17:15 анализирую прошедший день и планирую следующий.
18:00 ужинаю. Я редко устраиваю перекусы после этого, ведь знаю, что лучше сплю, когда ем за несколько часов до сна.
18:30 смотрю Netflix, Ted talks или читаю роман. Эти занятия помогают мне расслабиться.
20:00 провожу время с женой.
22:00 продолжаю чтение романа. Опять же, это помогает мне расслабиться и настроиться на сон.
22:30 принимаю горячий душ и чищу зубы. Ничто не усыпляет меня сильнее, чем горячий душ.
23:00 выпиваю стакан воды. Понимаю, что это противоречит совету № 9 из предыдущего раздела. Но поверьте, я как верблюд, когда дело касается воды. И зная свой организм, вряд ли я проснусь среди ночи, чтобы сходить в уборную.
23:15 засыпаю.
