Введение

Знакомство

Тебе может показаться, что я обладаю магическими способностями, но это не так. Благодаря многолетней практике, просто научилась разбираться в людях. Попробую рассказать о тебе, хотя ты еще не произнесла ни слова.

Ты добрая и отзывчивая, привыкла заботиться о близких. К людям стараешься относиться с уважением. Времени на себя обычно мало. Сериалам предпочитаешь хорошие книги. Стремишься узнавать новое: это помогает лучше понимать себя. Читаешь литературу и статьи, в которых ищешь ответы на свои вопросы. Ты все правильно делаешь, живешь по совести, помогаешь людям и не понимаешь, почему не получаешь от жизни все, в чем нуждаешься.

Что пришлось тебе пережить в жизни? Что толкает тебя на путь самопознания? Тяжелое расставание или потери, поиск предназначения или финансовые трудности, страх одиночества или заветная мечта, проблемы со здоровьем или чувство внутренней неудовлетворенности?

Скорее всего, тебе не хватает уверенности в себе, ты стремишься полюбить и принять себя, но не знаешь как. Так хочется быть ценной женщиной для себя и других, быть счастливой, любимой и нужной! Возможно, ты стала встречать интересных людей, которые тебя вдохновляют. Но что-то не дает тебе покоя. Чего просит твоя душа?

Ах да, и еще: внутри тебя живет маленькая девочка-мечта­тельница, которая до сих пор верит в чудеса. И за последнее время ты убедилась, что сила мысли способна влиять на события в жизни. Но секрет этого волшебства раскрыла не до конца. Иногда ты отчаиваешься и искренне не понимаешь, что же от тебя требуется, чтобы наконец произошли долгожданные перемены. Тебя волнует многое: как встретить своего мужчину и создать здоровую семью, решиться уволиться с надоевшей работы и начать свое дело, перестать беспокоиться о деньгах и о будущем и наслаждаться каждым днем. И, скорее всего, ты терпелива и умеешь ждать. И все еще веришь, что лучшее впереди.

Теперь обо мне

Психологом я стала в осознанном возрасте. Мне было за тридцать, когда я снова села за парту. Усталость, отчуждение, отсутствие эмоциональной поддержки со стороны супруга после рождения дочери — все это отдаляло меня и мужа друг от друга. Видимо, я так громко взывала к небесам, так отчаянно просила помощи, что меня услышали. Однако чуда воссоединения двух когда-то любящих людей не случилось. Все произошло с точностью до наоборот: брак распался. Я не буду описывать всю гамму чувств, которую прожила за тот сложный для меня период. Развод был похож на мучительное падение вниз. Как в детских снах, когда летишь с верхнего этажа многоэтажки, а внутри ужас и страх, и конца ему нет. Разрыв был равносилен катастрофе, но именно он и послужил началом перемен. С этого момента началась новая глава моей книги жизни.

Я постоянно испытывала жажду знаний и мудрости мастеров, встречами с которыми меня щедро одаривала жизнь. Слушая их наставления, ловила себя на мысли, что я откуда-то все это знаю. Словно вспоминала то, что со временем стало забываться. Не зря же говорят: «Вселенная не терпит пустоты», когда мы чего-то лишаемся, на освободившееся место приходит новое. Мой преподаватель из института порекомендовал мою кандидатуру на должность педагога-психолога в частную спортивную академию, куда меня и взяли, несмотря на отсутствие опыта. Моими первыми клиентами стали ­мальчишки-подростки, которые своей любовью исцелили мое сердце.

Я знакомила их с основами психологии, разбирала с ними различные ситуации и давала советы, которые пригодятся им в жизни. Вот так я однажды поменяла профессию и нашла свое предназначение, поиск которого не давал мне покоя последние лет пять. Круг людей изменился полностью. Постепенно я училась любить и ценить себя, наслаждаться жизнью, брать ответственность на себя за все, что происходит со мной. Сейчас много учусь, путешествую, занимаюсь фитнесом, увлекаюсь живописью и в очередной раз взялась за изучение английского языка. Моя жизнь насыщенна и интересна, у меня практически нет свободного времени. Я не знаю, что значит испытывать скуку. И самое главное — я ожила, оттаяла, избавилась от мусора в голове, мое тело стало чувствительным. В последние годы много практикую, пишу и издаю книги, провожу онлайн-курс «Сила» — делаю все возможное, чтобы помочь большему числу людей исцелить свою боль, найти свой путь и стать счастливыми.

