Глава 1. Почему ты устаёшь больше, чем раньше?
Ты делаешь всё правильно.
Ты заботишься о семье, работаешь, следишь за питанием, стараешься двигаться, улыбаться, быть «на высоте».
Ты умеешь держаться.
Ты терпеливая, добрая, надёжная.
Но внутри — будто треснуло что-то очень тонкое.
И уже нет того ощущения: «я в ресурсе».
Ты ложишься спать — и не восстанавливаешься.
Ты просыпаешься — и тебе уже тяжело.
Сил нет. Настроения нет. Вдохновения — тем более.
И ты думаешь:
«Наверное, со мной что-то не так. Наверное, я слабая.»
А я тебе скажу — с тобой всё так.
Ты не сломалась.
Ты просто истощена.
Что я слышу от женщин на приёме
• «Я всё делаю правильно, но мне хуже».
• «Если я сейчас остановлюсь — я боюсь, не встану».
• «Я стараюсь, но меня как будто нет».
• «Я всё понимаю, но мне не хочется даже жить».
• «Я устала до костей».
И часто после этих слов — слёзы.
Не от боли. А от облегчения, что это наконец можно вслух сказать.
Это не «просто усталость». Это износ
Усталость — это симптом.
А под ней часто скрываются:
1. Физиологические дефициты
2. Гормональный сбой
3. Психоэмоциональное истощение
4. Нарушение усвоения
5. И — постоянное внутреннее чувство вины за то, что «не справляюсь»
С детства — установка «надо»
Я очень часто вспоминаю слова своей мамы:
«Счастливая семья — это счастливая мама.»
Звучит красиво, правда?
Вот только дальше всегда шло:
«Но сначала убери, приготовь, помоги детям, поработай — а потом уже можешь отдохнуть, если останется время.»
Мы вырастаем с мыслью, что счастье надо заслужить.
Что отдых — только после «галочки».
Что сначала — другим, потом — себе.
А иногда — и вообще не до себя.
История, которую я вспоминаю всё чаще
На первом курсе института одна преподавательница сказала нам, девочкам:
«Во время менструации организм теряет много железа.
Поэтому — каждый день по 100 г мяса. Это не прихоть, это необходимость.»
Тогда я не придала значения.
А сейчас понимаю:
никто не учит женщин восполнять потери.
Никто не объясняет, что наша система не вечная.
Женский организм — тонкий, цикличный, чувствительный.
Но мы живём с ним как с машиной: «нажал — поехала». А потом удивляемся, почему ничего не радует.
Что происходит на самом деле?
Вот ты сдала стандартные анализы. Всё «в норме».
Гемоглобин — ок. Биохимия — ок. Глюкоза — в пределах.
А усталость? А слёзы? А то, что ты не хочешь ничего — ни близости, ни еды, ни праздников?
Вот почему:
Ферритин (запасы железа)
• Норма по бумажке: 10–120 мкг/л
• А по ощущениям тебе нужно 60–90 мкг/л
• У женщин часто — 12, 15, 20
• Симптомы: усталость, выпадение волос, головные боли, паника, одышка, раздражительность
Витамин D (25 (OH) D)
• Референсная норма: от 30 нг/мл
• А для качества жизни — лучше 40–60 нг/мл
• При уровне <20 — часто просто хочется лечь и не вставать
B12
• Норма: от 200 пг/мл
• Клинически: <400 уже влияет на мозг и энергию
• Может быть «в норме», но не усваиваться — и ты живёшь в «тумане в голове»
Магний
• Референс: 0.66–1.07 ммоль/л
• Устойчивость к стрессу — > 0.85
• Без него — тревожность, судороги, бессонница, постоянная раздражённость
А гормоны?
Твоя усталость может быть связана с:
• нарушением работы щитовидки (ТТГ, Т3, Т4)
• дисбалансом эстрогенов и прогестерона
• снижением тестостерона
• нестабильным кортизолом — сначала высокий, потом резко «обрушается»
Организм больше не выдерживает.
Ты не хочешь ничего — не потому что тебе «неинтересно».
А потому что тебя нет внутри. Только пустота.
А потом — психика начинает «сдавать»
• Раздражение на близких
• Слезы без причины
• «Я никчемная»
• «Я устала, но стыдно об этом сказать»
• «Я виновата, что не справляюсь»
Ты не виновата.
Ты просто очень долго была в режиме «надо».
Одна история из практики
Женщина 38 лет. Двое детей. Работает. Спорт. Питается хорошо.
Жалобы: нет сил, головные боли, вспыльчивость, отсутствие желания.
Анализы «в поликлинике» — в норме.
Я назначаю расширенный профиль:
• Ферритин — 12
• Витамин D — 18
• B12 — 250
• Магний — 0.71
• ЖКТ — слабое усвоение, воспаление слизистой
Когда я всё объяснила, она заплакала.
Сказала:
«Я думала, я сломалась.
А оказывается — я просто была пустая.»
И если бы ты сейчас сидела передо мной…
Я бы не начала с лекции.
Я бы взяла тебя за руку.
Посмотрела бы в глаза.
И сказала:
«Ты не ленивая.
Ты не слабая.
Ты просто устала. По-настоящему.
И теперь ты имеешь полное право остановиться и начать восстанавливаться.
Я хочу, чтобы ты снова стала живой.
И я помогу тебе в этом пути.»
Если ты чувствуешь, что читаешь про себя — значит, ты в правильной точке.
Ты не одна.
И с этой главы начнётся твой путь — обратно к себе.
