортом. Но если вы хотите жить неординарной жизнью и стать лучшей версией себя, то должны подходить к жизни иначе. Вы должны перестать мириться с действиями, приносящими мгновенное вознаграждение, и выбирать варианты, которые приближают вас к поставленной цели.

Это не означает, что не следует останавливаться и наслаждаться жизнью, однако требует более осознанных действий. Как мы уже говорили, для достижения целей или желаемого образа жизни необходимо отдавать приоритет тому, к чему вы стремитесь, а не тому, чего хочется прямо сейчас. Когда вы начинаете мыслить таким образом и соответственно подходить к решениям, это открывает перед вами совершенно новый мир возможностей. Не позволяя мгновенным прихотям подрывать долгосрочный рост, вы сможете достичь таких уровней успеха, о которых ранее нельзя было и мечтать.

Я знаю, что это непросто, особенно когда вы находитесь на распутье или принимаете решение, которое может изменить вашу жизнь. В такие моменты осознания последствий и потенциальных исходов может быть недостаточно для устранения страха, удерживающего вас от действий. Я понимаю это и знаю, как страшно бывает, когда нужно на что-то решиться. Вот почему я предлагаю еще одну стратегию, которая помогает убедиться, что вы правильно мыслите: остановитесь и представьте, что вы уже достигли целей.

Загляните вперед и нарисуйте мысленный образ желаемой новой реальности. Представьте, что вы похудели, ваш бизнес растет, вас повысили по службе и т.д. Затем с этой картиной перед глазами вернитесь к текущей ситуации и спросите себя: как поступил бы в такой ситуации тот будущий я?

Проделывая это, вы можете не обращать внимания на себя нынешнего и на текущую реальность, а вместо этого основывать решение на предполагаемых действиях того человека, которым хотите стать. Допустим, вам нужно провести трудный разговор, который может кардинально изменить ход вашей жизни. Вы нынешний, возможно, слишком сосредоточены на краткосрочном страдании, чтобы решиться на него. Но если представить свои 90-дневные цели и человека, которым вы хотите стать, то что бы сделал тот человек? Застыл бы и отложил разговор на потом? Или он сразу решил бы этот вопрос, так как знает, что это необходимо сделать?

Такой образ мышления применим ко всем ситуациям, в которых вы оказываетесь. Будь то публикация видео, создание бизнеса, наем наставника, прекращение токсичных отношений или любое другое непростое решение, перед которым вы оказываетесь. Загляните вперед, вплоть до того момента, когда вы достигаете своих целей, и попытайтесь понять, как вы будущий воплотили бы их в реальность. Затем, глядя на полученную картину, сделайте нужный шаг. Цель перспективного мышления — начать принимать решения на основе того, куда вы пытаетесь попасть, а не того, где находитесь сейчас. Не забывайте, что достижение успеха требует упорной работы и жертв, поэтому порой приходится отказываться от того, что хочется сейчас, в пользу долгосрочных целей. Если делать это регулярно, то вы увидите огромные изменения не только в своих результатах, но и в уверенности в себе и самовосприятии.

Отдавая приоритет мгновенному вознаграждению в контексте долгосрочных целей, вы лишь увеличиваете вес своего мешка с камнями. Чтобы идти вперед, откажитесь от краткосрочного мышления, избавьтесь от этого камня и сделайте свой мешок легче.