Это не значит, что с погружением в психологию жизненные трудности стали обходить меня стороной. Вовсе не так. Я научилась проще ко всему относиться, быстрее восстанавливаться как эмоционально, так и физически. Осознавая причины сложившейся ситуации, менять реальность или свое отношение к ней. Сейчас моя жизнь наполнена смыслом. Как специалиста меня никогда не устраивала психотерапия длиною в десятилетия. За годы практики у меня сформировался свой подход к работе. Использую методики быстрых личностных изменений, которые помогают клиентам получить нужный результат гораздо быстрее, чем в классическом подходе.

В этой книге я собрала, на мой взгляд, все самые ценные упражнения и практики, которые многократно подтверждали свою эффективность в работе с моими клиентами. Ты не увидишь ни одного непонятного психологического термина. Я постаралась все изложить просто и доступно, чтобы путешествие в твой внутренний мир оказалось для тебя не только полезным, но и увлекательным.

И если ты готова мне довериться, то дальше мы пойдем вместе навстречу твоим открытиям и таким желанным переменам.

Эта книга заменит тебе участие во многих тренингах и сократит количество часов с психотерапевтом, если в этом вообще появится необходимость. Но чтобы наше общение принесло тебе максимальную пользу, настоятельно рекомендую читать книгу не спеша и останавливаться на каждом предложенном задании. В результате нашего с тобой общения ты, возможно, испытаешь многочисленные инсайты и осознаешь причины своих трудностей, у тебя появятся новые решения и цели, сформируется образ желаемого будущего, высвободится энергия, чтобы действовать. Ты больше не будешь ждать от людей подтверждений правильности твоих действий, станешь увереннее и поймешь, что настоящая любовь к себе — это не только уход за своим телом. Любовь к себе — это трепетное и чуткое отношение к самому ценному, что существует в мире, — к собственной жизни. Книга способна наполнять, вдохновлять, мотивировать и исцелять сердца и души.

Рассчитываю, что в ближайшее время стану тебе ближе, чем просто психолог. Обещаю быть с тобой предельно честной и откровенной, местами даже немного настойчивой. И знай, если за время нашего общения будут появляться разные чувства, накатывать слезы, пожалуйста, не сдерживай их. Позволь всему, что накопилось за долгие годы, выйти наружу. И только так ты освободишь место для нового. Это единственный способ исцеления, который запустит механизм твоих изменений в жизни.

Ты уже давно поняла, что другой человек не сможет сделать тебя счастливой. Иначе бы ты не держала эту книгу в руках. Счастье невозможно выстрадать или заработать. Разреши себе быть счастливой, сейчас же. Счастье нельзя заслужить. И ты научишься уважать и ценить себя. И пусть никто и ничто не будет обладать властью над твоим счастьем.

Пока ты читаешь эту книгу, мы вместе пройдем важную часть пути навстречу твоей ценности. Ты получишь новые знания, сможешь принять себя, ощутить внутреннюю гармонию, приобрести уверенность.

Полюбить себя и осознать свою ценность — это не одно и то же. Например, в чем отличие любимой книги от ценной? Любимая книга входит в твой личный рейтинг из огромного числа остальных. Ты советуешь почитать ее другим людям, и сама перечитываешь время от времени.

Ценной же становится та, которая помогла пережить тяжелый период в жизни. Она вся в закладках, с загнутыми уголками, с пометками и с высохшими пятнышками от твоих слез на некоторых страницах. Эта книга как будто протягивает тебе руку, когда нет сил подняться с кровати. Она вселяет надежду на то, что лучшее впереди. Она помогает тебе преодолеть трудности и приобрести опору, дарит веру в себя. И каждая фраза отзывается где-то глубоко внутри тебя. Когда ты ее читаешь, тебе кажется, что ты уже откуда-то все это знаешь. И это правда. Это мудрость твоей души. Ты просто вспоминаешь то, что когда-то забыла, и возрождаешься, потому что пришло время.

Расскажу тебе свою любимую притчу «10 коров» перед тем, как мы начнем.

Однажды два моряка отправились странствовать по свету, чтобы найти свою судьбу. Приплыли они на остров, где у вождя одного из племен было две дочери. Старшая — красавица, а младшая — не очень.

Один из моряков сказал своему другу:

— Всё, я нашел свое счастье, остаюсь здесь и женюсь на дочери вождя.

— Да, ты прав, старшая дочь вождя — красавица, умница. Ты сделал правильный выбор — женись.

