автордың кітабынан сөз тіркестері  Как я устала. Путь к себе из родительского выгорания

Мария Иванова

«сэндвич-поколение» — отвечаем и за детей, которые теперь дольше взрослеют и остаются под нашим контролем, и за родителей.

Прелесть быть взрослым состоит в том, что мы самостоятельно устанавливаем критерии оценки себя, зная, чего нам стоит та или иная красивая картинка.

Я до сих пор убеждена, что большое количество эмоциональных срывов и когнитивных искажений — это следствие того, что люди живут в состоянии перенапряжения, не следят за энергией, и это очень сильно ухудшает качество их жизни.

Одним из следствий усталости является большое количество тревоги из-за того, что все происходит не оптимальным образом.

Эмоциональную усталость было трудно определить, она как будто бы интегрирована в наше поведение, и держать на ней фокус довольно сложно. На какие симптомы я ориентировалась:
если возникало сопротивление разбираться с состоянием ребенка;
если я срывалась на крик в ее адрес;
если напрягали просьбы со стороны ребенка;
если реакция на ее ошибку становилась чрезмерно резкой, особенно когда цена этой ошибки была невысокой;
если раздражение срывалось на других, например на таксиста, который подъехал не туда.
Все это становилось очевидными признаками перегрева эмоциональной сферы.

Навык внимательного отношения к себе можно развивать и выработать привычку понимать свои чувства и вовремя принимать меры.

от безысходности, как собиралась изначально.

Дальше в семье развернулась дискуссия о проекте «снятие родительского выгорания». Катя договорилась с мужем о другом распределении обязанностей, начала уезжать из дома отдыхать в отель с питанием «все включено», взяла помощницу по дому и через несколько месяцев уже начала рисовать скетчи для будущих рекламных креативов. У нее появились силы и время, она стала делать все это из ресурсного состояния, а не

Тогда я поставила перед собой цель научиться замечать свою усталость раньше, чем я приду в состояние, когда у меня нет сил на меры, которые помогут мне

выгорание проходит несколько стадий: напряженность, режим «потерплю чуть-чуть», «истощение» и угасание.