подготовительном периоде не существует такого понятия, как слишком медленный бег, даже самый медленный бег, проводимый регулярно, способствует увеличению поглощения кислорода.
Дополнительная нагрузка помогает восстанавливаться после анаэробной работы и поддерживать потребление кислорода на высоком уровне
прыжки на одной ноге, применяемые вместо проталкивания, очень полезны. Точно так же, как и прыжки «лягушкой»; в глубоком приседе, руки на бедрах — выполнять серию прыжков в этом положении. Ходьба
Чем интенсивнее становится упражнение, тем быстрее и менее экономно расходуется организмом горючее, тем быстрее накапливается молочная кислота.
какое бы упражнение вы ни задавали своему организму, он приспосабливается и начинает выполнять его более экономично.
Не торопите события, поскольку вы уже начали заниматься. Помните: для этого у вас впереди вся жизнь.
Как только освоите этот длительный бег, у вас не будет никаких проблем. Скорее всего, у вас возникнет желание проверить, в течение какого времени вы способны продолжать бег.
Понедельник — аэробный бег 30–45 мин.
Вторник — аэробный бег 1 ч.
Среда — то же, что в понедельник
Четверг — то же, что во вторник
Пятница — то же, что в понедельник и среду
Суббота — аэробный бег 1–2 ч.
Воскресенье — аэробный бег 45 мин. — 1 ч.
В течение 6 недель
Понедельник — аэробный бег 45 мин. — 1 ч.
Вторник — аэробный бег 1 ч. — 1 ч. 30 мин.
Среда — легкий фартлек 30–45 мин.
Четверг — то же, что во вторник
Пятница — легкий фартлек 30
стоит жаркая погода, пейте воду или электролитные напитки.
Во время движения по дистанции тело должно быть влажным. Обтирание мокрой губкой лучше всего предохранит организм от обезвоживания и перегрева. Вырежьте губку, соответствующую конфигурации вашей ладони и прикрепите ее лейкопластырем, так вам удастся сохранять влагу между пунктами освежения на дистанции.
Во время движения по дистанции не волнуйтесь, не тратьте попусту энергию.
Не пользуйтесь дезодорантами. Вам необходимо потеть во время марафонского бега.
Тренировочная
Начинайте не слишком резко, сразу после старта, постепенно размявшись по ходу бега, придерживайтесь удобного для себя темпа. Постоянно контролируйте темп и состояние, это принесет вам пользу позднее.
Не акцентируйте поднимание колена при беге. Прямо со старта старайтесь использовать расслабленную манеру бега, особенно не перегружая мышцы лишней работой.
Не обращайте внимания на других бегунов. Бегите в темпе, удобном только для вас.
На случай жары приготовьте электролитное питье44.
По ходу бега не принимайте солевых таблеток, хотя для предохранения организма от перегрева и рекомендуется дополнительный прием калия.
Если во время соревнований стоит