— Ты меня не понял, друг! Я женюсь на младшей дочери вождя.

— Ты что, с ума сошел? Она же такая… не очень.

— Это мое решение, и я это сделаю.

Друг поплыл дальше в поисках своего счастья, а жених пошел свататься. Надо сказать, что в этом племени было принято давать за невесту выкуп коровами. Хорошая невеста стоила десять коров.

Пригнал он десять коров и подошел к вождю.

— Вождь, я хочу взять замуж твою дочь и даю за нее десять коров!

— Это хороший выбор. Моя старшая дочь — красавица, умница, и она стоит десяти коров. Я согласен.

— Нет, вождь, ты не понял. Я хочу жениться на твоей младшей дочери.

— Ты что, шутишь? Не видишь, она же такая… не очень.

— Я хочу жениться именно на ней.

— Хорошо, но, как честный человек, я не могу взять десять коров: она того не стоит. Я возьму за нее три коровы, не больше.

— Нет, я хочу заплатить именно десять коров.

Моряк и младшая дочь вождя поженились.

Прошло несколько лет, и странствующий друг, уже на своем корабле, решил навестить оставшегося товарища и ­узнать, как у него жизнь. Приплыл, идет по берегу, а навстречу ему — женщина неземной красоты.

Он ее спросил, как найти своего друга. Она показала. Приходит тот и видит: сидит его друг, вокруг детишки бегают.

— Как живешь?

— Я счастлив.

Тут входит та самая красивая женщина.

— Вот, познакомься. Это моя жена.

— Как? Ты что, женился еще раз?

— Нет, это все та же женщина.

— Но что произошло, почему она так изменилась?

— А ты спроси у нее сам.

Подошел друг к женщине и спрашивает:

— Извини за бестактность, но я помню, какая ты была… не очень. Что произошло, отчего ты стала такой прекрасной?

— Просто однажды я поняла, что стою десяти коров.

У тебя не было мужчины, который ценил бы тебя так высоко, как в этой притче? И родители не баловали своей любовью и лаской, не говорили тебе, когда ты была маленькой, что ты настоящая принцесса? Они не смогли сберечь для тебя твою же ценность. Когда самоценность отсутствует, то ты теряешь опору на себя. Тогда мнение окружающих становится значимым. И если люди говорят, что ты глупая и бездарная, то именно так ты себя и будешь воспринимать.

Знакомься с собой, развивайся, поверь в себя, осознай свою значимость. Как гласит китайская мудрость: «Бриллиант, упавший в грязь, всё равно остается бриллиантом. А пыль, поднявшаяся до небес, так и останется пылью».

Эффект от книги сравним с работой хорошего ювелира, мастерство которого способно придать драгоценному камню уникальность.

Самое время объяснить разницу между самооценкой и самоценностью.

Самооценка формируется в детстве благодаря значимым взрослым: родителям, бабушкам и дедушкам, преподавателям. Это бесконечный процесс сравнения себя и своих действий с неким своим внутренним образом. И этот образ может быть реальным, а может быть искаженным. Если ребенка в детстве часто критиковали, осуждали и сравнивали с другими, не замечая его сильные стороны, у него формируется низкая самооценка, неуверенность в себе. И часто внутренний образ не соответствует действительности. В каждом человеке заложены внутренний потенциал и сила, но из-за страхов и неуверенности он может так никогда и не узнать, на что в реальности способен. Самооценка в течение жизни может меняться. Невозможно быть уверенным всегда и во всем. Используя термин «самооценка», который вынуждает все время давать себе оценку, мы всегда будем в проигрыше. Не оценивать себя надо, а ценить.

Самоценность — это базовая психологическая потребность, которая является фундаментом становления и развития личности. Самоценность — это отношение к себе, признание своей значимости. Это то, насколько ты сама считаешь себя достойной уважения, внимания и любви окружающих независимо от результатов и достижений.

Если родители принимают индивидуальность и особенности ребенка, самоценность подтверждается и становится крепким фундаментом. Если нет, то уходит глубоко в бес­сознательное человека.

Все установки, ограничивающие убеждения, которые нам навязали в детстве, как компьютерные программы, продолжают работать и влиять на нашу жизнь. Но эти программы установили не мы, это сделали за нас другие люди. Получается, что мы вынуждены жить по чужому сценарию. Детьми мы не имели возможности контролировать этот процесс. Но взрослому человеку по силам сделать перезагрузку и избавиться от ненужных установок. Этим мы с тобой и займемся.

