Прелесть быть взрослым состоит в том, что мы самостоятельно устанавливаем критерии оценки себя, зная, чего нам стоит та или иная красивая картинка.
3 Ұнайды
Я до сих пор убеждена, что большое количество эмоциональных срывов и когнитивных искажений — это следствие того, что люди живут в состоянии перенапряжения, не следят за энергией, и это очень сильно ухудшает качество их жизни.
3 Ұнайды
Все матери, с кем я обсуждала перестройку жизни в уходе от выгорания, говорили о 3-4 годах, которые им потребовались на то, чтобы выйти на новый уровень.
2 Ұнайды
норме источников, которые поддерживают нашу активность, — четыре. С одной стороны, это банальности, которые навязли на зубах, с другой — они действительно работают и нельзя их игнорировать.
Первое — питание, вода и свежий воздух. Важны белки и кислород, который попадает в клетки. Почему важно качественное питание? Потому что оно в том числе обеспечивает наши внутренние биохимические процессы. Чтобы у нас была энергия, наш организм расходует энергию. Если мы не получаем достаточно нужных веществ, начинается «истощение изнутри», которое впоследствии приводит к заболеваниям.
Второе — физическая активность и дыхание. Когда мы достаточно двигаемся, ткани питаются нормально, снимаются мышечные зажимы. Вы наверняка сталкивались с тем, что от ходьбы снижается тревожность и улучшается метаболизм. Дыхательные техники включают здоровую парасимпатику, происходит обогащение клеток кислородом, восстанавливаются функции ЖКТ.
Третье — это новизна, смена картинки, насыщенная сенсорная среда (когда есть цвета, запахи, приятные звуки). Именно поэтому, кстати, мы скроллим ленты социальных сетей — пытаемся создать себе эту активацию, а не потому что мы просто ленивые. Мозг знает, что ему нужно, и добивается этого в доступных ему условиях.
И четвертое — наши цели, ценности и смыслы. Когда у нас есть доступ к этому уровню, когда мы не слишком утомлены, чтобы к ним вернуться, они придают нам больше энергии. Хрестоматийное: «Если знаешь зачем, можешь выдержать любое "как"». Главное — не злоупотреблять этим в уставшем состоянии и не мотивировать себя утверждением идти в еще большее напряжение.
Если же мы попали в кризисную ситуацию, наше восстановление очень прочно завязано на:
Сне. И пока сон не восстановлен, нам очень трудно вернуться в естественную социальную вовлеченность.
Надежной привязанности и глубоких социальных связях, чувстве сопричастности и нужности.
Возвращаясь к нашей естественной регуляции, хочется добавить: понятно, что очень трудно настроить жизнь таким образом, чтобы у нас не было дистресса. Очень много всего с нами происходит, за что мы так или иначе берем ответственность. Но как будто в наших силах взять ответственность и за оптимальную работу нашего организма, если знать все особенности и причинно-следственные связи. Тогда мы сможем жить более насыщенной и здоровой жизнью в соответствии со своими возможностями.
1 Ұнайды
Возникает наш любимый парадокс: на то, чтобы у меня были силы, нужно потратить силы.
1 Ұнайды
Сне. И пока сон не восстановлен, нам очень трудно вернуться в естественную социальную вовлеченность.
Надежной привязанности и глубоких социальных связях, чувстве сопричастности и нужности.
1 Ұнайды
норме мы обладаем естественной любознательностью. А большая неконтролируемая нагрузка не является для нас развитием, она работает на истощение. В целом наш организм умен, он может регулировать себя сам, но важно вовремя ориентироваться на его
1 Ұнайды
«сэндвич-поколение» — отвечаем и за детей, которые теперь дольше взрослеют и остаются под нашим контролем, и за родителей.
1 Ұнайды
когда мы фиксируем собственные ожидания в письменном виде — это помогает перестать качаться на эмоциональных качелях, убрать необоснованные претензии к себе, которые только усугубляют моральное истощение, остановиться в приятном ощущении «со мной все в порядке» и самой этот порядок определить.
Как это ни парадоксально, на переживание положительных эмоций тоже нужен внутренний ресурс, а если мы перегружены, вполне закономерно, что энергия есть только на то, чтобы спрятаться под одеяло. Но