Юрий Виноградов

Медитация-антистресс

Программа редукции стресса, основанная на внимательности (MBSR)

Шрифты предоставлены компанией «ПараТайп»

© Юрий Виноградов, 2017

Книга представляет собой краткое руководство по практике научно обоснованной программы редукции стресса, основанной на внимательности (MBSR). Или — антистрессовая медитация. Она представляет собой краткое руководство. У вас может возникнуть желание получить больше информации по данной теме, если вы начинающий практик медитации или желаете глубже погрузиться в изучение данного вопроса.

12+

ISBN 978-5-4485-6927-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Оглавление

1. Медитация-антистресс
2. Стрессоустойчивость
3. Программа редукции стресса, основанная на внимательности
   1. Предварительная подготовка
   2. Неделя 1. Простая внимательность. Введение в сканирование тела
   3. Неделя 2. Внимание и мозг. Введение в медитацию на дыхание
   4. Неделя 3. Изучая мысли. Введение в йогу
   5. Неделя 4. Восприятие стресса и реакция на него. СТОП: Минута отдышаться
   6. Неделя 5. взаимодействуя с тяжелыми эмоциями, чувствами и ощущениями. Смягчение, успокоение, позволение
   7. Неделя 6. Внимательность и Общение. медитация Горы и Озера
   8. Неделя 7. Внимательность и Сочувствие. Медитация Любви и Доброты.

Стрессоустойчивость

Много ли в вашей жизни событий или встреч, которые вы могли бы отметить хэштегом #стресс? Быть может, для вас э