В чем заключается работа?

На протяжении жизни у каждой женщины копится багаж из неудач и печального опыта. И все это может только подкреплять ее неуверенность в отношениях с мужчинами, другими людьми или в профессии. Посоветовать избавиться от этого багажа было бы слишком просто, потому что это невозможно. Мы не можем стереть память о прошлом. Не можем перестать испытывать страх или боль усилием собственной мысли. И подавить свои чувства тоже не можем. Уверяю тебя, через какое-то время они начнут давать о себе знать, изрядно отравляя жизнь. Самое лучшее, что можно сделать, — это осознать ценность своего опыта. Разобрать каждую историю на детали, сделать работу над ошибками и начать накапливать новый положительный опыт. Чем больше его будет, тем увереннее ты себя будешь чувствовать. Тем больше благодарности будешь испытывать к судьбе и людям, которые пришли в твою жизнь не с целью причинить тебе боль, а преподнести урок. Каждый человек — твое зеркало, и позже ты поймешь истинный смысл всего. Постепенно ты начнешь признавать ценность происходящего. Только путь самопознания поможет тебе создать новую себя и капля за каплей наращивать свой потенциал уверенности. Конечный путь уверенности — это самоценность, которая не нуждается в подтверждении извне и не требует этого от окружающих. Она становится значимой частью тебя. Ее невозможно забыть или потерять. Самоценность — необходимое условие для счастья и успеха.

Итак, из чего же состоит самоценность?

1. Самопризнание

Мы признаем и принимаем себя такими, какие мы есть, со всеми нашими достоинствами и недостатками. Мы несовершенны, но это не делает нас менее ценными или важными.

2. Забота о себе

Необходимо уважать свои чувства, потребности и желания и делать все возможное, чтобы удовлетворить их. Важно устанавливать личные границы и защищать свои интересы, не опасаясь, что это может вызвать негодование у других.

3. Самодостаточность

Способность находить удовлетворение и счастье внутри себя, а не зависеть от внешних обстоятельств или мнения других людей. Это внутреннее знание, что мы можем справиться со своими проблемами и достичь своих целей независимо от того, что происходит вокруг нас.

4. Самоуважение

Следует относиться к себе с уважением и добротой, как к дорогому другу. Важно говорить себе добрые слова и не критиковать за ошибки или неудачи.

Самоценность — это качество, которое помогает нам чувствовать себя уверенно и счастливо в жизни. Но это также навык, который можно развивать и укреплять, работая над своими мыслями и поведением.

Женщины часто говорят о внутренней гармонии, к достижению которой стремятся, но плохо понимают, как это возможно сделать.

Представь свой баланс в виде стола на четырех ногах. Эти ноги — четыре основные сферы жизни.

Первая нога — это твое тело. Сюда относятся здоровье, ресурс, физические удовольствия, привлекательность и признание окружающих.

Вторая нога — это твоя работа: результаты деятельности, любимое дело, деньги, карьера, статус, признание, успех, достижения.

Третья нога — контакты: любовь, отношения, забота, внимание близких и друзей, совместное времяпрепровождение, установление новых связей, общение с людьми по интересам.

Четвертая нога — твой внутренний мир: мечты, позитивные мысли о будущем, внутренняя свобода, духовность, личностный рост, убеждения и вера в Бога, религия.

Каждая из этих четырех сфер является жизненной опорой, которая либо добавляет уверенности, либо забирает ее. И каждая сфера требует твоего вклада и внимания. Куда направлено внимание, туда и течет энергия. Если ты инвестируешь свое время и внимание в каждую из этих сфер, то в результате получаешь надежные опоры, которые добавляют энергию, стремление жить и двигаться дальше. И если вдруг в какой-то из этих сфер происходит кризис (развод, болезнь или потеря работы), ты остаешься устойчивой. Стол устоит на трех ногах. За счет успешно выстроенных опор ты благополучно справляешься с кризисом и со временем восстанавливаешь и пострадавшую. То, насколько ты внимательна к себе, насколько вкладываешься и развиваешься во всех направлениях, и формирует твою ценность. Пойми, что твои знания, умения и навыки никуда не денутся. И даже потеряв работу, ты легко найдешь новую или организуешь свое дело. Твои способности не имеют срока годности.

Подумай о своих важных жизненных сферах (тело, внутренний мир, работа, контакты). Какой процент каждая занимает в твоей жизни? Как ты распределишь 100 % между ними? Та сфера, которой ты отвела меньше 10 %, является критической. Проблемы в ней могут привести к снижению общей уверенности в себе. Как повысить процент и восстановить баланс? Об этом ты узнаешь, читая эту книгу и выполняя те задания, которые в ней приводятся.

Но прежде чем продолжить, тебе необходимо поставить цель, не какую-то глобальную, но значимую именно для тебя. В чем ты нуждаешься сейчас? Что по окончании нашего пути для тебя будет являться результатом?

Представь образ себя в будущем. Назовем его «идеальным». Не путай, пожалуйста, понятие идеальности с чем-то недостижимым. Запиши все в блокнот. Надеюсь, ты приготовила подходящий блокнот, который будет хранителем твоих мыслей, открытий и новых решений.

Представь себя через несколько лет. Начни письменно отвечать на следующие вопросы.

Как ты выглядишь?

Чем занимаешься?

Какую позицию занимаешь в обществе, в карьере, в отношениях?

Какие люди тебя окружают?

Чем интересуешься и увлекаешься?

Где живешь?

Каковы твои отношения?

Как реагируешь на трудности?

Выводом будет понимание, как этого достичь. Что тебе сейчас нужно, чтобы такой стать? Может, не хватает активности и целеустремленности или, наоборот, женственности, текучести, состояния расслабленности и спокойствия?

Чтобы дополнить образ более детально, предлагаю воспользоваться техникой «Мой идеальный день».

Напиши сценарий одного дня твоей жизни через 2–3 года, с момента пробуждения до позднего вечера, в мельчайших подробностях.

Например, ты просыпаешься в 7 утра в объятиях любимого мужчины. Сквозь закрытые зеленые шторы пробиваются теплые лучи весеннего солнца. На завтрак у вас свежие круассаны и свежесваренный ароматный кофе и т. д.

Не сдерживай себя ни в чем. Пиши, стараясь не слушать внутреннего критика. Поверь всем сердцем в то, что это возможно. Многое уже доступно даже сейчас. Ты же можешь купить зеленые шторы? На завтрак выпекать свежие круассаны, а турку заменить на хорошую кофемашину? Начни по крупицам осуществлять свою мечту.

Надеюсь, ты с легкостью справишься с этой техникой. Не спеши. Получай удовольствие от процесса. Прислушивайся к своим чувствам и ощущениям в теле.

Постепенно твоя жизнь начнет сама выстраиваться согласно написанному сценарию.

Глава первая. Путь к себе настоящей. Просто быть собой

Чувства. Как научиться чувствовать

Эта глава посвящается себе любимой. Сколько статей и книг написано на тему любви к себе и как важно быть собой! Авторы делятся ценными советами. Но по факту выполнить их рекомендации оказывается трудной задачей. А почему? Да потому, чтобы полюбить себя, надо принять себя. Себя несовершенную, с лишним весом, застенчивую, с редкими волосами, с маленькой грудью и скверным характером. Не бороться с недостатками, а принять их. А для этого важно узнать себя настоящую. Познакомиться со своими внутренними демонами (завистью, ненавистью, гневом и т. п.), с теми качествами личности (жадностью, корыстью), которые ты прячешь от себя. Это наша тень, то, что мы в себе не принимаем, то, что так презираем и осуждаем в других людях. В тени живут наши подавленные чувства, эмоции и непроявленные качества. Но об этом поговорим позже.

Первостепенная задача этой книги — познакомить тебя с самой собой. Предлагаю начать с простого упражнения.

Чтобы понять себя настоящую, заверши предложения:

1. Мне нравится … .

2. Я люблю общаться с ... людьми.

3. Мои таланты — это … .

4. Я ценю в себе … .

5. Другие люди ценят во мне … .

6. Я мечтаю о … .

7. Я чувствую себя хорошо, когда … .

8. Для меня важно … .

9. Я ценю … .

10. Я не смогу без … .

11. Я часами напролет могу … .

12. Отличный отдых — это … .

Как только ты письменно выполнишь это упражнение, то сможешь увидеть свои сильные и слабые стороны. Обрати внимание на те предложения, которые вызовут у тебя затруднение. Здесь твоя зона роста. Когда ты принимаешь себя, тебя будут принимать и другие. Когда ты принимаешь себя, тебе легче принять другого человека, его особенности и недостатки.

Теперь о чувствах.

Остановись. Прислушайся к себе. Какие чувства испытываешь? Спокойствие? Тревогу? Грусть или удовольствие? Довольно часто на этот вопрос мне отвечают: «Ничего не чувствую». Это говорит о том, что чувства заблокированы. Неспособность справиться с тяжелыми переживаниями приводит к подавлению чувств и эмоций. Это защитный механизм психики. Последствия такой блокировки печальные. Блокируя негативные эмоции, человек через какое-то время перестает испытывать и позитивные. Именно тогда говорят, что не чувствуют радости или удовлетворения.

Я всегда привожу в пример эту метафору, которая наглядно показывает, что происходит, когда мы не признаем своих чувств.

Представь себе: стук в дверь. Ты открываешь и видишь непонятное существо.

— Ты кто?

— Это я, грусть (злость, зависть, обида, ревность…).

— Иди к черту!

Дверь с грохотом захлопывается перед носом незваного гостя.

И таким образом постепенно за твоей дверью собираются все негативные чувства. Какое-то время они тебя не беспокоят. Но ты уже догадываешься, что будет, когда они заполнят все пространство за дверью? Правильно! Тебя порвет. Истерики, конфликты, депрессии не происходят на пустом месте.

Важная ремарка. Когда твоя дверь заперта от незваных гостей: обиды, гнева, тревоги, стыда и т. д., то радость, удовольствие, любовь и спокойствие тоже не могут к тебе войти.

Что делать?

Стук в дверь. Открываешь и спрашиваешь:

— Ты кто?

— Обида.

— Ну, привет. Проходи в гостиную, садись в кресло.

Ты наблюдаешь, как бесформенное существо серо-зеленого цвета тяжелым мешком плюхается в кресло. Комната начинает наполняться запахом гниющего мусора. У этого существа надутые губы и потухший взгляд. Обида пытается делать вид, что ничего не случилось. Рассматривает холст на стене из ИКЕА с изображением дождливого Парижа в черно-белых тонах. Ноготками нервно стучит по коричневой коже подлокотника, периодически издавая протяжный вздох, чтобы все вокруг поняли, как ей тяжело.

Выдержав паузу, решаешься на разговор первой:

— Обиделась?

— Ну да.

— Рассказывай. Что произошло?

— Он сказал, что я веду себя как глупая маленькая девочка, хотя мне 40 лет.

— А ты не глупая? И не маленькая девочка?

— Не глупая, — гнусавит обида.

— Ну да. Тогда и правда неприятно услышать такое от близкого человека.

Этот диалог важно продолжать до тех пор, пока не разберешься, на что ты отреагировала обидой. Какая твоя ответственность в этой истории? Почему не смогла обратиться к другому человеку с прямым вопросом или просьбой? В ответ на какие действия или поступки ты реагируешь раздражением? И почему не озвучиваешь, когда тебе что-то не нравится?

Когда этот внутренний диалог между тобой и неприятным чувством состоится, ты его признаешь, проживешь и найдешь решение, только тогда оно преобразится в нечто другое, сидя в твоем кресле. Перестанет смердеть, искрить, брызгать слюной и потеть, а потом встанет и тихо уйдет. Ты и не заметишь. Тебя отпустит, и вместо этого внутри будет тепло и спокойно.

Пойми: чувства на то и даны, чтобы их проживать, уделять им время и внимание и пытаться изменить то, что вызывает дискомфорт. Очень важно осознать причину, почему вдруг стало тревожно или обидно. Быть внимательной и заботливой к себе — это значит чутко реагировать на все, что происходит в твоем внутреннем мире.

Не надо переключаться, абстрагироваться и делать вид, что ты не замечаешь свои чувства. Так ты себе только вредишь. Встречай и принимай их как важных и дорогих гостей. И обязательно с любовью.

Из всех живых существ на планете только люди способны испытывать чувства. Это дар свыше, от которого многие закрылись. Запрещая себе проживать страдания и боль, мы перестаем чувствовать радость и любовь. Осознание своих чувств ведет к определенным действиям или поступкам. Страх при обгоне по встречной полосе напоминает, что не стоит рисковать. Возникшая симпатия к мужчине говорит о том, что к нему есть интерес и желание познакомиться ближе. Раздражение к человеку, который задает слишком много вопросов, говорит о нарушении личных границ. Именно правильное понимание собственных чувств способно помочь тебе поступить так, как хорошо для тебя.

Чувства имеют огромную палитру и являются красками нашей жизни. А какого цвета твоя жизнь сейчас?

Подчеркну, что чувства нам нужны, чтобы делать выбор. Осознанно проживать тревогу, а не заглушать ее выпивкой и едой. Переживать радость, не демонстрируя события своей жизни другим. А печалиться можно наедине с собой, не забалтывая это чувство в разговорах с подругами. Ты же не хочешь прожить жизнь на автомате? Или постоянно искать лекарство от скуки, так и не находя удовлетворения? Все это — твой осознанный выбор.

Если большинство признаков, перечисленных ниже, у тебя есть, значит, стоит запрет на чувства.

• Скучно жить, мало что по-настоящему радует.

• Не можешь понять, чего тебе на самом деле хочется в жизни: какие отношения иметь, чем заниматься, чем увлекаться.

• Тебе сложно понять, от чего ты могла бы получать удовольствие.

• Тебе тяжело быть наедине с собой, одиночество для тебя непереносимо.

• Тебя часто посещают мысли, что тебе чего-то не хватает, мысли вообще постоянно крутятся в твоей голове, и их сложно остановить.

• Ты часто совершаешь действия на автомате.

• У тебя есть одна или несколько вредных привычек.

Как научиться чувствовать?

Чаще сосредотачивайся на ощущениях в теле. Начни прислушиваться к себе. Когда у тебя что-то болит, ты это точно замечаешь. Пришло время научиться замечать более тонкие сигналы. Может, ты часто трешь нос или теребишь прядь волос? Непроизвольно качаешь ногой или постукиваешь пальцами по поверхности стола? О чем говорят тебе эти сигналы? Чаще задавай себе вопросы: «Что в данный момент ощущает мое тело? Напряжено оно или расслаблено? А если напряжение есть, то где и с чем это связано?»

Изучай запахи, которые тебя притягивают или отталкивают. Начни получать удовольствие от еды, ешь не торопясь, смакуя каждый кусочек. Что бы сейчас тебе хотелось съесть?

Перестань торопиться. Не списывай чрезмерную активность на темперамент. Часто за этим прячется тревожность. Чтобы ее не чувствовать, приходится постоянно что-то делать. Суета — она в голове. Жить чувствами — это жить настоящим. Научиться чувствовать — значит ориентироваться в том, что происходит внутри тебя.

В помощь предлагаю простое упражнение, которое называется «Будильник».

Ставишь будильник и каждый час, когда он звонит, задаешь себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?»

Начни вести записи своих наблюдений в дневнике: так проще проанализировать данные и увидеть динамику спустя время. Найди в интернете список всех чувств и подсматривай в него, если совсем трудно.

Когда через неделю-две ты научишься определять свои чувства, подключай тело. Отвечать на вопрос: «Какие ощущения сейчас в теле?» (Например, напряжение в животе, тяжесть в ногах, давит затылок и т. д.)

Для восстановления контакта со своим телом рекомендую сначала провести диагностику. Нарисуй на бумаге силуэт тела человека и, прислушиваясь к каждому участку своего тела, обозначь места, где ты ничего не ощущаешь, синим цветом, где есть боль и напряжение — красным, а места, где тепло и расслабленность, закрась желтым. Синий цвет отражает твои внутренние блоки, а боль, которую ты отметила красным, «кричит» о том, что есть проблема, которую ты не решаешь. Одно из моих любимых выражений: «Если мы не слышим шепот своего тела, потом оно начинает кричать страданиями». Научись слышать шепот своего тела.

Для восстановления контакта с телом отлично помогает душ с регулируемым напором воды. Сделай напор посильнее и медленно, сантиметр за сантиметром, направляй струю на все участки своего тела. Замечай те места, где низкая чувствительность, и каждый день уделяй этим зонам больше внимания. Со временем чувствительность начнет восстанавливаться. Идеально подойдут для проработки телесных блоков и зажимов танцы, йога, тантра, массажи, флоатинг. Найди то, что подходит тебе.

Предлагаю технику, которая поможет расслабиться и почувствовать контакт со своим телом. Ее можно выполнять перед сном или после пробуждения, не вставая с кровати.

Прими удобное положение, закрой глаза и начинай глубоко и ровно дышать. Постепенно мысленно пройдись взглядом по своему телу от макушки до самых пяточек.

Начинай двигаться в обратном направлении: «рассмотри» пальцы левой ноги, затем пальцы правой ноги. Далее останови свой взгляд на левой щиколотке, правой щиколотке, левой голени, правой голени, левом колене, правом колене и потихоньку поднимайся снизу вверх до самой макушки. Не забывай о глубоком и равномерном дыхании. Если в каком-то месте ты почувствуешь напряжение или боль, то, задержавшись там, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, «продыши» его. Направь туда мысленный луч света. С каждым выдохом ты убираешь все лишнее, убираешь зажимы и боль, которая там находится.

Эту технику рекомендуется делать регулярно. Со временем ты научишься замечать малейший дискомфорт в своем теле, осознавать, что стало причиной, и предпринимать меры.

Поделюсь своей историей. После удаления «восьмерки» долго болели и реагировали на горячее и холодное соседние зубы. Осмотр у трех стоматологов показал, что лечение не требуется, вероятно, это психосоматика. Боль была слабая, но постоянная и ноющая. В какой-то момент в голове возникла мысль: «Бедная моя семерочка, сколько лет рядом с тобой был друг восьмерочка, а теперь его нет! Ты ноешь, потому что оплакиваешь потерю друга». Это осознание заставило меня застыть на месте, мгновенно связав боль с ситуацией, которую я проживала в тот период. За месяц до удаления зуба у меня произошел разрыв с моими подругами. Для расставания не было причины, они отдалились, когда у меня произошел заметный рост в работе. Я мысленно поблагодарила уже бывших подруг за то, что столько лет они были близки со мной, и отпустила их, точно зная, что на освободившиеся места придут другие. Подобное я проживала не раз в своей жизни. Через несколько дней болезненные симптомы ушли.

После пробуждения твоей чувственной сферы, восстановления контакта с телом необходимо научиться четко понимать свои потребности и желания. Чаще задавай себе вопросы: «Что я сейчас хочу? Это действительно то, что мне сейчас нужно?» В любой ситуации, делая выбор между блюдами, платьями и туфлями, местами отдыха, ориентируйся не на цены, даты и прочие позиции, а на свое желание.

Помни, что любовь к себе не ограничивается уходовыми процедурами за телом и волосами. Любовь к себе включает общение с позитивными и наполненными людьми и исключает общение с токсичными, после встречи с которыми ты теряешь энергию. Учись проявлять свои чувства и эмоции, говори другим о том, что тебе не нравится и что для тебя хорошо.

Срок службы бытовой техники, автомобиля и любого электронного прибора часто зависит от правильности обращения с ним. К каждому прибору прилагается инструкция, которую мы перед использованием вынуждены изучить. Всем нам сильно бы облегчила жизнь подобная инструкция, если бы она прилагалась к каждому человеку, не правда ли? Чтобы эта «инструкция» у тебя появилась, сначала предстоит хорошенько познакомиться с собой, понять свои потребности, стать верной своим принципам и ценностям, хорошо к себе относиться и научить этому других людей — хорошо относиться к тебе.

Маски, которые носят люди

Когда речь идет о психологических масках, люди мне представляются в костюмах разных героев. В торговых центрах или на любой городской площади можно встретить переодетых в двухметровые костюмы людей. Они приветливо машут тебе, идя навстречу. Протягивают мягкую руку. Иногда пытаются обнять. И ты отвечаешь улыбкой на их дружеские жесты. Но где-то глубоко внутри ты не доверяешь стоящему перед тобой плюшевому человеку. Кто внутри этого костюма? Что он на самом деле из себя представляет?

И все эти люди в костюмах Человека-паука, Бэтмена, Скруджа, Блум или Поночки могут общаться друг с другом, дружить, создавать семьи, но так никогда по-настоящему и не узнать друг друга. Им не суждено понять, что такое близость, пока не появится смелость снять свои костюмы.

Люди не могут быть искренними и открытыми всегда и со всеми. Абсолютно естественно играть социальные роли и надевать различные маски в зависимости от обстоятельств и обстановки. Проблема возникает тогда, когда человек становится заложником своей маски.

Важно разделить понятия «социальная роль» и «психологическая маска». Социальная роль — это модель поведения, отвечающая требованиям социального статуса. Мы можем играть разные роли и быть в течение дня «заботливой мамой», или «послушной дочерью», или «прилежной студенткой», или «строгим руководителем». Роли характеризуют человека в социуме, определяют, каким должно быть его поведение в соответствии с нормами, принятыми в обществе.

Психологическая маска — это образ, который презентуется окружающим вместо истинного «Я». Маска — это привычная и отлично отработанная линия поведения, с успехом используемая в общении с близкими и другими людьми. Цели применения масок могут быть разными: для защиты, самоутверж